1. Intenta calmar la mente
A menudo, al comenzar la práctica, es fácil encontrarse con algunos errores de meditación.
Por lo general, nos acercamos a la meditación para tratar de calmar nuestros conflictos internos, en resumen, los nuestros. mente. La actividad mental, sin embargo, es algo así como un Terminator con el que es difícil lidiar, especialmente cuando se trata de problemas que la sobrecargan. A partir de aquí, es bastante fácil querer aquietar tu mente.
El problema, sin embargo, radica en la respuesta a la pregunta: "¿Quién está tratando de calmar la mente?" Si lo piensa, encontrará que la respuesta es casi paradójica: es su mente la que intenta calmarla.
Básicamente, la causa del problema es también la fuente de la solución (intentada). Por supuesto, esto no es posible y, por el contrario, crea un conflicto interno adicional. Este nuevo conflicto interno, a su vez, proporciona aún más combustible a la mente, aumentando aún más su trabajo. En definitiva, uno de los errores de meditación para los principiantes es tratar de calmar la mente, lo que, por el contrario, solo conduce a otros conflictos internos y otras frustraciones además de lo que te hace sufrir.
Para sortear a este perro que persigue su cola, la solución es bastante simple: no es necesario "hacer nada".
Simplemente observe sus pensamientos desde un punto de vista desapegado (en la medida de lo posible). Observa todo lo que entra y sale de tu mente. Tu verdadero superpoder, de hecho, no es calmar la mente, sino la capacidad de observar de forma paciente, pasiva y no reactiva. Cualquier pensamiento que surja, déjalo venir. Cualquiera que sea el pensamiento, déjalo ir.
Por supuesto, puede pasar algún tiempo antes de que pueda entrar en el modo de observador, pero cuando se dé cuenta de que es posible sentarse y observar la mente con una perspectiva neutral de la conciencia, ya estará en un buen momento de la meditación.
2. Medita demasiado inmediatamente
Entre los errores de meditación más comunes, también está el de iniciar la meditación y pensar en convertirse en un maestro zen desde el primer día. Es más, lee o escucha que una hora de meditación al día es una buena práctica, por lo que incluso si recién está comenzando, comienza por haber decidido ya que se sentará a meditar durante una hora. Lástima que cuando emprendes este camino, te pueda pasar literalmente abrumado por todas las emociones, positivas y (sobre todo) negativas que hemos experimentado en toda nuestra vida. Realmente corre el riesgo de ser aplastado, es posible que desee detenerse y nunca volver a practicar la meditación.
Para ello, es importante acercarse a la meditación como si se tratara de un entrenamiento físico de levantamiento de pesas (que, en este caso, son emocionales). Si intentas hacer demasiado demasiado pronto, solo terminarás lastimándote.
Empiece despacio, haciendo uno o dos minutos al día durante las dos primeras semanas. Luego agregue uno o dos minutos cada semana, gradualmente, después de lo cual continúe trabajando lentamente, hasta que llegue a sesiones de al menos veinte minutos al día. Sin embargo, recuerda que no es una carrera, no obtienes recompensa por perseverar en condiciones difíciles. Tómate tu tiempo y disfruta del viaje.
3. Detente demasiado pronto
Existe otro error común, que es casi el opuesto al anterior. Ocurre cuando has llegado a meditar hasta los fatídicos veinte minutos diarios. Ahora esperas advertir a algunos cambio. En cambio, nada: tu mente sigue dictando la ley como antes. De hecho, es aún peor, porque ahora tienes la duda de que has cometido otro error y has perdido mucho tiempo para nada. Este es el momento en el que no tienes que rendirte.
La meditación es como caminar en la niebla. No notamos nada, luego de repente nos damos cuenta de que estamos empapados. Si su mente comienza a presionarlo porque no ve ningún resultado, entonces observe esos pensamientos también.
En la práctica de la meditación, no hay momentos definidos para que la mente se calme. Sin embargo, si tiene paciencia, con el tiempo comenzará a experimentar pequeñas pausas de silencio en su mente. Estos momentos son una buena señal, significan que la mente se está cansando de no obtener una reacción tuya. Que así sea paciente, tómalo con calma. Adopte la actitud de que podría continuar meditando para siempre incluso sin resultados (no será así de todos modos) sin desanimarse.
4. Intenta recrear los fenómenos meditativos
Seamos realistas, las sensaciones de bienestar, equilibrio y felicidad que se experimentan durante la meditación son algo extraordinario. Al menos una vez en nuestras vidas, todos hemos intentado recrearlos.
Todo lo que sucede durante la meditación es un fenómeno. Bienaventuranza, luces, colores, auras, sonidos, imágenes, sueños, experiencias fuera del cuerpo, clarividencia, recibir mensajes, euforia orgásmica de cuerpo completo, contacto extraterrestre, ángeles, números, viajes en el tiempo, viajes espaciales … Es siempre y solo un fenómeno y no tienen un significado real en el gran esquema del despertar espiritual.
Si te enamoras de los fenómenos de la meditación (y tratas de recrearlos), significa que tu mente está encaprichada con los fenómenos.
Sin embargo, el enfoque de la meditación es relajarse en la conciencia de la vida a medida que fluye. La conciencia del movimiento de la vida incluye la conciencia del movimiento de la mente. Si cae en la intención de la mente de recrear los fenómenos de la experiencia meditativa, lo más probable es que haya salido del papel neutral de observador. Puede suceder, pero es bueno que se corrija. Una buena regla para recordar es relajarse y permitir que todo lo que venga y que todo lo que se vaya se vaya. No es necesario eliminar ni crear nada.
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5. Mantenga las expectativas en su práctica
Es natural comenzar una práctica meditativa para sentirse mejor. Quizás hayas decidido empezar a resolver una relación sentimental que no está funcionando, buscar otro trabajo con un salario más alto, manejar el estrés, superar una pérdida. En definitiva, parece una buena alternativa a darse por vencido. Una vez más, sin embargo, puede encontrarse con otro error de meditación. Si ha comenzado la práctica para mejorar, piénselo: ¿no es la mente la que desea calmar? O más bien, es la mente la que quiere mejorar de nuevo, tiene algunos Expectativas de la práctica meditativa. Debe considerar que cualquier expectativa de obtener algo de la meditación retrasa el logro de ese objetivo. Si no quieres nada, obtendrás algo. Ese algo es tranquilidad.
La tranquilidad surge con la profundización de la conciencia de lo que es. Cuando practicas la meditación sin expectativas, el conflicto interno de la mente se disuelve. Si no espera nada, no agrega ninguna carga extra a la mente. los relajación sin expectativas es la mejor manera de que la mente comience a calmarse.
