L 'autocontrol se define como la capacidad de controlar impulsos y reacciones instintivas. Está fuertemente ligado a la autodisciplina y la fuerza de voluntad y, a nivel neurológico, involucra un área específica del cerebro, la corteza prefrontal, para ser precisos.
Todas las personas tienen autocontrol que, sin embargo, a menudo se subestima o, por el contrario, se da por sentado. El caso es que se trata de un recurso limitado, que por tanto hay que mantener o, en cierto sentido, entrenar.
El autocontrol es una habilidad muy importante, ya que varios estudios han demostrado que las personas que tienen un mayor autocontrol son generalmente más saludables y fuertes, tienen relaciones más satisfactorias y tienen más éxito en el trabajo y en la vida. En definitiva, quienes tienen más fuerza de voluntad, en general, logran ser más felices.
Afortunadamente, incluso si siente que se ha quedado sin fuerza de voluntad, puede recuperarla y desarrollar la capacidad de ejercer el autocontrol. Aquí hay ocho consejos útiles para "entrenar".
1. Conócete a ti mismo
El autocontrol emocional, o control de los impulsos, cae bajo lo que se llamainteligencia emocional"Primero debes conocerte muy bien para poder manejar tus emociones e impulsos.
Por ejemplo, ¿tiene la costumbre de reaccionar apresuradamente a los problemas? Una vez que empiezas, ¿te resulta difícil dejar de hablar? ¿Puede mantenerse sereno y positivo en circunstancias estresantes? ¿Puedes ejercitar la paciencia en situaciones muy molestas?
La capacidad de mantener bajo control las emociones e impulsos más fuertes es un signo de gran autoconciencia. Obviamente esto tiene que ver con la atención plena.
Para evaluar su inteligencia emocional y aumentar su conocimiento de sí mismo sobre el autocontrol, puede utilizar el Inventario de cociente emocional y el Inventario de competencia emocional, o continuar con la lista de sus fortalezas. También puede averiguar si el autocontrol es uno de ellos o si es algo en lo que puede trabajar para mejorarlo.
2. Centrarse en el objetivo final
Un estudio muestra que el pensamiento abstracto y global promueve el éxito del autocontrol. En palabras más simples, significa que es más probable que las personas ejerzan el autocontrol cuando pueden mantenerse enfocado en el panorama general, en el objetivo final. Por ejemplo, si está trabajando en un proyecto a largo plazo, puede sentirse frustrado por todos los pasos necesarios para llegar allí y por las dificultades del camino. Puede ayudarlo recordándole periódicamente el objetivo final solo para evitar el desánimo y promover el autocontrol.
3. Mantener el equilibrio de azúcar
Según la ciencia, la glucosa es el combustible del cerebro y también juega un papel vital en el autocontrol. Los actos de autocontrol, de hecho, reducen considerablemente los niveles de glucosa en sangre; a su vez, un nivel bajo de glucosa afecta negativamente el rendimiento mental y las pruebas de autocontrol. A partir de esto, puede comprender fácilmente lo importante que es reponer los azúcares para fortalecer su capacidad de mantener el autocontrol. Una bebida azucarada (aunque sea un jugo) es suficiente.
4. Duerma lo suficiente
Los estudios han demostrado que la privación del sueño conduce a una disminución en la capacidad de tomar buenas decisiones. La razón es fisiológica, porque cuando duermes menos de seis horas, el suministro de glucosa (el combustible) a la corteza prefrontal, que es la sede del autocontrol, disminuye.
5. Entrena (incluso en la naturaleza)
Dedicarse a la actividad física es uno de los buenos hábitos de bienestar. Si tiene poco tiempo para entrenar, especialmente en momentos en los que su autocontrol es tenso, no se preocupe. Diversos estudios han demostrado que, en lo que respecta al autocontrol, son suficientes periodos cortos de tiempo ejercicio moderadamente intenso para recuperar fuerza en esta área del cerebro, que por lo tanto recibe un mayor flujo de sangre y oxígeno.
Si es posible, dedique unos momentos a "ejercicio verde", eso es actividad física en medio de la naturaleza. Según la investigación, 10 minutos de ejercicio físico en el verde son suficientes para aumentar el suministro de sangre y oxígeno al cerebro de autocontrol; también estimulan al cerebro para que libere GABA , un neurotransmisor que produce un efecto calmante, que te ayuda a controlar tus impulsos.
6. Relájate
Durante mucho tiempo se pensó que para controlar los impulsos, la fuerza de voluntad debía activarse más. Por otro lado, la investigación más reciente sobre el autocontrol ha revelado todo lo contrario. En particular, un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Illinois descubrió que las personas a las que se les empujaba con frases que comenzaban con palabras que sugerían una acción, como 'Empieza por' o 'Sigue con esto', tenían más probabilidades que otras de volverse impulsivas. decisiones que socavaron sus objetivos a largo plazo. Por el contrario, aquellos que aceptaron el consejo de "descansar" o "detenerse por un momento" fueron más propensos a evitar las elecciones impulsivas.
Por lo tanto, no importa lo que otros puedan aconsejarle, recuerde tomarse un tiempo para descansar y relajarse cuando se enfrente a decisiones importantes, especialmente si se siente un poco agotado mentalmente.
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7. Evite la fatiga por tomar decisiones
Hablando de descanso, recuerda que el autocontrol es un recurso limitado, como afirman todos los estudios sobre el tema. Roy F. Baumeister, autor de Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, señaló que cuando las personas han tomado una serie de decisiones, por pequeñas que sean, han agotado su fuerza de voluntad y su autocontrol se ve comprometido, al menos por ese día. .
La llamada "fatiga de decisiónTiene un impacto negativo en nuestras decisiones: hay quienes reaccionan prefiriendo no tomar ninguna decisión y quienes tienden a elegir impulsivamente o dejarse influir por pensamientos irracionales.
Por ello, evita tomar una decisión importante por la noche, al final de una jornada en la que, inevitablemente, has tenido que tomar decisiones, aunque sean pequeñas. Duerme, a la mañana siguiente tendrás más recursos mentales y autocontrol para tomar la mejor decisión.
8. Obtenga apoyo para el autocontrol digital
Ahora hay una multitud de aplicación disponibles, desde aquellos para entrenar hasta aquellos para perder peso o para ayudarlo a dejar de fumar. También puede buscar aquellos que le ayuden a ejercer el autocontrol.
