¿Eres de esas personas que duermen hasta el último segundo, se toman un café rápido y luego se apresuran a ir al trabajo? ¿O te despiertas con calma y te dedicas un poquito a ti mismo, para que puedas afrontar el día sintiéndote centrado y revitalizado? No hace falta decir que la mejor actitud es la última. Empiece bien el díade hecho, también significa pasar mejor las siguientes horas. Si se cuida después de despertarse, se sentirá más equilibrado incluso después.
Empezar bien el día te hace sentir mejor incluso después
Por supuesto, no siempre es fácil empezar bien el día. Cuando las cosas van bien y se siente bien consigo mismo y con su vida, no es difícil darse el gusto de consentirse por la mañana, incluso si solo tiene unos minutos. Cuando no te sientes lo mejor posible, por otro lado, le resulta más difícil tomarse un tiempo para sí mismo: sin embargo, es precisamente en esos momentos que necesitarías más atención. Principalmente en la mañana, cuando nuestro las elecciones dan forma a las veinticuatro horas por venir.
Según muchos expertos en bienestar, para empezar bien el día sería útil practicar el mindfulness, o conciencia del momento presente. sin juzgar. Simplemente significa estar donde estás. Conéctese a su cuerpo y elija dejar que los pensamientos pasen naturalmente en lugar de involucrarse en ellos. De hecho, es una gran práctica en cualquier momento del día. Sin embargo, por la mañana es aún más beneficioso porque te permite crear el tipo de energía que desea aportar a las actividades e interacciones que le esperan. Hay infinitas formas de practicar la atención plena; aquí hay siete muy efectivas.
1. Pregúntate cómo estás
Probablemente muchos de nosotros, en cuanto suena la alarma, salimos corriendo de la cama y comenzamos toda su rutina matutina sin molestarnos en comprender cómo se sienten. Es un error. Para empezar bien el día siempre revisa como esta tu cuerpo: Comprueba si estás reprimiendo la tensión en alguna zona o si una parte de tu cuerpo necesita un poco más de amor, a veces solo necesitas estirar las piernas o hacerte un automasaje en tus manos. Luego, compruebe cómo se siente mental y emocionalmente., si está ansioso por algo que está a punto de suceder o si se aferra a pensamientos o arrepentimientos del pasado, que puede resolver llenando un diario. Y lo más importante, pregúntate: ¿Qué necesito? Puede que no sea lo que necesitabas ayer. Es posible que deba beber un poco de agua, conectarse con alguien que ama o escuchar una canción que lo haga sonreír. Ninguna de estas cosas toma tanto tiempo, pero todas pueden marcar una gran diferencia.
2. Dese un buen día
Para empezar bien el día, reflexiona amablemente. Por ejemplo, tan pronto como te despiertes o te mires en el espejo, di cosas como "buenos dias a mi, este dia es afortunado de tenerme". Luego respire profundamente un par de veces y deje que esas palabras se asienten en su cabeza. Es un saludo mucho más efectivo y saludable que una pantalla brillante apuntando a su rostro. Y es una forma de nutrir de manera proactiva y consciente lo que es. prueba: emociones, aprecio, confianza, seguridad.
3. Toma una ducha consciente
La ducha matutina es una oportunidad perfecta para interactuar con sus sentidos, aclarar su mente y visualizar sus preocupaciones, dejándolos escapar. A medida que el agua fluye, concéntrate en lo que sientes y piensas y disfruta el momento. Para obtener beneficios aún mayores, use un jabón de lavanda para estimular su sentido del olfato. Debes saber, de hecho, que cada vez que involucramos nuestros sentidos estamos arraigados en el momento presente y no hay sentido más poderoso que el olfato para lograr este objetivo. La parte del cerebro que procesa los olores está conectada a la parte del cerebro asociada con la memoria y las emociones. Esto significa que el el aroma adecuado puede proporcionar comodidad, calma y tranquilidad. Y la lavanda en particular no solo es relajante, también es anti-ansiedad. Pero también puedes usar tus fragancias favoritas. Puede tomar duchas calientes o frías o duchas alternas. Lo importante es que te permitas ser plenamente presente en la experiencia: siente el agua caer en cascada por tu espalda, sintoniza el sonido de las gotas golpeando el suelo y date tiempo para permanecer en ese momento.
4. Piense en cómo le gustaría sentirse
Muchos comienzan sus días con largas listas de tareas pendientes y esto puede crear fácilmente una sensación de abrumador. Para empezar bien el día pensar en algo que hacer, pero también en algo que ser: De esta manera, se concentra en lo que es realmente importante y distrae la atención de la productividad. Intente hacer esto mientras practica la respiración profunda y observa cómo la llama baila en su vela favorita. Por ejemplo, podría prometer hacer, en el transcurso del día, un acto de bondad hacia los demás y ser amable contigo mismo también. Entonces, cuando realmente cumpla sus promesas, se sentirá satisfecho y bien consigo mismo.
5. Come conscientemente
Especialmente por la mañana, cuando tenemos mucho que hacer y tenemos prisa, es fácil para nosotros comer algo sobre la marcha sin ni siquiera darnos cuenta de lo que estamos tragando. Es una tontería: disfrutar de nuestra comida no lleva mucho tiempo, como mucho unos minutos más. Trate de saborear completamente lo que está comiendo y un masticar más lentamente. Cierra los ojos y disfruta de tu desayuno como si fuera el mejor plato que hayas comido. No seas multitarea: no mires el teléfono y no enciendas el televisor. Y date permiso para disfrutar comiendo. Como cuando eras pequeña y, después de rezarle a mamá durante una hora, lograste sacar tu cucurucho de helado y lamerlo, con alegría, dejándolo gotear por tu mano y sin que nadie lo probara. Incluso podría imaginar que esta es la última vez que comerá esa comida en particular.
6. Practica yoga o estiramientos
El yoga es como una limpieza mental y un gran estiramiento para despertar de una vez. Alivia la tensión tanto en la mente como en el cuerpo y ayuda a encontrar la ligereza en todas partes. Si no tienes tiempo para una clase completa, puedes hacer algunas posturas energizantes, enfocándote en tu respiración. O simplemente puede estirarse de la manera que le resulte agradable, respirando profundamente mientras mueve su cuerpo.
7. Completa el diario de gratitud.
Es probable que veas este consejo a menudo, y por una buena razón: para identificar lo que nos está pasando bien. mejora nuestro estado de ánimo, aumenta nuestra satisfacción general y nos hace sentir más optimistas. Para empezar bien el día, escribe algo agradable en una nota y ponlo en un tarro de gratitud: para que puedas releerlo siempre que necesites un estímulo para sentirse mejor.
