Muchos piensan con el término elaborar solo significa el momento concreto en el que se realiza una actividad física pero no es así. Los elementos clave para obtener resultados satisfactorios son tres: ejercicio, suministro es descanso. Este último punto es el más subestimado, especialmente por los principiantes en fitness, que están convencidos de que siempre esforzarse significa mejorar más rápido.
Nada podría estar más mal, de hecho, tomarse un día libre, tampoco Día de descanso, es fundamental y nunca debe olvidarse, porque produce beneficios tanto físicos como mentales y mejora los resultados gimnásticos.
Durante cada ejerciciode hecho, el cuerpo hace frente a grandes cargas de trabajo que pesan sobre el sistema cardiovascular y provocan microlesiones en los músculos. Darles un respiro limita la posibilidad de lesiones, lo reduce estrés y hace que los tejidos dañados se reconstruyan y todo el cuerpo se prepare para la siguiente sesión.
C.Cómo saber si estás entrenando demasiado
Si eliminas el día libre, el riesgo real es entrar sobreentrenamiento y para ver frustrar sus esfuerzos.
¿Cómo saber si este es tu caso? Simple, si no notas ningún progreso significativo durante algún tiempo, su resistencia física ha empeorado en lugar de mejorar, se siente cansado, Deprimido, siente una disminución en la motivación o dolores musculares, probablemente esté exagerando la educación ha llegado el momento de parar.
Es difícil establecer con qué frecuencia es necesario hacerlo porque es una necesidad subjetiva que depende de la carga de entrenamiento y de la propia capacidad de recuperación. En general, sin embargo, nunca menos de un día a la semana.
Esta detener no solo sirve para bajar los ritmos físicos sino también un regenerar mentalmente. Otro aspecto que no debe subestimarse ya que se ha demostrado que el estrés mental, real o percibido, interfiere en la recuperación, aumentando potencialmente la fatiga e incluso el dolor muscular.
Teniendo en cuenta todos estos factores, a continuación se ofrecen algunas sugerencias para aprovechar al máximo el día de descanso, involucrándolo en actividades útiles para recargar las pilas.
ESesquiar y caminar en una zona verde
Has uno caminar en un parque urbano en campo o en un bosque puede tener importantes efectos relajantes. Según la filosofía japonesa de terapia natural, caminando inmerso en el naturaleza disminuye el ritmo cardiaco y reduce ansiedad, presión arterial y estrés. Al mismo tiempo, nutre los músculos, mejora la función del sistema inmunológico y la actividad cerebral.
Practica la atención plena
Estar atrapado en lo que sucedió el día anterior o en los compromisos del día siguiente eleva sus niveles de estrés. Practicar la atención plena, por otro lado, te enseña a estar completamente enfocado en el presente y aumenta tu conciencia de lo que realmente quieres decir. Esta técnica consiste en meditación, yoga y un método de respiración lenta y controlado que elimina distracciones, ayuda al cuerpo a relajarse, reduce la presión arterial y aumenta el bienestar psicológico a 360 grados.
Comer equilibrado
Existe la creencia generalizada de que es necesario comer menos de lo habitual en los días de descanso, pero este no es el caso. Allí desarrollo muscular se realiza hasta 48 horas después del entrenamiento y en ese lapso de tiempo lo que se ingiere es fundamental. Entonces sigue comidas balanceadas que contienen carbohidratos, gordo y especialmente proteinas, que al ser ricos en aminoácidos necesarios para la musculación, son sumamente importantes en reposo. También asegúrese de incluir en la dieta diaria Fruta es verduras en abundancia, para que su cuerpo obtenga muchas vitaminas, minerales y fibra.
Diviértete con tus pasiones
Disfruta la vida y desconectarse de los compromisos de forma regular es tan vital como cumplirlos. Utilizar el tiempo libre así que tienes que ver a tus amigos, hacer esa llamada telefónica que has estado posponiendo durante algún tiempo, ver una serie de televisión, leer un libro o disfrutar de tu pasatiempo favorito. Tómalo con calma, sonríe y no te sientas culpable, te lo mereces.
B.evi de la manera correcta
A hidratación adecuada Es importante mantener todas las funciones corporales al máximo, incluida la recuperación muscular. L 'agua ayuda a la digestión, transporta nutrientes y oxígeno a las células, equilibra los electrolitos y lubrica las articulaciones. Recuerda, por tanto, beber lo suficiente y aunque no exista una cantidad estándar óptima, un truco para entender si el nivel de hidratación es suficiente es controlar la orina, asegurándote de que sea de color claro y abundante. Si quieres añadir más electrolitos para mejorar aún más este aspecto, una opción válida, por ser una fuente natural, es el agua de coco.
Tomar un baño tibio
Sumérgete en uno bañera de agua caliente Ayuda a reducir la tensión muscular y cualquier dolor post-entrenamiento, además de realizar una acción calmante. Llevar la temperatura a unos 98 - 100 grados facilita la absorción de los componentes del agua, pero para mejorar aún más la experiencia, agregue aceites esenciales con un fuerte poder relajante como bálsamo de limón, lavanda es Romero. también Sales de Epsom son muy útiles, ya que sumergiéndote en ellos puedes recuperar el magnesio perdido durante el entrenamiento, devolviéndolo a niveles óptimos y evitando así calambres y contracturas.
