Averigüemos qué es, los orígenes y beneficios del Ashtanga yoga y por qué, si se practica con regularidad, conduce a un estado de calma y relajación mental y física.
Que es el ashtanga yoga
L 'Ashtanga es un tipo de yoga bastante dinámico pero muy diferente a los demás a los que estamos acostumbrados, esto se debe a que se basa en secuencias fijas de posiciones. A diferencia de muchos otros estilos de yoga como el vinyasa o el hatha, el maestro no establece una clase de ashtanga, sino que sigue un patrón.
Hay varios serie Ashtanga: desde el primero, el más practicado y el más simple, se puede llegar al sexto, extremadamente complejo. Para practicar el segunda serie es imprescindible saber dominar la primera, es decir, poder realizar mejor todas las posiciones incluidas en la primera secuencia. Para hacerse una idea, cuenta que pocos logran llegar al tercera serie!
Ashtanga yoga se basa en 3 aspectos: posturas, respiración y mirada (Asana, Pranayama y Drishti). ¿Por qué les gusta tanto? Precisamente porque quienes la practican ya saben lo que les espera, con el tiempo se aprende la secuencia y su práctica se vuelve cada vez más fluida y armoniosa.
Orígenes del Ashtanga Yoga
Ashtanga fue creado por Pattabhi Jois en siglo veinte, de las enseñanzas de su maestro Krishnamacharya. Ambos son dos figuras muy importantes en el historia del yoga, porque sentaron las bases de lo que es el yoga moderno y sus enseñanzas ayudaron a difundir el yoga en todo el mundo.
A Pattabhi Jois se le atribuye haber viajado a América y exportado la práctica a Occidente, junto con otros estudiantes de Krishnamacharya como Iyengar. Inicialmente, la enseñanza estaba dirigida solo a estudiantes indios, precisamente porque estaba limitada localmente, pero por pura coincidencia en la década de 1960 los primeros europeos comenzaron a seguir las lecciones del maestro y con el tiempo trajeron a otros occidentales a seguirlo.
¿Cuáles son los beneficios del ashtanga yoga?
En primer lugar, ashtanga te permite alcanzar un estado de relajación es calma: al aprender la secuencia, la práctica se vuelve casi automática, no hay necesidad de revisar las posiciones y prestar atención a lo que dice o hace el profesor. Un tipo de práctica de ashtanga es, de hecho, el Mysore, practicado en total autonomía por el profesor, quien eventualmente ayuda con algunos pequeños ajustes en las posiciones pero no da ninguna indicación.
Pero la práctica regular de este tipo de yoga también se considera virtuosa para otros. beneficios en particular para el fortalecimiento del cuerpo y el aumento de flexibilidad. Las posiciones incluidas en las secuencias, de hecho, conciernen a todo el cuerpo y crean un equilibrio entre el uso de la fuerza, el desarrollo del equilibrio y el estiramiento. Para esto, puede ser particularmente indicado para problemas de espalda o cuello.
Cómo se lleva a cabo la práctica de ashtanga
Como dijimos antes, el secuencia es fijo para todos serie. La única diferencia que puedes encontrar entre una práctica y otra se refiere a posibles "cortes" de parte de la secuencia que pueden ser eliminados temporalmente tanto por razones de duración de la lección como por dificultad probada de las posiciones. Esto también se debe a que, si se practica en su totalidad, la secuencia dura casi 2 horas.
Comienza con i saludos al sol: 5 repeticiones de saludo al sol A y 5 repeticiones del saludo al sol B. Posteriormente, la primera serie incluye una secuencia de posiciones de pie, una de posiciones de sentado, inversiones y posiciones de espalda.
¿Qué es lo más importante del practicar ashtanga? Como en todas las clases de yoga, el aliento! Cada posición va acompañada de la respiración y es muy importante seguir las indicaciones de inhalación y exhalación tanto para evitar jadeos como para hacer los movimientos fluidos y conscientes. Finalmente, como ya se mencionó, durante la secuencia cada posición también da indicaciones sobre movimientos oculares, que se puede enfocar en 9 puntos diferentes: en la nariz, en el entrecejo, en las manos, en los pies, a la derecha, a la izquierda, al ombligo o al pulgar.
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