Horas y horas sentados en un escritorio y nuestro cuello y espalda baja tiemblan de solo pensarlo. Siga nuestros consejos para mejorar
Ejercicios y postura en el escritorio para salvar la espalda.
Levante la mano si nunca ha sufrido dolor de espalda al menos una vez en la vida. A pesar de ser el causas los más dispares (entre los más conocidos los ocho o más horas sentado en el escritorio, más el tiempo pasado en coche en el tráfico) en muchos casos adecuado ejercicios pueden ayudar a reducir los síntomas.
Pero cuales son los normas para seguir por un ejercicio suave y sin trauma? Para los que quieren invertir en su bienestar, pero sin la obligación de ir al gimnasio, hay dioses ejercicios sencillos lo que ayuda, especialmente en este período en el que pasamos mucho tiempo en casa.
Comencemos diciendo que estos consejos provienen directamente de Esther Gokhale, que en su escuela de Palo Alto (San Francisco) ayuda a las celebridades, gracias al estiramiento, a deshacerse del dolor de espalda y comprar el postura correcta.
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Aquí hay algunos ejercicios sencillos para hacer en el escritorio:
Cuerpo de la silla
los cuerpo de la silla es un ejercicio que se puede hacer sentado: de hecho, permaneciendo en una silla, con la espalda apoyada contra el respaldo y los brazos suaves a los lados, exhale lentamente y doble el torso hacia adelante hasta que toque sus pies con las manos. Mantener la posición durante unos 10 segundos y asciende suavemente. Luego repita el ejercicio 5 veces.
Presión de la palma sobre el escritorio
Estos ejercicios muy simples (tanto que incluso parecen ridículos) pero ayudan mucho en horario de oficina: de hecho, puedes practicar en cualquier momento en tu escritorio y sin que el jefe se dé cuenta.
Para fortalecer los músculos abdominales y lumbares estabilizadores de columna, simplemente coloque la palma de sus manos sobre el escritorio y haga ejercicio presiones a la baja durante 10 segundos. Este ejercicio puede parecerle 'estúpido', pero sirve para mantener la columna vertebral alineada.
Postura del niño
La pose del niño o laejercicio del arco (aunque en realidad no es realmente una reverencia real, de los que se hacen a la Reina, por así decirlo). Arrodíllate en el suelo, con las nalgas lo más cerca posible de los pies y las piernas juntas, inhale y exhale, inclínese hacia adelante, con el brazos extendidos por encima de la cabeza y las manos en contacto directo con el suelo. L 'alargamiento debe ser dulce y requiere que permanezcas en la posición durante al menos 20 segundos. Es el ejercicio ideal para libera la tensión después de un día en la oficina, explica el experto.
Giro de la silla de oficina
Un último consejo: para el Movilización horizontal de la columna dorsal y cervical. Prueba el'Giro de la silla de oficina. Nada complicado, no te preocupes, solo hay que tener cuidado de quitarte los zapatos con tacones si los llevas puestos, porque tus pies deben tocar el suelo: con los brazos abiertos, realiza movimientos de torsión cruzada de la cabeza y el tronco ayudándote agarrándote del respaldo de tu silla. ¡Una panacea para quienes pasan horas y horas en la misma posición!
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