En la búsqueda de la felicidad y el equilibrio, a menudo hablamos de autocompasión, que es una de las formas del amor a uno mismo.
Cada uno de nosotros desarrolla un sistema de valores basado en el entorno y las enseñanzas con las que se cría, que elabora de manera profunda como una voz guía interior. Esta voz interior no solo se dirige hacia afuera, sino también hacia nosotros mismos.
En muchas personas, puede suceder que esta autocrítica se vuelva muy dominante, con un impacto negativo en la autoestima. Esto, en pocas palabras, podría generar inseguridad y autodespreciación. Al contrario de lo que a menudo se enseña, un exceso de autocrítica no conduce a la mejora, sino que hace que las personas se sientan más frustradas e inseguras, en una especie de círculo vicioso.
Para salir de este vórtice negativo, se podría reconstruir el sistema de valores de referencia, que sin embargo es una empresa muy exigente, ya que ahora son parte integral de las personas.
Otra estrategia más bien involucra la voz autocrítica: si aprendemos a reducirlo, recuperamos la autoestima y nos redescubrimos. Para hacer esto, podemos comenzar reduciendo el impacto que tiene en nosotros cambiando la forma en que nos vemos a nosotros mismos, a través de la autocompasión.
“Si no te amas a ti mismo, no puedes amar a los demás. No podrás amar a los demás. Si no tienes compasión por ti mismo, no podrás desarrollar compasión por los demás ”, dijo el Dalai Lama. Según el punto de vista budista, compasión significa ofrecer paciencia, amabilidad y comprensión sin prejuicios tanto a los demás como a usted mismo. Al contrario de lo que pueda creer, la autocompasión no equivale al egoísmo.
Un ejemplo sencillo para entender elautocompasión es compararlo con las instrucciones dadas por los auxiliares de vuelo en el avión. En caso de despresurización, debe ponerse la máscara de oxígeno antes de ayudar a otros a ponerse la suya. Asimismo, debemos cuidarnos a nosotros mismos antes de cuidar a los demás.
Según la definición de la psicóloga Kristin Neff, “La autocompasión significa ser amable, bondadoso y comprensivo con uno mismo; acepta que no eres perfecto; y comprenda que existe un potencial de aprendizaje y crecimiento en cada error que cometa ».
Aquí hay cinco pasos esenciales para desarrollar la autocompasión y reconectarse con su ser interior. Empezarás a amarte a ti mismo de nuevo y descubrirás que puedes vivir mejor, incluso con los demás. El poeta Rupi Kaur dijo: "La forma en que te amas a ti mismo es la forma en que enseñas a otros a amarte".
1. Practica el perdón
Deja de castigarte por tus errores. Acepta que no eres perfecto y sé amable contigo mismo cuando te enfrentes a tus defectos. Recuerde que sus seres queridos, amigos y colegas lo aprecian por lo que es, incluidos los errores y fallas, y no porque piensen que es perfecto.
Aprender a ser consciente cuando haces algo muy bien es una forma de fortalecer la autoestima. Pero no cometa el error de creer que solo es digno de amor cuando lo hace todo a la perfección, o casi.
Para recordarte a ti mismo que eres digno de amor, incluso y especialmente cuando las cosas no van demasiado bien, podrías hacerte un recordatorio. Adjunte una publicación adhesiva a su diario, escritorio o billetera que le recuerde que debe ser amable con usted mismo.
2. Adoptar una perspectiva de crecimiento
En el corazón de la investigación de la psicóloga estadounidense Carol Dweck se encuentra el impacto de nuestra mentalidad en el bienestar. De hecho, en sus estudios descubrió que el tipo de mentalidad que tenemos afecta nuestra felicidad. ¿Ve los desafíos como obstáculos imposibles o como oportunidades para crecer? Si su respuesta es la primera, de modo que considere los desafíos y las dificultades de la vida como algo muy pesado, puede intentar cambiar su perspectiva.
Adopta un mentalidad de crecimiento es más útil en la resolución de dificultades en sí. Por ejemplo, puede hacer esto cuando se da cuenta de que se está criticando y comparándose negativamente con los demás. Trate de encontrar inspiración en sus éxitos e identifique sus fortalezas, en lugar de sentirse inferior o envidioso.
3. Practica la gratitud
En la práctica de la autocompasión, el gratitud es un elemento muy poderoso. Es a su vez una práctica que te permite aprovechar tu voz interior más suave y desviar la atención de tus defectos, moviéndola hacia afuera y hacia el mundo, con toda su belleza.
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4. Encuentra el nivel adecuado de generosidad
Según el prof. Raj Raghunathan, hay tres estilos diferentes de reciprocidad: el del donante ("dador"), el receptor ("receptor") y el que da y recibe ("comparador"). Los donantes son las personas más generosas; recuerde que la generosidad es una excelente manera de aprender a usar la compasión. Sin embargo, debe tener cuidado para que la generosidad realmente funcione para su bienestar. Cuando actúe con generosidad, asegúrese de estar consciente de sus necesidades antes de progresar.
Eliges conscientemente al destinatario de tu generosidad, los recursos que tienes a tu disposición y tu nivel de energía en función de lo que apoyará tu bienestar. Disfrute de la sensación de bienestar cuando es generoso observando la diferencia que puede marcar. Pero no olvides hacerte lo mismo. Hacer el bien a los demás nos hace felices, pero solo si no reduce nuestros niveles de bienestar.
5. Sea consciente
Hay varios estudios que muestran cómo conciencia tiene un impacto positivo en la autocompasión, ya que tiende a reducir el juicio personal. Esfuércese por estar al tanto de lo que está sucediendo en este momento, sin juicios ni etiquetas. Esto también viene con la capacidad de perdonarse a sí mismo.
Permita que lo que piensa o siente tenga su momento; no le des el micrófono y no lo escondas en un rincón. Déjalo venir y luego, sin apego, déjalo ir. “No tiene sentido castigar tu futuro por los errores de tu pasado. Perdónate, crece y luego déjalo ir ”(Melanie Koulouris).
