Para reafirmar el lado B, los ejercicios corporales libres con efecto de flexión son efectivos. Pocos movimientos pero perfectamente ejecutados, ver para creer
Lado b: ejercicios para tonificar los glúteos
Para levantar los glúteos y tonificarlos mejor, es recomendable actuar en varios frentes.
En primer lugar, es importante adoptar una dieta saludable, equilibrado es drenando (bajo en sodio, conservas, azúcar, alcohol y quesos grasos), beber mucho y practique constantemente unactividad aeróbica.
Entre Deportes que mejoran la apariencia de nalgas, señalamos:
- la raza,
- ciclismo,
- la subida,
- natación,
- cursos de paso en el gimnasio.
Pero, si no quieres matricularte en un polideportivo, puede que sea suficiente tomando las escaleras todos los días en lugar de tomar el ascensor.
En el lado viraje, por otro lado, el ejercicios reafirmantes del efecto Lagartijas. Este tipo de entrenamiento también se puede realizar en casa, al menos tres veces por semana. Los movimientos deben hacerse despacio es conscientemente, "sintiendo" los músculos que trabajan. Finalmente, siempre es efectivo introducir algunos gimnasia isometrica en la rutina diaria.
Algunos ejemplos: contraer las nalgas mientras se cepillan los dientes, cuando esperan la luz verde o incluso en la oficina, se levantan del escritorio para tomar un café. Por último, no olvides el estiramiento de los glúteos.
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Y aqui estan los ejercicios más efectivos para los glúteos:
La sentadilla
Para conquistar un lado b perfecto, el ejercicio para no olvidar es ponerse en cuclillas. Es un movimiento sencillo de realizar, incluso en casa, pero realmente efectivo para tonificar muslos y nalgas. Para realizar la sentadilla, tienes que "imitar" la sesión. Es decir, la sentadilla consiste precisamente en intentar sentarse, sin sentarse. La espalda debe mantenerse recta, con el cuello y la cabeza alineados. Los pies están paralelos y ligeramente separados, los músculos que trabajan son los de los muslos y glúteos, pero también el abdomen que permanece contraído durante la ejecución de la sentadilla. Importante: no levante los hombroses durante el ejercicio.
El puente
Entre los movimientos más adecuados para esculpir las nalgas, encontramos el llamado "puente"Para realizar este ejercicio, debe estar acostado en el suelo, acostado boca arriba sobre una estera de fitness o yoga.
Los brazos deben mantenerse extendidos a lo largo del torso, los hombros bien apoyados y el suelo y la mirada hacia el techo. En este punto, la pelvis se eleva estirando las nalgas, manteniéndolas contraídas durante aproximadamente un minuto. Luego baja y vuelve a la posición inicial. Atención: al subir y bajar con la pelvis, el abdomen siempre está contraído y los hombros "pegados" al suelo.
Los impulsos laterales y traseros
los pilates es una disciplina perfecta para trabajar el abdomen, piernas y glúteos. El último tono arriba sobre todo manteniendo posiciones, con los músculos de las nalgas contraídos. Desde pilates y danza clásica, el "saltos". Estos ejercicios no son otros que eso impulso que se obtiene al levantar la pierna hacia un lado o detrás de usted. Los impulsos se pueden realizar de pie, apoyado en una silla pero manteniendo la espalda perfectamente recta, ya sea en el suelo, a cuatro patas sobre una colchoneta de fitness. ejecuciones alternas de ambas piernas.
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Asana para las nalgas: la posición del árbol
Quien practica constantemente yoga, también presume nalgas perfectamente esculpidas. De hecho, el asana de yoga (las posiciones de esta disciplina) requieren que todos los grupos musculares contribuyan a manteniendo la posición, más o menos durante mucho tiempo. Las nalgas también están involucradas, especialmente en algunas asanas.
Por ejemplo, el posición del eje es muy efectivo para tonificar muslos internos es lado B También todas las mañanas. El árbol se realiza de pie, llevando primero una pierna y luego la otra, apoyada en la rodilla opuesta con la planta del pie. Durante la ejecución, la espalda está recta y los hombros "abiertos", los brazos en cambio se elevan por encima de la cabeza, uniendo las palmas de las manos.
Explore la galería para ver cómo se realizan los ejercicios:
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