Una dieta equilibrada y la actividad física constante son la forma de optimizar la pérdida apuntando al bienestar general de su cuerpo: aquí hay algunos consejos súper útiles
Cómo perder peso rápidamente de la manera correcta
Si crees que necesitas perder peso rápidamente, sepa que el camino a seguir consiste en uno dieta equilibrada y de la práctica constante de actividad física. En otras palabras: no espere remedios milagrosos de este artículo. De hecho, debemos tener cuidado con los consejos milagrosos fantasmas y las dietas de hambre, porque el riesgo es perder peso rápidamente pero con la misma rapidez recupera los kilos perdidos con la fatiga, provocando así el desagradable efecto yo-yo.
Pero perder peso en tiempos razonables es posible si vigilas constantemente tu bienestar físico como objetivo principal. La respuesta a esta necesidad radica en una alimentación sana y equilibrada y en el hábito de hacer ejercicio, que mejorará no solo el aspecto físico sino sobre todo el propio. estilo de vida. Así que aquí están los consejos saludables sobre como perder peso rápidamente y consejos para mantener un estado de bienestar duradero.
1. No ayune y coma 5 comidas al día
losmetabolismo es un mecanismo muy delicado, capaz de perder eficacia con poco. De ahí el secreto deperder peso en un tiempo razonablemente rápido está ayudando a la actividad metabólica siguiendo una estilo de vida saludable e inteligente. Así que tiene más sentido bajar de peso comiendo, pero comiendo bien.
El metabolismo debe estimularse con la ingesta diaria de los nutrientes adecuados, divididos en 5 comidas balanceadas, distribuyendo la ingesta calórica a lo largo del día, en diferentes dosis.
Un nutricionista puede ayudarlo a adaptar su plan de comidas a sus necesidades, por ejemplo, eligiendo carbohidratos para el desayuno y el almuerzo, y proteínas y verduras por la noche, con refrigerios a base de frutas.
2. Bebe más agua
Para facilitar los procesos de purificación y el drenaje del exceso de líquidos es importante beber al menos un litro y medio de agua. Los beneficios para la salud que brinda la cantidad adecuada de agua son muchos: uno correcto hidratación mejora el desempeño de funciones vitales y beneficiará a todo el cuerpo, tanto por dentro como por fuera.
Beber agua en pequeños sorbos. durante el día, te hará sentir más enérgico y ligero, pero también más brillante y más purificado.
3. Reduzca su ingesta de sodio
Uno de los peores enemigos de nuestro cuerpo es el sodio, si se usa en exceso: no solo contrarresta la absorción de algunas sustancias, sino que retiene el agua provocando hinchazón, retención de agua y celulitis. Reducir la ingesta de sodio en la dieta también es importante para los pacientes. alta presión, para preservar la función cardiovascular adecuada.
Use sal gruesa solo para cocinar y para el condimento de sus platos, reemplace la sal con especias que enriquezcan el sabor pero mantengan los niveles de sodio bajo control, como gomasio.
4. Desayuna siempre
La principal regla a seguir, recomendada por todos los nutricionistas, es hacer uno desayuno saludable en riveglio. Comer fibra, vitaminas y proteínas magras por la mañana reactiva tu cuerpo y te da un impulso de energía para afrontar el día. Además, tomar un buen desayuno evita los ataques de hambre nerviosa durante el día.
5. Camine por la mañana
Bajar de peso y asegurar el bienestar psicofísico es ofrecer al cuerpo un lento pero efectivo tonificación muscular para preparar tus músculos para afrontar el día que te espera, y qué mejor actividad que esa, sencilla y gratuita, de caminar.
Hacerlo por la mañana con el estómago vacío amplificará el efecto adelgazante. Lo ideal es caminar al menos 40 minutos, todas las mañanas, con regularidad. Pon tu alarma con anticipación y trata de cumplir con este compromiso: pronto sentirás los beneficios.
6. Come granos integrales
Eliminar los carbohidratos no es el enfoque adecuado para una dieta equilibrada y saludable: nuestro cuerpo necesita energía, por lo que el carbohidratos deben formar parte del menú diario.
Para favorecer una mayor ingesta de fibra, dar una mayor sensación de saciedad, equilibrar el funcionamiento intestinal y controlar el azúcar en sangre, es recomendable reponer el Cereales integrales a los refinados.
7. Agregue verduras a cada comida
Para aumentar elingesta de fibra, de vitaminas y minerales siempre agregue uno a la comida ración de verduras, cocido o crudo. Las verduras le permiten absorber menos azúcar y grasa y, si se comen antes de la comida principal, dan una sensación de saciedad y llenan la sensación de hambre.
8. Deléitese con el chocolate extra oscuro
Un estudio reciente demostró las propiedades adelgazantes de chocolate extra oscuro. Es una ayuda codiciosa para la dieta que, además de influir en la pérdida de peso, también tiene una acción estabilizadora del estado de ánimo, gracias a la presencia de magnesio y da carga y energía positivas.
9. Purifícate con jengibre
A lo largo del día, beba un decocción de jengibre ayuda a limpiar y perder peso. El jengibre tiene muchas propiedades beneficiosas: permite quemar más calorías, estimula el metabolismo y es una valiosa ayuda en el proceso digestivo.
10. Agrega especias a tus platos
En los últimos tiempos se ha hecho mucho hincapié en especias, no solo para dar sabor a los alimentos y sustituir el uso excesivo de sal, sino también por sus propiedades adelgazantes y saludables. Allí cúrcuma por ejemplo ayuda a quemar grasas, el comino y el cardamomo estimulan el metabolismo y ayudan en los procesos intestinales al reducir la hinchazón abdominal.
11. Duerme más y mejor
Por último, pero no menos importante, el consejo es garantizar un descanso óptimo para el cuerpo. Dormir bien no solo afecta positivamente su estilo de vida, sino que también lo ayuda a perder peso.
La ciencia lo confirma:Duerme poco y te engorda mal ya que estimula una sobreproducción de hormonas responsables de la sensación de hambre, aumentando el apetito así como la acumulación de grasa visceral.
