Vaciar tu mente de todos los pensamientos te ayuda a encontrarte a ti mismo y a sentirte mejor. Aprender a meditar no es difícil y no es necesario aislarse, como explican los expertos. También funciona en medio del caos. He aquí cómo empezar
Cómo aprender a meditar
¿Por qué convertir un período agitado en una carrera larga y estresante? ¿Quién nos impide vivir en paz y silencio incluso cuando nos vemos obligados a correr? Podemos encontrar esa paz incluso en medio del estruendo y, una vez lograda, será difícil prescindir de ella. ¿Me gusta? Aquí te sugerimos una idea: aprender a meditar. Creando un pequeño espacio diario para libera tu mente de los pensamientos y dejar que emerja lo que está dentro de nosotros. Encendemos una varita de incienso y empezamos.
¿Qué es la meditación y cuáles son las técnicas?
Es una necesidad muy actual pero, al mismo tiempo, tan antigua como la humanidad. Allí meditación tiene una tradición milenaria, está presente en todas las religiones y es el eje de muchas filosofías orientales. A lo largo de los siglos, se han desarrollado varios tipos:
- Meditación zen,
- meditación trascendental,
- meditación dinámica,
- allí meditación de atención plena.
«Cada uno propone diferentes técnicas, incluso si son similares entre sí. Algunos se centran más en la concentración, otros en las visualizaciones, otros en la respiración o en la repetición de sonidos », explica. Stefano Cenni, profesora de meditación yóguica de los centros Sri Chinmoy, que organizan cursos gratuitos en toda Italia. "Pero todos tienen el mismo propósito: limpia tu mente de pensamientos y, en este silencio interior, encontrarse a uno mismo ».
Por que empezar a meditar
No hay mejor técnica: cada persona es diferente y puede estar mejor con una práctica que con otra. También porque hay diferentes motivos para empezar a meditar: hay quienes necesitan controlar la ansiedad, quien de duerme mejor, quien de encontrar sentido a lo que le pasa, a quien iniciar un camino espiritual.
“Cualquiera que sea la motivación, esta práctica vale la pena un sentimiento de calma y serenidad lo que ayuda a afrontar la realidad con una conciencia diferente. Todo parece más claro y la vida se ve más liviana ». Es un sentimiento positivo que abraza mente y cuerpo, con grandes beneficios para la salud también.
Los beneficios de la meditación
En la actualidad existen cientos de estudios científicos realizados en todo el mundo que muestran cómo, en quienes llevan algún tiempo practicando la meditación, el riesgo de enfermedades cardiovasculares y trastornos como ansiedad es depresión. No solo eso: según un nuevo estudio publicado en la revista científica estadounidense Frontiers in Human Neuroscience, después de años de meditación, el cerebro tiene una estructura más compleja que permite procesar informacion más rápido.
En cualquier caso, en primer lugar, es una disciplina anti-estrés. “Mediante esta técnica y, en general, todas las demás técnicas de relajación profunda, se pone en movimiento el sistema nervioso parasimpático, responsable, entre otras, de las funciones del descanso”, explica. Mario Farnè, psicoterapeuta y profesor de psicología médica en la Universidad de Bolonia. “El ritmo frenético de la vida muchas veces empuja al cerebro a seguir pensando incluso de noche: así, el descanso no es profundo”, dice el experto. Meditando, silenciemos un rato todo este trabajo: producimos menos adrenalina, que nos excita y nos mantiene "cargados", y más endorfinas, las hormonas del bienestar.
Cómo empezar a meditar
No necesitas un maestro espiritual ni encerrarte en un monasterio: solo unos pocos accesorios son suficientes para hacer la meditación. Puedes hacerlo por ti mismo. ¿Ayuda un libro sobre el tema? Para empezar, sí. Por supuesto, los resultados no se obtendrán de inmediato.
“Es como ir al gimnasio: solo funciona si entrenas regularmenteEl escribe Andy Puddicombe en su libro Free Your Mind. Diez minutos al día pueden marcar la diferencia (De Agostini). En cualquier caso, como también señala el autor en el título, no es necesario dedicar quién sabe cuánto tiempo a esta práctica. Tampoco es necesario tener habilidades especiales. "La meditación está al alcance de cualquier persona, ya sea con chaqueta y corbata o traje Chanel, jeans o sari", reitera. Eugène Jacques, con Meditación en la ciudad. Curso corto de técnicas Zen para todas las personas hiperconectadas (Vallardi).
Para aprender, también puede seguir las instrucciones de los centros Sri Chinmoy, que invitan a los principiantes a ponerse en contacto con ellos para obtener aclaraciones y consejos. Para empezar a meditar es bueno respetar, sobre todo al principio, reglas simples.
Sin duda, otra herramienta útil es la tecnología: de hecho, puedes ayudarte con podcasts temáticos, aplicaciones dedicadas a la meditación, pero también videos de Youtube con prácticas de meditación guiada.
Ejercicios de meditacion
Primero, es importante tallar unos minutos temprano en la mañana, siempre a la misma hora ", dice el profesor de meditación Stefano Cenni. "Entonces, hay que instalarse en un lugar tranquilo de la casa, que se convertirá en su propio rincón para meditar y llevar ropa cómoda". En este punto, puedes pasar a la práctica: al principio 5 minutos son suficientes, luego puedes subir a 15.
Aquí, para empezar, algunos ejercicios de meditación, fácil de hacer incluso para principiantes.
- siéntate en frente de una vela encendida, respire profundamente y trate de relajarse. Observa la punta de la llama y concéntrate en ella. Si le viene a la mente un pensamiento, imagine dirigirlo hacia la vela y quemarlo en la llama. No dejes que la imagen que estás mirando se duplique, concéntrate y continúa el ejercicio durante 5-7 minutos.
- Elige uno pequeño parte del cuerpo, por ejemplo el pulgar, e concentrado sobre él, ojos cerrados. Imagina que tu pulgar es todo lo que tienes: el resto de tu cuerpo no te pertenece. Puedes pensar en la nariz o en un ojo. Cuanto más pequeña sea la parte del cuerpo, más fácil será mantener la atención.
- Dibujar a la altura de los ojos un punto negro en una sábana colgada en la pared. Párese frente a aproximadamente un pie y concéntrese en él. Después de unos minutos, intenta imaginar que el aire que inhalas proviene del punto, mientras que el aire que exhalas va hacia él, como si estuvieras respirando el mismo aire.
- Mantén los ojos medio abiertos y piensa en la inmensidad del cielo. Inicialmente, imagina el cielo frente a ti, luego tan inmenso como el cielo, o el cielo mismo. Después de unos minutos, cierra los ojos, visualiza el cielo dentro de tu corazón.
- Respira en silencio y profundamente, deje que la respiración entre numerosos puntos del cuerpo. Sienta que respira a través de los ojos, los oídos, la frente, la parte superior de la cabeza, los hombros, etc. Imagina que cada punto por el que pasa la respiración es una puerta que se abre y deja pasar una luz cálida y hermosa.
