¿Calambres menstruales? Aquí tienes los ejercicios adecuados que te ayudarán contra pequeñas dolencias y te harán recuperar fuerzas rápidamente.
Menstruación: consejos y ejercicios para mejorar
Practicar deporte es ideal para aliviar los síntomas que acompañan Menstruo. El movimiento ayuda a activar la circulación, contrarrestando trastornos como el dolor de espalda, la hinchazón y la tensión muscular ”, explica el ginecólogo. Stefania Piloni. "Lo importante es no exagerar y concentrarse en ejercicios que favorecen el alargamiento y no estresan zonas que ya están en tensión como el abdomen y la mama ”.
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Reevaluemos la menstruación
Casi todas las mujeres los odian, pero la menstruación, incluso si puede crear molestias, es un recurso precioso y tiene funciones específicas. Y entonces no todo el mundo sabe que en los días de la menstruación nuestro cuerpo no solo sufre desequilibrios negativos, sino también unos pequeños beneficios, y para ser precisos:
- Purifican el cuerpo
La temperatura corporal aumenta, el sudor aumenta y el intestino, debido a la caída de hormonas, se libera fácilmente.
- Refinan la intuición
Durante el flujo, la parte derecha del cerebro, la vinculada a la creatividad, está más activa. Es por eso que la solución a muchos problemas llega en esos días.
- Estimulan la memoria
El estrógeno mantiene a raya a otras hormonas, como el cortisol y la adrenalina, que pueden ralentizar la capacidad de recordar.
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Menstruación: consejos para mejorar
- El masaje de sal para aligerar las piernas.
Combine 3 cucharadas de sal de mesa con el jugo de un limón. Mezclar bien la mezcla y aplicarla en la ducha con ligeros movimientos de abajo hacia arriba en piernas y tobillos. Enjuague alternando chorros de agua fría y caliente. Completa el tratamiento aplicando una crema refrescante.
Promueve la circulación y contrarresta el hormigueo y la pesadez.
- El paquete de aceite esencial de lavanda para aliviar los calambres.
Vierta 5 gotas en un recipiente con agua tibia. Sumerge un paño tibio. Después de exprimirlo, déjelo reposar durante unos minutos en la zona inferior del abdomen.
Ayuda relajar los músculos y redescubrir una agradable sensación de relajación.
- Infusión de bálsamo de limón para mejorar el estado de ánimo
Después de hervir el agua, agregue una cucharadita de hojas secas. Vierta la bebida en una taza y tápela para no dispersar los efectos beneficiosos del bálsamo de limón. Después de dejarlo reposar durante 5-10 minutos, filtrarlo con ayuda de un colador y beberlo.
Relaja los nervios y ayuda a recuperar laequilibrio psicofísico.
Ejercicios de gimnasio para hacer durante tu período
Para comprar energía
Qué hacer
Párese con las piernas juntas y los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Saltando, abre las piernas y al mismo tiempo levanta los brazos hacia arriba tratando de juntarlos por encima de la cabeza. Realice 3 series de 15, haciendo una pausa de 15 segundos entre una y otra.
Las ventajas
Este ejercicio trabaja los músculos de los brazos y las piernas de forma completa y profunda y mejora el suministro de oxígeno a los tejidos. Al reactivar la circulación sanguínea, promueve la recuperación de energía y vitalidad.
Consejo
Durante la ejecución, preste atención a su respiración: inhale mientras levanta los brazos, exhale mientras los baja.
Para aliviar la sensación de hinchazón.
Qué hacer
Párese frente a un escalón con las piernas ligeramente separadas y las rodillas dobladas. Ayudándote con el empuje de los brazos como si estuvieras corriendo, salta en la subida con un impulso. Después del movimiento, enderece las rodillas. Realice 3 series de 8, haciendo una pausa de 30 a 40 segundos entre una y otra.
Las ventajas
Favorece la aceleración del retorno venoso y linfático y tonifica la musculatura de piernas y tobillos, combatiendo la pesadez y el cansancio.
Consejo
Para evitar sobrecargar la espalda y hacer que el ejercicio sea agotador, contraiga la zona abdominal mientras lo realiza.
Para disolver tensiones
Qué hacer
Párese con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo de su cuerpo. Lleve su pie derecho hacia adelante doblando la rodilla. Al mismo tiempo flexiona la de la otra pierna manteniendo solo la punta del pie apoyada en el suelo y coloca los brazos en alto sobre la cabeza manteniéndolos rectos. Repita con la otra pierna. Realice 3 series de 3 en cada lado, haciendo una pausa de 30 a 40 segundos entre una y otra.
Las ventajas
Estira los músculos de brazos, hombros y espalda, ayudando a liberar las tensiones acumuladas en estas zonas. De esta forma te sentirás más relajado.
Consejo
Para mejorar el estiramiento, permanezca en la posición de estocada durante 3 segundos.
Para contrarrestar el dolor de espalda.
Qué hacer
Párese con las rodillas en el suelo y las piernas separadas al ancho de los hombros. Las palmas de las manos se colocan en el suelo y se giran hacia el cuerpo. Inspire y arquee la espalda inclinando la cabeza y mirando al suelo. Exhala y levanta el pecho, la barbilla y la cabeza. Alterne las dos posiciones 10 veces. Realiza 3 series de 5 con una pausa de 30 segundos entre una y otra.
Las ventajas
Estira la columna vertebral, la zona lumbar y la zona pélvica que, sobre todo en los días previos o durante la menstruación, suelen estar más rígidas.
Consejo
Para aflojar los músculos más fácilmente, realice el ejercicio lentamente.
Para combatir el insomnio
Qué hacer
Antes de irse a dormir, levante las piernas a lo largo de la pared, manteniéndolas juntas y rectas durante 2 segundos. Luego déjelos caer de lado. Permanezca en esta posición durante otros 2 segundos, respirando lentamente. Repite el movimiento 3 veces.
Las ventajas
En esta posición, los latidos de su corazón se ralentizan y se siente más relajado. Este ejercicio, además de relajar los músculos de toda la espalda, articulaciones pélvicas y piernas, ayuda a recuperar la calma antes de conciliar el sueño.
Consejo
Para realizar este ejercicio correctamente, mantenga los músculos de su cuerpo lo más relajados posible dejándose guiar en el movimiento por el ritmo lento de la respiración.
Para calmar el dolor de estómago
Qué hacer
Ponte en decúbito prono con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y levantadas sobre los brazos manteniéndolos estirados. Coloca una pierna delante de la otra y manteniendo esta posición reproduce el movimiento de la carrera. Realiza 3 series de 15 repeticiones, haciendo una pausa de 50 segundos entre una y otra.
Las ventajas
Estimula la zona abdominal y baja del abdomen, mejorando la circulación. De esta forma ayuda a disminuir los espasmos del ciclo.
Consejo
Para realizar el ejercicio correctamente, intente tensar los abdominales y mantenga la espalda recta.
