Dieta Le Boot Camp: como adelgazar con salud
El término dieta no siempre tiene que estar asociado con la palabra "renuncia". Este es el caso de la Dieta Le Boot Camp, un programa de alimentación diseñado por Valérie Orsoni, ahora entrenador y experto en nutrición.
¿Por qué la dieta Le Boot Camp está teniendo tanto éxito?
Por que funciona y no daña el salud. Y, además, por qué detrás de esto otra vez programa de comida (pero no solo) hay una mujer como Valérie: después de haber luchado y ganado una lucha muy dura contra el cáncer, necesitaba perder 30 kilos para sentirse bien y, como casi todos hacemos cuando queremos adelgazar, lo intentó. una increíble cantidad de dietas (más de 40) pero sin éxito. Pero no se rindió y no se desanimó, al contrario se puso a estudiar todo lo que tiene que ver con alimentación saludable y bienestar.
Reuniendo las nociones aprendidas, decidió que sus "descubrimientos" fueran validados (y probados con un protocolo estricto) por un equipo de expertos (nutricionistas, dietistas, psicólogos) para conferir validez científica a esta dieta creada específicamente para mujeres "normales".
Dieta Le Boot Camp: las 4 fases
El nombre Le Boot Campsin embargo, es emblemático. Es, de hecho, un régimen que requiere sobre todo dos cualidades: la constancia y el disciplina. Aunque no es un programa de privación y no existen alimentos completamente prohibidos, la dieta Le Boot Camp debe seguirse con destreza en todos sus aspectos. 4 etapas. Descubramos sus secretos juntos.
1. Fase de desintoxicación
La primera fase de la dieta. Le Boot Camp es eso desintoxicación Es dificil dos semanas.
Antes de iniciar cualquier programa de alimentos para adelgazar, el cuerpo limpiado a fondo de todos toxinas y la "suciedad" acumulada durante meses o años de estilos de vida poco saludables. ¿Cómo hacer?
Eliminando los alimentos que intoxica nuestro cuerpo, por lo tanto No a:
- alcohol,
- grasas animales,
- conservas, levaduras,
- carne,
- azúcar
- alimentos o preparaciones "pesadas" y difícil de digerir.
Adelante, en cambio, a la alimentos de propiedades purificación me gusta:
- manzanas
- alcachofas
- palta,
- remolacha,
- tofu,
- alforfón.
Este último es el ingrediente básico de una bebida profundamente desintoxicante que se toma a sorbos apenas te despiertas: se llama Sobacha y es una infusión de semillas de trigo sarraceno asados (los puedes encontrar en tiendas de productos naturales). Esta comida cuenta con un índice glucémico bajo, un destacado acción de desintoxicación en el hígado, muchos fibras y tantos antioxidantes.
¿Cómo te sentirás al final de estas dos semanas? Más desinflado leer y muy motivado para continuar. Efecto secundario muy agradable: uno piel radiante y regenerado.
VER TAMBIÉN
Purifícate con alcachofa: 5 ideas para un uso detox
2. Fase de ataque
La segunda fase de la dieta. Le Boot Camp consiste enataque despiadado ai kilos para ser eliminado.
¿Ya los ha cuantificado, con la ayuda de su médico de confianza? Pues bien, este segundo paso de la dieta durará hasta que haya desechado, calculadora en mano, el 75% del peso perder.
Cosa tendras que comer: no hay alimentos prohibidos pero es necesario elige bien. La dieta Le Boot Camp otorga gran importancia al papel deíndice glucémico: cuanto más bajo sea, mejor será el alimento elegido para eliminar el sobrepeso. De hecho, un índice glucémico bajo evita los picos glucémicos y, al bloquear los picos de insulina, no permite la transformación de azúcares en "flacidez".
Hay tablas con una lista de alimentos según su índice glucémico, pero hay algunas reglas básicas que hay que aprender para elegir bien. Primero, es bueno para evitar sea azúcar tanto carbohidratos simples como complejos (pan, pasta, arroz) refinados.
Yo soy, de hecho, ser preferido todos los carbohidratos complejos integral y cereales integrales (prefiriendo el trigo sarraceno y la quinua). Sí también a las nobles proteínas del pescado azul, rico en Omega 3 o aquellos ácidos grasos esenciales imprescindibles para mantener el bienestar global. Adelante también en verduras purificadoras y frutas de bajo índice glucémico como el aguacate y las fresas.
Como en cualquier programa de adelgazamiento que se precie, el papel deactividad física.
Valérie recomienda uno 30 minutos a pie por día, siempre que un estomago vacio. De esta forma, de hecho, el cuerpo se verá obligado a consumir la grasa de nuestros odiados puntos críticos: caminar con el estómago vacío quema el 67% de grasa frente al 50% de la misma caminata pero con el estómago lleno.
Lo ideal sería dedicarte a este paseo diario al Mañana pronto pero, para los que no pueden o no quieren, también pueden caminar en otros momentos del día, siempre y cuando hayan pasado 4 horas de la última comida.
3. Fase de refuerzo
La tercera etapa pone el turbo, es decir, es como el segundo pero un poco más rígido y duro siete días.
Durante la tercera fase, se mantiene un patrón de alimentación bajo. índice glucémico, con muchos alimentos de desintoxicación e actividad física constante y diario (caminar). Además, se pueden ingresar otros ejercicios También perfecto para los que no van al gimnasio: estocadas en la cocina-comedor, flexiones, lúpulos y platos de elevación. Bueno, el concepto es solo eso: incluso en los momentos más inesperados puedes tono piernas, glúteos y abdominales.
En el método Le Boot Camp, se mencionan específicamente: los "Jumping Jack", a saltar hacer 50 veces cada mañana antes del desayuno (con el estómago absolutamente vacío por razones comprensibles), el "Traslador" o la contracción estratégica de abdominales cada vez que pasas por una puerta y finalmente el "Brasileño". Este último es un ejercicio que quizás muchos de ustedes ya realizarán: se trata, en definitiva, de contraer y liberar nalgas mientras se cepilla los dientes.
4. Fase de equilibrio
La última fase de la dieta. Le Boot Camp se llama "Equilibrio": el sentido es precisamente mantenerlo estilo de vida aprendido en las etapas anteriores, no prohibitivo pero saludable.
Entonces luz verde a:
- alimentos integrales,
- verduras desintoxicantes,
- infusiones estratégicas,
- caminatas y ejercicios.
En este punto del programa, se le capacitará en su nuevo estilo de vida que te parecerá todo natural y lo que fue "el primero" será un recuerdo lejano.
El secreto del éxito de la La dieta Le Boot Camp es exactamente eso: la tuya habrá cambiado "mentalidad" porque la dieta habrá cambiado positivamente los esquemas mentales y la hábitos alimenticios insalubre.
En cada una de las fases descritas, el as en la manga o el Día de Turbo Detox: un día depurativo a la semana (también durante la primera fase del programa, por tanto, "desintoxicación dentro de la desintoxicación").
El día Turbo Detox implica la ingesta de muchos líquidos, infusiones drenantes es verduras purificadoras (especialmente alcachofas y aguacates) junto con pescado, trigo sarraceno y tofu.
También te puede interesar Tés de hierbas de belleza para un bienestar completamente natural
