El yoga que da forma al cuerpo es el yoga del flujo. Es la versión dinámica de las asanas en la que las posiciones fluyen en secuencia. Pruébalo: remodela las formas, mejora la estabilidad y te recarga
Que es flow yoga
Desde el origen de la palabra sánscrita "vinyasa" que significa "posicionar de una manera especial" hasta el término "fluir" que significa fluir. los flujo de yoga de hecho está inspirado en vinyasa yoga, una de las muchas interpretaciones de la antigua disciplina india. Es yoga dinámico en el que la asana (las posiciones) fluyen en una secuencia coordinada marcada por el ritmo de la respiración.
Por lo tanto, el flujo de yoga te permite sincronizar respiración y movimiento, combinando una serie de psoturas (asanas) en un solo flujo. La característica principal, por tanto, de esta disciplina es la fluidez de movimientos mantener el enfoque en la respiración durante la sesión.
«En esta variante, se pasa al siguiente movimiento después de algunas respiraciones, sin mantener la misma postura durante mucho tiempo. Los ejercicios estimulan el sistema cardiovascular y, gracias al control de la respiración, el corazón, los músculos y los pulmones funcionan a toda velocidad. Sin disnea ni tensión, incluso cuando el esfuerzo es exigente »destaca el entrenador personalViviana Ghizzardi.
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Cuales son los beneficios
Las asanas de flujo de yoga se complementan: propiedades y cargos deequilibrio alternar con extensión. De esta manera, las bandas musculares primero se contraen, tonifican y se vuelven más fuertes y compactas; luego, se relajan y, en consecuencia, forma armoniosamente tus formas. Esta práctica también mejora la capacidad de adaptarse al cambio.
Te hace mas dúctil es flexible, también desde el punto de vista mental, dispuesta a recibir de forma positiva todas las novedades que la vida te depara.
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Practicando este estilo de yoga puedes:
- aliviar los problemas de espalda y cuello,
- aliviar los problemas de migraña
- ayudar a la función intestinal
- aumentar la movilidad articular
- postura correcta
- tonifica tus músculos
- reducir los niveles de estrés
Así que para combatir el cansancio y recargar energías, aproveche las beneficios del yoga dándote un descanso de bienestar vigorizante con el programa diseñado por nuestro experto.
Una secuencia para respirar mejor
Esta secuencia involucra varios grupos musculares y alternativos. viraje es extensión. Básicamente, entrena tanto la parte superior como la inferior del cuerpo; Además, algunas bandas musculares trabajan en contracción mientras que otras se alargan: por ejemplo, la parte delantera del muslo se contrae para sostener laequilibrio, mientras que la parte trasera se estira.
Para mantener una postura adecuada, involúcralos también abdominales y los paravertebrales, los músculos que sostienen la columna. Así, los tonificas y los proteges espalda.
Gracias al esfuerzo de las piernas, en cambio, te arraigas al suelo y eres más estable también emocionalmente. "Los brazos estirados hacia arriba o hacia adelante, forman una línea" enérgica "que se extiende desde la pelvis hasta los dedos. Esta "extensión”, Especialmente de las bandas laterales del torso, elimina los bloqueos que comprimen el diafragma (el músculo respiratorio).
¿Resultado? Libera tu aliento e mejorar la función pulmonar»Explica el entrenador personal.
Asana 1
De rodillas, siéntese sobre una toalla enrollada, con la parte interior de los pies a los lados del soporte y la planta hacia arriba.
Mantenga la pelvis delantera, los brazos relajados, coloque las manos sobre los muslos e intente estirar toda la columna para alinear la espalda.
Cierra los ojos y concéntrate en ritmo de respiración, durante 5-7 respiraciones.
Asana 2
Luego levántese, piernas juntas, brazos a los lados, lejos del torso, luego dé un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda e inhalando, levante los brazos a los lados de la cabeza. sin endurecimiento hombros y cuello.
Gire la punta del pie derecho hacia adentro; exhalando, finalmente doble la pierna izquierda hasta que la pelvis esté alineada con la rodilla. Aguanta de 3 a 5 respiraciones.
Asana 3
Junte las piernas, acerque la mano derecha, luego sepárelas del mismo tamaño que la pelvis e intensifique la flexión de las rodillas, manteniendo los glúteos y los abdominales contraídos para mantener la espalda recta.
Los muslos trabajan para mantener el equilibrio, la los hombros están lejos de las orejas, brazos levantados, palmas mirándose. Aguanta de 3 a 5 respiraciones.
Asana 4
Luego, estire lentamente las piernas y relaje los brazos a los lados del torso. Luego, lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho, abrazándola.
Mantenga su izquierda recta e mira fijamente un punto frente a ti para estabilizar el equilibrio. Si tiene alguna dificultad, doble un poco la rodilla de la pierna de apoyo.
Mantenga el torso y la pelvis alineados para evitar arquear la espalda durante 3-5 respiraciones.
Asana 5
A continuación, coloque el pie derecho y vuelva a dar un gran paso hacia adelante con el derecho. Las piernas están rectas. Coloque sus manos sobre su muslo, los codos cerca de su torso.
Luego, exhalando, flexione lentamente el torso hacia adelante, colocándolo paralelo al piso, a 90 grados.
Estire el cuello y baje los hombros, empujando el omóplatos hacia abajo. Establezca un punto en el suelo y mantenga la posición durante 3-5 respiraciones.
Asana 6
Finalmente, doble la rodilla derecha, mueva su peso hacia adelante y levanta tu pierna izquierda a la altura de la nalga, estirándola hacia atrás. También estire los brazos a los lados de la cabeza, luego intente estirar la pierna derecha, que es la extremidad que la apoya. Después de 3-5 respiraciones, regrese lentamente a la posición de pie.
Repite toda la secuencia desde el primer ejercicio, invirtiendo las piernas, un total de 3-5 veces.
