¿Te pesa la idea de apuntarte al gimnasio o ir a la piscina? Aprovecha el tiempo de las compras, el paseo diario con el perro o las escaleras de la casa para entrenar sin fatiga
Cómo empezar a moverse?
¿Estás empezando a moverte? Hazlo con el música. La investigación de la Universidad Simon Fraser acaba de demostrar que quema el 20 por ciento además, porque el ritmo distrae al cerebro de la sensación de fatiga. Mira los otros trucos para no te aburras durante la actividad física
De hecho, conociendo el beneficios La actividad física no siempre es suficiente para levantarnos del sofá. "Sin embargo, sería suficiente tener en cuenta una verdad muy simple: nuestro cuerpo está hecho para moverse, no para quedarse quieto".
Habla Huber Rossi, preparador físico y entrenador en jefe del proyecto "Un paso para tu corazón", el primero realidad sobre la carrera que puedes seguir en la web. Aquí verás el progreso de ocho exs sedentarios mientras se preparan para correr la media maratón en vivo. Ejemplos de voluntad y determinación, por supuesto, pero al alcance de todos.
«Cualquiera lo puede hacer. El secreto es cambiar de perspectiva, empezando por la vida cotidiana ”, explica Roberto Vannicelli, médico deportivo del Instituto de Medicina y Ciencia del Deporte de Roma. "Trate, es decir, de presentar pequeños cambios en tu rutina diaria. Los grandes resultados que conseguirás en unas semanas te empujarán a continuar: te sentirás diferente, más receptivo y en forma ». Y luego unirse al gimnasio o salir a correr se convertirá en un Placer, no es un deber.
Empiece a ignorar el ascensor siempre que pueda y suba las escaleras. Un estudio del Hospital Universitario de Ginebra ha demostrado que el capacidad aeróbica, es decir, la cantidad de oxígeno que el cuerpo es capaz de utilizar para producir energía ya crece un 8,6% en tres meses.
"Significa que, si inicialmente tiene la sin aliento, después de sólo tres o cuatro semanas puede hacer tres planes a la ligera »continúa el Dr. Vannicelli. "Comience con un plan la primera semana y luego agregue uno cada siete días a partir de entonces". Según una investigación realizada con 6.000 personas, subir incluso dos rampas al día puede hacer perder más de 2 kilos en un año y tonos glúteos y muslos tanto como ir al gimnasio.
No necesita tomarse el tiempo para la clásica media hora de caminando. Simplemente estacione su automóvil más lejos cuando lleve a los niños a la escuela o conduzca al trabajo.
«Para un físico desentrenado, camine todos los días 15 minutos de carretera es suficiente para mejorar la respiración y la circulación sanguínea ”, explica el médico deportivo. Verás que al tercer día ya tendrás un ritmo más sostenido y a las dos semanas no tendrás disnea ”.
Quieres un truco? «Intenta caminar por la calle con el cronómetro y acelera ganando ritmo gradualmente ganando unos diez segundos cada día »sugiere el preparador físico Rossi. "Después de tres semanas el tuyo resistencia se incrementará: sin darte cuenta, tardarás cinco minutos menos en recorrer la misma distancia. Y, en ese punto, querrás agregar otra pieza al itinerario ».
"Empuja el carrito de compras lleno de productos involucra brazos, pectorales y abdominales. Y si traes las bolsas para caminar un rato, verás que te duelen los bíceps y los hombros », dice Rossi. «Caminar con bolsas, de hecho, es como entrenar con barra, perfecto para tonificar los brazos. Para no cansarse, intente para distribuir peso de forma equilibrada ".
“Es ideal para romper el hielo con actividad física porque lo puedes usar para pequeños viajes diarios y no requiere de un gran esfuerzo. Son suficientes dos tres Salir una semana durante media hora para dejar de respirar y ver ya definido los muslos y el vientre ", dice Rossi.
¿Hay un amigo de cuatro patas en casa? Bueno. Como probablemente se turnarán para sacarlo, elija el paseo del Mañana. Aprovéchalo porque te ayuda a adelgazar.
“Lo ideal es sacarlo antes de desayunar. A rápido, el cuerpo hace un mejor uso de las reservas de grasa y usted quema más ”, concluye el entrenador. "Y luego tonificar todo el cuerpo: no se nota, pero para mantener la correa y mantener el equilibrio, el abdomen, la espalda y los glúteos realizan continuas microcontracciones ”.
Con los consejos que te hemos dado, pasarás de un estilo de vida sedentario a uno más activo. Y después de unas semanas te sentirás preparado para el siguiente paso, el de iniciar una verdadera actividad deportiva. Elígelo así.
● ¿tiene el colesterol alto? La marcha nórdica es ideal para ti: aunque comprometa todos los músculos del cuerpo, no cansa mucho, por lo que puedes practicarla durante más de media hora, el tiempo necesario para quemar grasas y "limpiar" las arterias. Un estudio ha demostrado que, después de tan solo tres meses de entrenamiento, esta disciplina aumenta el colesterol HDL (el bueno) y disminuye el LDL y los triglicéridos. «El movimiento complejo y rítmico que realiza este deporte es capaz de modificar el metabolismo de grasas y azúcares, más que otras actividades aeróbicas», explica el Dr. Vannicelli.
● ¿tiene problemas en las articulaciones? Elija nadar pero preste atención al estilo. «Si tu punto débil es la zona cervical o lumbar, evita el cuervo y apunta a la espalda. Si, por el contrario, tienes problemas con las caderas o las rodillas, no nades braza: mejor estilo libre con las piernas estiradas. De esta manera tonificas tus muslos y proteges tus rodillas de la torsión »dice el preparador físico Huber Rossi.
● ¿tiene sobrepeso? Con la bici entrenas sin siquiera darte cuenta. "Si tienes más de cinco kilos que perder, caminar o correr obligaría a tu esqueleto a esforzarse demasiado", concluye el preparador físico. "Al principio, dos ruedas son mejores. Además, si vas en llano realizas poco esfuerzo y esto te permite entrenar durante más tiempo ».
