Ejercicios para tonificar los brazos

Vientre plano, piernas delgadas, glúteos firmes. ¿Y los brazos? A menudo olvidados, sufren de un estilo de vida sedentario y malos hábitos. Así que tonifícalos

Para ser perfecto en el ajuste de vestuario, ciertamente no debemos olvidar elbrazos. Estos últimos, de hecho, se encuentran entre las primeras "víctimas" de la fuerza degravedad y no solo. En los brazos también se acumulangordo, retención de aguay falta de tono.

¿Entonces lo que hay que hacer? El primer paso es ubicar con precisión eltipo de imperfecciónluchar. Si los brazos presentesacumulaciones de grasa, necesitas comenzar unodieta baja en caloríasy saludable. Entre los principales alimentos, encontramos elCereales integrales, laproteínas magras de carnes blancas y pescados, yoverduras.

Si el problema, por otro lado, es el retención de agua(los infames "agujeros" de la piel unpiel de naranja), es aconsejable reducir drásticamente el consumo desodio (sin sal, conservas, embutidos, quesos), aumentando la ingesta deescurrir los alimentos y agua.

Finalmente, para todos ellos es necesario establecer unprograma de fitnessad hoc. La mejor manera de conquistarbrazos delgados, tonificado y afilado es igual a unodeporte aeróbico(trotar, caminar, nadar, tenis) ejercicios de tonificación, con y sinpesos, para realizarse incluso en casa al menostres veces a la semana. Todos los movimientos propuestos aquí deben repetirse12 veces, para tres series.

Flexiones de brazos

Entre los ejercicios un cuerpo libremejor para tonificar los brazos, sin pesas, encontramos yoLagartijas. Erróneamente llamadoLagartijas, estas lagartijas pueden tener diferentes tipos de ejecución, modulando lagrado de dificultad dependiendo del nivel de entrenamiento personal, la edad y otras variables (por ejemplo, fatiga delzona cervicalo lumbar).

Los clásicosLagartijasse llevan a cabo untierra, levantando los brazos y sosteniendo elresto del cuerpo "en eje", es decir, trazando una línea descendente con todo el cuerpo, de la cabeza a los pies. Para limitar elintensidad del ejercicio, puedes ponerte de pie sosteniendo tus codos apoyarse en el suelo, a un aumentoo a un fitball. O realiza la flexióndescansa de rodillas o tambiende pie, versusuna pared.

Las flexiones en el suelo en los brazostambién tienen la ventaja de ser un 360 ejercicio superior°. De hecho, mientras tonificas bícepsestríceps, también reafirmar el área de la centro (abdominales), senos y yonalgas.

Levantamiento de pesas

losejercicios para el bícepspuede ser llevado a cabocómodamente en casa, incluso todos los días por la mañana tan pronto como se despierte. Para este tipo deentrenamiento tonificante, hacen falta dos pesos pequeños(la carga depende del grado de entrenamiento personal) odosbotellas de agua(lleno de agua o arena).

Ejecución: de pie, piernas ligeramente separadas y dobladas, agarre los pesos. Manteniendo los brazos a los lados, primero doble el codo izquierdo, levantando el antebrazo hacia el hombro, y luego regrese a la posición inicial.

Luego pasamos al otro brazo.

Si lo prefieres, puedes hacer que funcionenalternativamenteo ambos brazos al mismo tiempo. O, nuevamente, realice el ejercicio de las sesiones. Lo importante es mantener los codos pegados a las caderas y lahacia atrás, sin quelaCurva la pelvis y sin levantar ni cerrar elespalda.

Elevaciones laterales

Siempre con yopesos pequeños(o con una carga mayor si está capacitado), se pueden realizar levantamientos laterales efectivos.

Ejecución:de pie, con piernas ligeramente separados y flexionado, pies paralelos. Se levantan ambos brazos a los lados, que debe mantenerse tenso, llegando hastaaltura de los hombrosy luego regrese a la posición inicial.

Mientras ejecuta elelevaciones laterales, excelenteejercicios de hombro, es vital mantener unopostura correctapara evitar contracturas muy dolorosas. Los hombros debenMantente bajo y el cuello nunca "empotrado". Además, la pelvis debe mantenerseen eje, Con el'abdomen bien contraído (idealmente haciendo que el ombligo y el sacro "toquen").

Para los menos entrenados

Para los que prefieren unentrenamiento más dulce, pero sigue siendo eficaz, puedes realizar excelentes ejerciciosviraje incluso en el suelo. Solo se necesita unoestera de yoga o fitness y dos pesas pequeñas (0,5-1 kg). Empezando desdeacuéstate boca abajo, con las piernas dobladas y la hueso de la cadera firmemente unido al suelo (sin formar un "agujero" entre la pelvis y la colchoneta), elpesosy llevar elbrazos arriba, delante del pecho.

A partir de aquí se pueden realizardos tipos de movimientos. De hecho, se pueden abrirbrazos a los lados sin tocar el suelo y luego volver a la posición inicial. O puedes traerlosambos brazosUnidodetrás de la cabeza(siempre sin tocar el suelo) y luego volver siempre al punto de partida.

Cuidado conpostura: leespaldasiempre deben mantenerse bien adheridos a la alfombra, el esfuerzo debe de hecho afectar sólo almúsculos del brazo.