Estás abrumado: necesitas encontrar la calma
Estás abrumado por lo que te pasa. Cree que ha tocado fondo, pero en cambio descubre que puede excavar un poco más. Estos son esos momentos en los que enloquecer no te servirá de nada. Respire hondo, posiblemente un paso atrás y colóquese en el orden de las ideas de que esta situación excepcional, dentro de su vida, no es una experiencia única. A todos les pasa sentir bajo presión.
Hay quienes reaccionan de manera rebelde cuando se encuentran en medio de una multitud, quienes son incapaces de mantener la calma en ambientes demasiado ruidosos y quienes son incapaces, por otro lado, de sostener el impacto social de una fiesta no programada. . Hay quienes odian las sorpresas. Situaciones imprevistas que pueden estimular negativamente la mente de las personas introvertidas o muy estresado.
¿Qué sucede cuando la situación que nos rodea se vuelve inmanejable? Los ruidos se vuelven demasiado fuertes, no puedes concentrarte en el discurso que estás haciendo o que te está dirigiendo y, en el peor de los casos, aparecen los síntomas de un ataque de pánico de diversos grados. Síntomas: visión borrosa, dificultad para respirar, sentidos ahogados, entumecimiento de las extremidades, sudoración excesiva. Entraste en la pelota y sientes agobiado.
La buena noticia es que le pasa a casi todas las personas. Estás en buena compañía y existen muchos métodos que pueden ayudarte a resolver un problema que parece tan fuera de control.
Aléjate de lo que te sucede si puedes
Lo que te está sucediendo requiere un procesamiento especial por parte de tu mente. No siempre es posible escapar inmediatamente de la situación que ha desencadenado este sentimiento de agobio. Sin embargo, si es posible, salir inmediatamente de la habitación abarrotada, o refugiarse en el baño o en la cabina de su automóvil. Encuentra un lugar tranquilo para reflexionar y despejar tu mente de este momento de pánico. A veces, recalibrar nuestras expectativas sobre la situación puede ayudarnos a recuperar el control de nosotros mismos y eliminar la sensación de ser. agobiado.
Respira hondo
Puede parecer una solución sorpresa en la caja de chips, pero la respiración es uno de los métodos más eficaces para recuperar terreno en una mente que va por la tangente. Respirar profundamente, inhalar mucho y exhalar para hacer ruido, te ayudará a recalibrar tu mente y escapar, aunque sea por unos minutos, de una situación que parece inmanejable. Esta técnica requiere algo de práctica para ser efectiva, pero resultará extraordinariamente útil en muchas ocasiones cuando se sienta mal. presión.
Aléjate de las redes sociales
Ya sea parte de su rutina diaria o no, las redes sociales son una fuente de negatividad y sobreestimulación para muchas personas. Hay quienes ni siquiera lo notan; quien acumula durante meses y luego explota y quien ha entendido que tomar descansos regulares de las redes sociales es la mejor solución para evitar cortocircuitos mentales. Algunos estudios afirman que alrededor del 38% de las personas registradas en las redes sociales comparten regularmente material de opinión sobre temas políticos, sociales o delicados en general. Independientemente de tus ideas personales, existe una gran posibilidad de que al abrir las redes sociales encuentres noticias que de alguna manera polaricen tu opinión, haciéndote enojar o incluso entristecer. Si ya se encuentra en un estado mental ligeramente alterado, no es necesario que arroje más combustible al fuego. Tómate un descanso hasta que vuelvas a tener el control de tus emociones.
Concéntrate en tu cuerpo
Pase lo que pase o pueda pasar, el único punto fijo en tu vida eres tú. Cuidar de ti mismo nunca es una pérdida de tiempo, especialmente si te encuentras en un momento en el que el entorno que nos rodea nos abruma con su habilidad casi mágica de arruinarlo todo siempre. Ya sea que desee sentirse en pleno control de una situación laboral, doméstica o familiar, sepa que lo primero que debe hacer es buscar un momento para usted. Tome un baño caliente, encienda una vela, vaya al gimnasio, tome un helado, vea una serie de televisión o escriba en su diario. Hacer cualquier cosa en circunstancias normales te ayuda a sentirte bien y a sentirte como tú mismo: date permiso para encontrar la paz. Este concepto es quizás el más difícil de entender de todos.
La tranquilidad es un proceso
Como muchos psicoterapeutas podrán explicarle, la tranquilidad de espíritu es un proceso que debe desarrollarse y construirse día a día. La buena noticia es que puede llegar allí de inmediato. La mala noticia es que en cualquier momento un evento externo a nosotros puede intentar robárnoslo. Mantener el contacto con nuestra paz interior, incluso en tiempos de crisis, es fundamental para aprender a manejar la vida diaria y no sentir agobiado. No estás solo y no tienes que temer a esa vocecita malévola que, dentro de ti, susurra constantemente que no puedes hacerlo. Todos lo sentimos. Derrotarlo es un trabajo diario y no importa si a veces no puedes. Eres humano y al mismo tiempo a la altura de la ocasión incluso cuando necesite tomarse un descanso.
