¿Están las madres cada vez más estresadas? Eso parece. Pero puedes salir de eso
Las madres de hoy son estresado. Las encuestas lo dicen, pero entrevistar a cualquier amigo con hijos podría ser suficiente para llegar a la misma conclusión. El estrés materno puede tener varios matices, así como varias causas. Y se manifiesta con la sensación de estar siempre en falta, tarde. Pero no solo eso, entre los síntomas más llamativos del estrés materno, encontramos:ansiedad, pánico, ataques de llanto o apatía, agresividad y trastornos psicosomáticos (en pole position: gastritis, migraña, problemas con el ciclo menstrual).
A Investigación Publicado en Fronteras en psicología, sostiene que podemos hablar de agotamiento real (término que se suele utilizar para nombrar el estrés causado por el trabajo) también en lo que respecta a la crianza de los hijos. Según los datos recogidos, el 13% de los padres se sentiría completamente exhausto al menos una vez a la semana (el 12,9% son madres y el 11% son padres). Sin embargo, es posible salir del estrés materno.
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Mamás cansadas y deprimidas
El estrés parece afectar a las madres con más insistencia que a los niños. Así lo confirma un estudio realizado por la Universidad de Granada, sobre una muestra de 56 embarazadas. Después del parto, se analizaron los cordones umbilicales de hombres y mujeres, lo que resultó en una mayor tasa de estrés oxidativo. Por tanto, los hijos varones causarían una especie de "daño" en la madre ya en el vientre.
Otro estudio particularmente interesante se refiere a la correlación entre estrés maternal y tipo de ocupación. Específicamente, el amas de casa parecen ser los más estresados: los más preocupados, los más tristes y, sin duda, los más agotados.
Qué hacer
Las mamás se sienten estresadas por una buena razón. Es decir, existe una motivación social real que justifica la actual. estrés materno. De hecho, todo se le exige a la madre: un ingreso, una presencia constante en la vida de los hijos, una actitud amistosa e inteligente, una especie de naturaleza loca. multitarea eso es autoalimentación.
1. Relájate
De hecho, no es humanamente posible tenerlo todo bajo control, ni ser bueno en todo. Quizás también tengas la percepción del poder de todo, pero es un sentimiento en parte falso y contraproducente. ¿El riesgo? Un ataque de nervios.
Lamentablemente, ya desde la infancia, las hijas tienden a preguntar cada vez más, las expectativas son demasiado altas y este tipo de ansiedad de desempeño y resultado continúa hasta la edad adulta, generando madres "mujer maravilla" que, antes o después, inevitablemente colapsan.
Sin embargo, no es fácil soltarse y aceptar que no se puede hacer todo a la perfección: una de las formas de hacerlo es centrarse en las repercusiones positivas que esto tendría en uno mismo. salud fisicamente hablando y, por tanto, sobre la salud de toda la familia.
Hablar de tu estrés y del estado de agotamiento que estás atravesando siempre es una gran idea para reducir la tensión y la sensación de opresión. Con quien hablar Con pareja, con un amigo, con un especialista. Pero puede suceder que la pareja, aunque esté enamorada, no sea la persona indicada para aceptar este tipo de confesiones.
En estos casos, es bueno elegir un confidente de elección: puede ser el amigo del corazón o un simple conocido (con pocas expectativas y un menor impacto emocional), lo importante es poder abrirse y "dejarse llevar". él fuera" estrés, verbalizándolo.
El mismo tipo de beneficio se obtiene al aprender un perdónateLos sentimientos de culpa, que son claramente maternos, se encuentran entre las mayores y más comunes fuentes de estrés para las mujeres. Deshacerse de él no es fácil, porque la culpa genera culpa, pero es recomendable intentarlo quizás con la ayuda de un experto (por ejemplo, emprender un camino psicoterapéutico de tipo cognitivo-conductual).
2. Muévete y medita
Una forma infalible de reduce el estres, culpable de elevar el estado inflamatorio de todo el organismo, es moverse. L 'actividad físicade hecho, estimula la liberación de endorfinas y oxitocina, estimulando la relajación y el buen humor. Por lo tanto, un estilo de vida sedentario y la vida de una madre no se llevan bien.
Cualquier deporte es apto para tal fin, siempre que sea un momento dedicado exclusivamente a uno mismo: desde la caminata rápida hasta la natación, pasando también por actividades físicas más particulares como el piragüismo o la escalada por ejemplo. Y si acabas de ser madre, un antiestrés siempre eficaz es caminar con el cochecito (enérgicamente, en el green y durante mucho tiempo).
También ahí meditación tiene importantes beneficios para reducir el estrés y esto ha sido probado por la ciencia. Por eso, todos los días sería necesario dedicar un poco de movimiento y un descanso meditativo. Pero, ¿cómo medita una madre? Aprender a respirar, en primer lugar. Para ello, existen cursos pero es posible aprender a respirar correctamente incluso a través de una simple aplicación.
3. Date un poco de locura
Interrumpir la rutina puede ser una verdadera panacea para el mamás estresadas. Para hacer esto, debes disfrutar de pequeños momentos de locura. Por locura no nos referimos a tiros a la cabeza reales, sino cambios de dirección, experimentos.
Entonces, puedes decidir dedicar un día de trekking con amigos o simplemente salir a cenar a última hora. Este tipo de variaciones en el rutina, también trabaje junto con los niños: en lugar del pequeño parque o paseo habitual, puede insertar, por ejemplo, un cine entre semana o un viaje no programado al campo o al lago. ¡Lo importante es cambiar!
