Cuando nos fijamos el objetivo de adelgazar y remodelar el cuerpo a través de la aptitud física, en general, buscamos el deporte o disciplina más adecuada para derretir la grasa. Pero, ¿hay realmente ejercicios destinados exclusivamente a esto o no?
Tantos factores en juego
La respuesta correcta es: depende. De hecho, en la mayoría de los casos es necesario eliminar la grasa. perder peso, siguiendo una dieta baja en calorías y practicando actividad física aeróbica como correr, andar en bicicleta, elíptica o similar, durante al menos 30 minutos, 3 veces por semana.
Sin embargo, si además de esto desea lograr ejercicios dirigidos es posible hacerlo. Ciertamente son efectivos, pero hay que tener en cuenta que hay muchas variables a considerar y que no todos los cuerpos reaccionan de la misma manera.
Primero, no olvides eso la grasa no se deposita de la misma manera. Hombres y mujeres, por ejemplo, lo acumulan en diferentes cantidades y áreas. La edad también influye enormemente, al igual que la predisposición personal.
Por no hablar de la experiencia: una persona habitualmente acostumbrada a realizar actividad física o deportiva ciertamente puede soportar un nivel de entrenamiento diferente al de una sedentaria que se acerca al mundo del fitness como novato.
Debido a todos estos factores, es muy difícil identificar ejercicios que derritan grasa específicamente.
Sin embargo, existen algunas pautas en las que pensar.
Entrenamiento corporal total para principiantes
Si es un principiante y no tiene un objetivo específico, pero su objetivo es la pérdida de grasa general, así como un entrenamiento aeróbico, elija ejercicios que involucren más masa muscular posible. De esta manera, no tendrá que preocuparse por concentrarse en áreas individuales, pero verá que su cuerpo mejora de manera uniforme.
En tu entrenamiento, por lo tanto, incluye movimientos que entrenan tanto la parte superior como la inferior cuerpo y asegúrese de que sean lo más variados posible.
¿Algunos ejemplos? Pull downs, squats, plit squads, squat jumps, estocadas, peso muerto y movimientos de extensión de cadera como extensión de espalda.
Con el tiempo, comprenderá en qué áreas concentrarse más y podrá comenzar a enfocar su capacitación en las que sienta que más lo necesitan, trabajando de forma aislada.
Ejercicios para derretir la grasa abdominal
Una de las zonas en las que es más habitual querer perder grasa es el cinturón abdominal y los motivos no son exclusivamente estéticos.
Acumular tejido graso en el vientre, especialmente si en cantidades significativas, de hecho puede crear algunos problema de salud.
Si esta es tu debilidad, además de realizar un entrenamiento cardiovascular, puedes optar por una serie de ejercicios que funcionen localmente.
El número de repeticiones para cada ejercicio es a su discreción y se basa en su nivel de entrenamiento inicial.
Estos son los más efectivos para tratar de eliminar la grasa acumulada en el área del vientre.
ERUCTOS
Ponte a cuatro patas y con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
Manteniendo las manos en la posición y los brazos extendidos, salta con los pies hacia atrás.
Flexiona los brazos y baja el cuerpo al suelo.
Regrese rápidamente sus pies a su posición original a cuatro patas.
Siéntate.
MONTAÑISTA
Este ejercicio imita los movimientos que hace un escalador para escalar la pared rocosa de una montaña.
Empiece en la posición de plancha.
Flexiona tu rodilla derecha hacia tu pecho, contrayendo tus abdominales.
Regrese la pierna a la posición inicial y repita el movimiento con la izquierda.
Continúe alternando las rodillas.
ABDOMINALES
Los abdominales se encuentran entre los primeros ejercicios en los que piensas cuando quieres deshacerte del exceso de grasa del abdomen. Hay varias variaciones, pero esta es una de las más efectivas.
Comience el ejercicio acostándose boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y la cabeza hacia el techo.
Coloque las manos detrás de la cabeza con los pulgares detrás de las orejas.
Inclínese hacia adelante y de modo que la cabeza, el cuello y los hombros no toquen el suelo.
Mantenga la posición por un segundo, luego regrese a la posición inicial.
Ejercicios para derretir la grasa de la espalda
La grasa que se concentra en los lados de la columna, debajo de las axilas o que sale del sujetador, es una de las más antiestéticas pero también una de las más difíciles de eliminar, pues se ubica en una zona que no no entrenan fácilmente y a menudo se olvidan.
Por tanto, para hacerlo es necesario ejercicios específicos.
Aquí hay algunos.
TRACCIONES DORSALES
Comenzando desde una posición de pie con las piernas ligeramente abiertas y dobladas, sostenga una mancuerna en cada mano.
Extiende tus brazos frente a tu cuerpo.
Lleva el torso ligeramente hacia adelante, mantén la espalda recta y el estómago hacia adentro.
Empuje los codos hacia atrás y hacia arriba, manteniendo los brazos a lo largo de su cuerpo.
Vuelve a la posición inicial.
JACK DE SALTO
Comience desde una posición de pie, con los pies y las manos juntos.
Con un salto, separa las piernas y levanta los brazos.
Salta de nuevo y vuelve a la posición inicial.
El gato de salto es un ejercicio aeróbico. Mantenga sus abdominales contraídos mientras se mueve.
