Cómo adelgazar la cintura: consejos de fitness y nutrición
A estómago plano y tonificado es un cintura delgada son sinónimo de gracia y feminidad, así como de salud. Sin embargo, no todos pueden presumir de una constitución acompañada de la cintura de avispa.
Un estómago plano es una indicación de uno espalda más sana es poca grasa abdominal y menos predispone a diferentes tipos de patologias (incluidas las enfermedades cardiovascular, la diabetes y también algunos tipos de cáncer).
De razones para conquistar un cintura delgada, realmente tenemos muchos. El único inconveniente es que, a menudo, la constitución la física pone una mano en ello. Solo piensa en quien tiene uno silueta de "manzana", con piernas delgadas y un busto más "importante". Pero incluso si los genes no han sido magnánimos, es posible conquistar un cintura satisfactoria y saludable gracias a una inteligente mezcla de estrategias alimentarias es actividad física.
En estos casos, come bien y hacer actividad física pueden ser dos estrategias excelentes para conquistar la cintura de los sueños (o casi).
Adelgazar la cintura: dieta, fitness y sueño.
Allí dieta, de hecho, debería ser lo más posible Sin azúcar simple y Rico, en vez de fibras es agua.
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Con respecto a aptitud física, mejor no centrarse solo en los abdominales tradicionales. Al respecto, hay que distinguir el tipo de imperfección: la hinchazón abdominal puede tener causas muy distintas a la tendencia a acumularse gordo en la misma zona
Por último, pero no menos importante, debes mantenerlo bajo control. estrés es dormir bien. Quien no descansa adecuadamente y está perpetuamente sujeto a tensión psicofísica, de hecho, produce más cortisol (hormona del estrés) y tiende a vivir en un estado perenne de inflamación generalizada. Todo esto también significa kilos de más en la cintura y retención de agua.
los distensión abdominal y los rollos en cintura, no son todos iguales. De hecho, un cintura ponderado puede ser golpeado por simple hinchazón (debido, por ejemplo, a intolerancia a la comida, estreñimiento o un dieta inadecuada) o por los reales acumulaciones de grasa (exceso de azúcares, sedentarismo).
Hidratación
El primer paso para conquistar o recuperar un cintura delgada es identificar el tipo de imperfección que se está sufriendo. Entonces hay uno Buen hábito que repercute positivamente en cualquier tipo de distensión abdominal y exceso de grasa: bebe mas pero sobretodo, mejor.
De hecho, el hidratación adecuada es un aspecto todavía demasiado subestimado pero fundamental para adelgazar la cintura. Al beber más agua con más frecuencia, sí. drenar líquidos y el exceso de toxinas al disminuir la retención de agua.
Las fibras
Además, gracias al correcto suministro de agua, incluso el fibras introducido con los alimentos puede "funcionar mejor" y facilitar la tránsito intestinal. Resultado: barriga inmediatamente más desinflado y menos cuero a piel de naranja (la piel del "colchón", de hecho, no afecta a las extremidades inferiores sino también a lasabdomen, espalda y brazos).
Proteínas magras y cereales integrales
Hay uno dieta por adelgazar la cintura? Lo primero que hay que hacer, desde el punto de vista comida, es reducir drásticamente la azúcares simples como dulces, botanas, harinas blancas y refinadas.
En cambio, es aconsejable preferir el consumo de Cereales integrales (si no realmente "intacto" como cereales de cebada, avena, kamut …), verduras y proteínas magras como pescado, carnes blancas, claras de huevo e quesos frescos bajo en grasa.
Las proteínas magras irían siempre añadido en la comida, entonces para equilibrar la ingesta de azúcares. De hecho, se ha demostrado que las comidas son altas. índice glucémico (el contenido de proteína baja el índice glucémico de los platos) favorecer lacumulación de grasa especialmente en el área de cintura y, en general, en la parte superior del cuerpo (pechos, brazos…).
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Té verde, jengibre es canela
Además de unnutrición equilibrada y ad hoc, para adelgazar la cintura puedes apostar por las propiedades naturales de té verde, jengibre es canela. Estos alimentos son capaces de acelerar la consumo de calorías, quema de grasa en exceso.
Además, estimulan la termogénesis y reducir elabsorción de azúcares en la sangre (una de las razones por las que la grasa se acumula alrededor del ombligo). los té verde debe beberse en la dosis mínima dlas tres tazas al dia, sin endulzar y agregado con limón (La vitamina C aumenta las propiedades de catequinas).
En cambio, jengibre se puede degustar puro o en decocción hirviendo a fuego lento el raíz fresca pelado en medio litro de agua.
Finalmente, el canela siempre debe agregarse a comidas ricas en azúcar, ya que ralentiza significativamente su absorción.
Actividad aeróbica y tonificante
Cuando el cintura está lastrado por varios rollos, realizar los clásicos abdominales no servirá de mucho. De hecho, este tipo de tonificación podría incluso acentuar la imperfección. De hecho, cuando se trata de grasa, el primer paso es quemar más perdiendo peso (y, en consecuencia, también el exceso de capa de grasa alrededor del ombligo).
L'actividad física que te permite quemar y deshacerse del tocino y michelines, es del tipo combinado (aeróbico y tonificante). Primero, es importante practicar una actividad cardio, por lo menos tres veces a la semana. Algunos ejemplos: correr con tiros, caminar en el parque alternando saltos y flexiones, participar en clases de crossfit, nadar cambiando de estilo durante al menos 30 minutos consecutivos
Solo una vez eliminado lexceso de grasa, podrá trabajar bien en tonificación y en la "forma" de la cintura.
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Entrenamiento funcional
Un buen cintura es Delgado es bien modelado. Para esculpir este punto de fricción, es importante no sucumbir a la tentación de la tradicional serie de abdominales. realizado "sólo por". Este tipo de ejercicio practicado sumariamente podría, por el contrario, agudizar la visibilidad de la imperfección, haciendo paradójicamente más prominentes los rollos de odio.
De hecho, con el fin de tono en el mejor de los casos esta área del cuerpo, son mucho más efectivos (y rápidos en resultados) ejercicios funcionales, o aquellos movimientos que tensionan los músculos abdominales "por reflejo".
De hecho, hay algunos ejercicios que requieren una postura tal que todos el área "central" (abdomen y área alrededor del ombligo) viene indirectamente pero muy solicitado. Dos ejemplos sobre todo: la tabla y el clásico flex.
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