Tres sencillos ejercicios que puedes hacer en casa para tonificar tus brazos
3 sencillos ejercicios para tonificar tus brazos
Tonifica tus brazos no es tan difícil si sabe qué ejercicios específicos son más efectivos.
La entrenadora personal Claudia Fink nos mostró 3 ejercicios de tablón posición para tonifica tus brazos: son fáciles de hacer y se pueden hacer fácilmente en casa.
Hacer estos ejercicios consistentemente los fortalecerá brazos, hombros, pero también abdominales, piernas y glúteos porque el tablón es un ejercicio isométrico, es decir, un ejercicio de fuerza en el que la presión ejercida desde los brazos hasta la punta de los pies, durante todo el tiempo que dure la repetición de las diferentes variantes de tabla, te permitirá entrenar todo tu cuerpo.
Aparentemente simple de realizar, mantener la posición requiere un esfuerzo bastante intenso: es importante entender cómo asumir la posición correcta y luego ir aumentando gradualmente la resistencia.
A continuación encontrará el tres variantes de tabla, que son perfectos ejercicios para tonificar los brazos. Siga las instrucciones paso a paso y preste atención a todos los movimientos.
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Ahora solo tienes que empezar.
Tabla lateral
Para ejecutar el tabla lateral tienes que colocarte de costado, apoyando la palma de la mano en el suelo, con el brazo extendido. Levante el piso de lado; con las piernas rectas y los pies juntos. El peso del cuerpo se concentra en el brazo de soporte, que debe quedar perfectamente alineado con el hombro.
Tenga cuidado de no arquear la espalda y no moverse demasiado empujando la pelvis hacia adelante. L 'objetivo es mantener el cuerpo en uno Linea larga. De esta manera el énfasis recae en parte lateral Está en brazo y le permite activar el músculos del brazo, especialmente el tríceps.
Tablón clásico
Para realizar este sencillo ejercicio, dé la vuelta cuadrúpedo. La posición implica levantar las piernas para trabajar también en los abdominales. Levanta un poco las rodillas para que el peso se distribuya en los pies pero también en los brazos, que son útiles para mantener la posición.
Extiende tus piernas para trabajar con tus abdominales y mientras tanto aguanta con tus brazos.
Es importante tener las manos debajo de los hombros para evitar que vayan demasiado lejos y dificulten el ejercicio, así como molestias en el hombro. Si las manos, por el contrario, están demasiado detrás de los hombros, la tensión se desplaza hacia el frente y es más difícil encontrar una posición para los omóplatos.
La posición ideal requiere que los hombros y las muñecas estén por debajo de los hombros para que funcionen incluso si solo soportan el peso del cuerpo.
En el caso de que las muñecas y los codos se sientan incómodos, evite sobrecargar los brazos. Es recomendable, de hecho, mantener el interior de los codos que mires. Por otro lado, las muñecas pueden resultar incómodas porque los brazos y la cintura escapular no son lo suficientemente fuertes.
Mantén la posición y repite el ejercicio.
Plancha delantera en antebrazos
Este ejercicio involucra a uno posición lo suficientemente simple de hacer, pero que solo está respaldado por antebrazos.
Tenga cuidado de bajar con la cabeza. Para realizar el ejercicio correctamente debes mantenerlo alineado con el cuerpo.
Luego mantenga la posición tanto como sea posible y repita el ejercicio.
Recuerde, para ponerse en posición, sostener el contracción abdominal. Si te hundes, arriesgas una posición agradable para la columna.
Por lo tanto, mantenga la posicin alineada para que el centro del cuerpo y tambien el cintura escapular.
Nuevamente, tenga cuidado de no arquear la espalda.
