Contra la piel de naranja se necesita un acondicionamiento suave que estimule la circulación, oxigene los tejidos y elimine la inflamación. Prueba estos tres tipos de ejercicios: ¡son perfectos!
Fitness suave para combatir la celulitis
Allí celulitis es una mancha en la piel debido a una estancamiento de líquidos, que inicialmente se manifiesta con hinchazón y sensación de pesadez, luego con la aparición de piel de naranja.
Lea también Piernas y retención de agua: 7 remedios naturales y efectivos
Es un problema que afecta no solo al tejido adiposo pero eso tambien circulatorio. En el ámbito científico, el debate siempre está abierto entre quienes la consideran una patología y quienes la consideran una condición fisiológica. Por esta razón también la investigación de causas es el resultado de una serie de combinaciones de factores de riesgo Cuales:
- Factores genéticos
- alimentación incorrecta
- fumar y alcohol
- las causas hormonales
- drogas
- desordenes metabólicos
- el embarazo
- cambio en el peso corporal
A la luz de estas causas, es posible intervenir para reducir la celulitis modificando la propia estilo de vida o malos hábitos, pero específicamente, en este artículo, trataremos con ejercicios dirigidos, undulce fitness, me gusta estrategia para combatir la celulitis.
Tres ejercicios para combatir la celulitis
1. Ejercicios con pesas y máquinas
Con mancuernas y máquinas aumenta la masa magra, quema muchas calorías y mejora metabolismo, desinflando elhipodermis, la capa más profunda de la piel.
«Realiza los ejercicios lentamente, 10 veces por tres series, dedicándote a todos los grupos musculares. Pero evita las prisas: circulan mucho ácido láctico, sustancia que conduce a una acumulación de desechos y exceso de líquidos ”, explica Daria Illy, licenciada en educación física y ciencias de la nutrición.
Antes de entrenar
El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva lo dice: calentar es esencial para aprovecharlo al máximo oxigenación de tejidos y para combatir el efecto piel de naranja. «Lo mínimo que soy 7 minutosyo, dedicarme a calentar todo el cuerpo »dice el entrenador.
Después
"Aplicar una barro anticelulítico: absorbe toxinas y contrarresta el estancamiento de los líquidos ”, explica la esteticista Anna Debelis. «Elígelo a base de agua termal y masajea, con movimientos rotatorios, antes de dejar actuar durante al menos 40 minutos. Luego enjuague con agua tibia ».
2. Los pilates
"Los radicales libres proliferan si estás bajo estrés y hacer que la celulitis sea cada vez más compacta »explica Daria Illy.
"Los pilates es un entrenamiento eficaz pero suave, te concentra en la respiración, te ayuda a encontrar la tranquilidad ya oxigenar todos los tejidos ». Además, insiste precisamente en el abdomen, glúteos y muslos y te permite trabajar descalzo: así que pies pueden realizar su función de bombeo, mejorando la circulación.
Antes de entrenar
«Date 10 minutos de relajación: bebe una infusión a base de reina de los prados spirea, una planta que encuentras en la medicina herbal y que ayuda a eliminar líquidos», dice Anna Debelis.
Después
Recuerda estirar e insistir en los ejercicios tumbado en el suelo, con las piernas en alto. Así aligeras el retorno venoso y ayudas a depurar el sistema linfático.
3. Natación
los yo nado es mágico porque te permite usar todos tus músculos y, gracias a la micromasaje de agua, ayuda a eliminar el estancamiento de líquidos. No se fatiga y mantenga el ritmo.
Antes de entrenar
Prueba este drenaje linfático de bricolaje: toma un muslo con las manos y baja, bombeando con los dedos, hasta el pie: enfócate en el hueco de la rodilla y el tobillo, donde hay más estancamientos. Repita con la otra pierna.
Después
El enfriamiento es fundamental: si paras de forma brusca puedes acumular ácidos que alimentan la celulitis. Reduzca la velocidad cuando todavía esté en la piscina o el mar y camine cuando salga a la playa o al césped.
Con mancuernas y máquinas aumenta la masa magra, quema muchas calorías y mejora metabolismo, desinflando elhipodermis, la capa más profunda de la piel.
«Realiza los ejercicios lentamente, 10 veces por tres series, dedicándote a todos los grupos musculares. Pero evita las prisas: circulan mucho ácido láctico, sustancia que conduce a una acumulación de desechos y exceso de líquidos ”, explica Daria Illy, licenciada en educación física y ciencias de la nutrición.
Antes de entrenar
Así lo dice el American College of Sports Medicine: el calentamiento es fundamental para obtener la máxima oxigenación de los tejidos y para combatir el efecto de piel de naranja. «El mínimo son 7 minutos, para dedicarlo a calentar todo el cuerpo» dice el entrenador.
Después
“Aplicar un lodo anticelulítico: absorbe toxinas y contrarresta el estancamiento de los líquidos”, explica la esteticista Anna Debelis. «Elígelo a base de agua termal y masajea, con movimientos rotatorios, antes de dejar actuar durante al menos 40 minutos. Luego enjuague con agua tibia ».
"Los radicales libres proliferan si estás bajo estrés y hacer que la celulitis sea cada vez más compacta »explica Daria Illy.
"Los pilates es un entrenamiento eficaz pero suave, te concentra en la respiración, te ayuda a encontrar la tranquilidad ya oxigenar todos los tejidos ». Además, insiste precisamente en el abdomen, glúteos y muslos y te permite trabajar descalzo: así que pies pueden realizar su función de bombeo, mejorando la circulación.
Antes de entrenar
«Date 10 minutos de relajación: bebe una infusión a base de reina de los prados spirea, una planta que encuentras en la medicina herbal y que ayuda a eliminar líquidos», dice Anna Debelis.
Después
Recuerda estirar e insistir en los ejercicios tumbado en el suelo, con las piernas en alto. Así aligeras el retorno venoso y ayudas a depurar el sistema linfático.
los yo nado es mágico porque te permite usar todos tus músculos y, gracias a la micromasaje de agua, ayuda a eliminar el estancamiento de líquidos. No se fatiga y mantenga el ritmo.
Antes de entrenar
Prueba este drenaje linfático de bricolaje: toma un muslo con las manos y baja, bombeando con los dedos, hasta el pie: enfócate en el hueco de la rodilla y el tobillo, donde hay más estancamientos. Repita con la otra pierna.
Después
El enfriamiento es fundamental: si paras de forma brusca puedes acumular ácidos que alimentan la celulitis. Reduzca la velocidad cuando todavía esté en la piscina o el mar y camine cuando salga a la playa o al césped.
