Pensar en odiarte a ti mismo?
Por supuesto, es una expresión fuerte, pero en realidad incluye muchas condiciones más frecuentes de lo que podría pensar, que los expertos en psicología a menudo prefieren definir sumariamente como "depresión" o "baja autoestima".
Si tiene dudas de que se odia a sí mismo, puede buscar algunos de los síntomas más comunes:
- Declaraciones de "todo o nada": cuando consideras todas tus acciones como ultimátums, que en su mayor parte resultan en catástrofes. Por ejemplo, "Si no termino este proyecto a tiempo, seré un fracaso en el trabajo".
- Te enfocas solo en las cose negativo: No importa lo hermoso que haya sido tu día, por la noche solo piensas en las cosas que salieron mal (o no como querías, de acuerdo con tus expectativas a menudo excesivas).
- ¿Crees que un sentimiento deja que sea la realidad: en lugar de pensar "me siento como un fracasado", te juzgas a ti mismo "soy un fracasado".
- Baja autoestima: Tiende a creer que no se merece lo suficiente para estar con amigos y familiares, que no es lo suficientemente bueno para nuevos trabajos o nuevas experiencias.
Si estos ejemplos le suenan familiares, podría significar que de hecho es su peor enemigo. Es un descubrimiento que puede dar miedo, pero hay muchas formas de deja de odiarte a ti mismo y aprender a quererte.
1. Identifique sus factores desencadenantes
El primer paso para abordar cualquier problema es comprender qué lo causa. Si estás tratando de dejar de odiarte a ti mismo, primero debes intentar identificar de dónde viene este sentimiento. No vives en ninguna parte, así que trata de identificar qué pudo haberlo causado.
Para hacer esto, es posible que necesite diario , es decir, lleva una especie de diario en el que anotar tu día. En particular, debe escribir: lo que hizo; cómo te sentiste durante las diferentes actividades; con quién estuviste durante el día.
Si lo prefiere, en lugar de escribir, puede grabar videos cortos o notas de voz con su teléfono. O también puede simplemente reflexionar por un momento sobre los eventos del día. Independientemente de cómo decida revivir sus días, intente detectar cualquier vínculo o patrón común que pueda ayudarlo a identificar qué desencadena sus pensamientos negativos.
Después de identificar algunos elementos desencadenantes (desencadenantes), puede trabajar para encontrar formas de evitarlos o minimizarlos. Es posible que no pueda evitar algunos factores desencadenantes, por lo que es útil aprender las herramientas para lidiar con ellos.
2. Desafía tus pensamientos negativos
A veces, puede descubrir que se odia a sí mismo cuando no puede escribir o reunirse para reflexionar. Cuando eso suceda, intente tener uno conversación interna contigo mismo. Por ejemplo, si piensa: "Me odio a mí mismo", intente preguntarse inmediatamente: "¿Por qué?". Si la respuesta es: "Me veo feo con este vestido" o "Realmente arruiné esa reunión", intente desafiar ese pensamiento. Dígase a sí mismo: "Eso no es cierto" y enumere las razones por las que ese pensamiento negativo es incorrecto. Especialmente al principio, puede resultarle difícil contrarrestar sus propios pensamientos negativos.
Para ayudarte, intenta "pedir ayuda" (en un sentido metafórico) a tus seres queridos o tus superhéroes de cuando eras niño: imagina que forman un ejército que entra en acción para contrarrestar los pensamientos negativos y defenderte, hablando bien de ti.
No se desanime si no gana los primeros desafíos; solo tratar de contrarrestar los pensamientos negativos ayuda a reforzar la idea de que el odio a uno mismo no es un hecho o una verdad innegables, sino una emoción.
3. Practica el diálogo interno positivo
A menudo, si llegas a odiarte a ti mismo es porque no lo intentas autocompasión. Si tiene un período en el que se siente bien, intente escribir una lista de lo que ama de usted mismo.
No se preocupe si no puede. Es difícil sentir amor por ti mismo cuando estás en el suelo, por lo que puedes comenzar con las cosas de ti mismo que al menos no odias. Guarde esta lista donde la verá todos los días. Cuando surjan pensamientos de odio hacia usted mismo, deténgase, respire y diga los elementos de su lista en voz alta.
4. Replantea tus pensamientos negativos
los reencuadre (es decir, el reformulación) es una técnica psicológica que se puede utilizar para lidiar con los pensamientos negativos y el odio a uno mismo. Por lo general, se logra simplemente cambiando sus pensamientos a una perspectiva ligeramente diferente. Es una especie de entrenamiento mental para buscar los aspectos positivos y concentrarse en ellos.
Por ejemplo, en lugar de decir "Soy tan malo en las presentaciones de negocios", intente reformular la declaración como "Siento que no lo hice bien en mi presentación de hoy". Es un cambio menor, pero ya es una gran diferencia con las declaraciones catastróficas. Has reformulado el pensamiento negativo contextualizándolo, por lo que puedes pensar que tendrás otras oportunidades para hacerlo mejor.
5. Pasa tiempo con las personas que te hacen feliz.
El odio a uno mismo puede hacer que se aísle, porque puede sentir que no merece estar con sus amigos o familiares. O puede sentir que nadie quiere estar cerca de usted. En realidad, alejarse de situaciones sociales no es una buena idea. Conectarnos con los demás es una gran parte de nuestro bienestar mental porque elinteracción social nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos. Más aún cuando sientas pensamientos negativos sobre ti mismo, busca situaciones y, sobre todo, las personas por las que te sientes apreciado y amado.
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6. Practica la autocompasión
Este puede ser el elemento más difícil de la lista, pero quizás sea el más útil. La autocompasión significa aceptar tus pensamientos negativos, errores y fracasos y considerarlos momentos de humanidad. Practicar la autocompasión significa perdónate de la misma manera que perdonarías a un ser querido por romperte en un momento de frustración. Cuando caiga en la vorágine de pensamientos de odio a sí mismo, reconozca que no se encuentra bien y recuérdese que todos cometen errores, pero que no los definen como personas.
La autocompasión, como la meditación o la reformulación, también es una habilidad que se adquiere con el tiempo y con entrenamiento (mental).
7. Pide ayuda
Recuerda que odiarte a ti mismo no es solo tuyo: todo el mundo necesita ayuda tarde o temprano. Entonces, no se avergüence y recurra a un profesional de la salud mental.
Para encontrar la persona y la figura adecuadas para usted, hágase algunas preguntas básicas:
- ¿Qué problemas quieres afrontar? Estos pueden ser específicos o vagos.
- ¿Hay rasgos específicos que le gustaría en un terapeuta? Por ejemplo, ¿te sientes más cómodo con una mujer o un hombre?
- ¿Cuánto puede permitirse gastar de manera realista por sesión? ¿Quieres a alguien que ofrezca precios decrecientes o planes de pago?
- ¿Dónde encajará la terapia en su horario? ¿Necesita un terapeuta que pueda verlo en un día específico de la semana?
