Construir límites emocionales significa comprender cuáles son sus límites individuales, moverse pacíficamente dentro de ellos y vivir más pacíficamente consigo mismo y con los demás.
Sin embargo, es un 'habilidades que muchos de nosotros no tenemos o que ellos luchan por concentrarse. Si este es tu caso y muchas veces te sientes abrumado e invadido en el ámbito emocional, no te desesperes: es posible aprender a defender tus límites emocionales. así es como.
Identifica tus límites
No puede establecer buenos límites si no está seguro de su identidad. Así que identifica tus límites físicos, emocionales, mentales y espirituales, tratando de averiguar qué puedes tolerar y aceptar y lo que te hace sentir incómodo o estresado.
Sintoniza tus sentimientos
Los dos sentimientos clave que señalan que estamos cruzando nuestras fronteras emocionales son el malestar y el resentimiento. Piense en estos estados de ánimo y trate de concentrarse en las situaciones que los provocan.
Cuando alguien actúa de una manera que te hace sentir incómodo, significa que puede haber cruzado demasiados límites. Así como cuando te hace sentir resentimiento, que generalmente proviene de ser explotado o no apreciado. En este caso, la campana de alarma de la frontera cruzada es la culpa como resultado de no sentirse lo suficientemente bien (como hijas, compañeras, amigos), o la idea a menudo errónea de decepcionar las expectativas de los demás.
Sé directo
Con las personas con las que compartimos un estilo de vida, una forma de pensar y una personalidad, mantener límites saludables por lo general no requiere mucho esfuerzo pero ocurre de forma natural.
Con aquellos que están en nuestras antípodas, a menudo es necesario ser más directo sobre lo que se puede o no se puede hacer para no cruzar nuestras fronteras emocionales. Cuando eso suceda, no se sienta avergonzado, pero haz esto con educación y lo mismo firmeza.
Date permiso para establecer límites
El miedo, la culpa y la inseguridad a menudo nos llevan a romper nuestros límites emocionales para no decepcionar a los demás. Muchos creen que siempre deben decir que sí a todos., mientras se siente vacío o explotado, pero no es asi.
Mantener los límites firmes es solo una señal de una relación sana y de respeto por uno mismo, así que date permiso para establecer límites y trabaja para preservarlos.
Practica la conciencia de ti mismo
Los límites te sirven para preservar y respetar tus estados de ánimo. Si descubre que ya no puede hacerlo como antes, pregúntese: ¿Qué ha cambiado? ¿Qué estoy haciendo o qué está haciendo la otra persona de manera diferente? ¿Cuál es la situación que me causa resentimiento o estrés? Después de darte algunas respuestas, piensa en como recuperar la situacion, retomando el control de ti mismo.
Considere su pasado y su presente
los la forma en que creciste Y el tuyo El papel en la familia de origen puede convertirse en obstáculos adicionales. en establecer y preservar los límites. Si usted es siempre enfocado en los demásAl dejarlo agotado emocional o físicamente, ignorar sus necesidades puede haberse convertido en la norma. Es hora de cambiar tu perspectiva y empezar a preguntarte si la atención que le das a los demás es mutua y si hay un toma y daca saludable.
también en el lugar de trabajo podría ser difícil establecer límites emocionales. Por ejemplo, si su jornada laboral es de ocho horas, pero sus compañeros de trabajo permanecen al menos 10 horas, la expectativa implícita del jefe de que todos los empleados hagan más es evidente.
En este caso, al no poder decidir lo contrario en la práctica, es aún más importante sintonizarse con sus sentimientos y honrarlos.
Haz que cuidarte a ti mismo sea una prioridad
Date permiso para ponte a ti mismo primero. Solo así reconocerás tus necesidades y sentimientos y podrás establecer límites emocionales constructivos.
Honrarte a ti mismo es un punto de partida importante para desarrollar tu bienestar y concentrarte en lo que te hace feliz. Ponerse a uno mismo primero no es un síntoma de egoísmo, sino infunde energía y tranquilidad estar más presente con los demás y construir relaciones más saludables y de calidad.
Obtenga ayuda si es necesario
Si tiene dificultades para poner en práctica estas enseñanzas buscar apoyo, ya sea de libros específicos o de un psicólogo o Buenos amigos, con los que también pueden practicar el establecimiento de límites juntos y responsabilizarse mutuamente por su fracaso en cruzar.
Ser asertivo
Establecer límites emocionales no es suficiente, también necesita poder hacerlos cumplir. Aunque sabemos que las personas no pueden leer nuestras mentes, a menudo esperamos que sepan lo que nos duele. Sin embargo, dado que este casi nunca es el caso, es importante que comunicar su decisivamente lo que te está molestando en particular y hasta dónde pueden llegar.
Empieza pequeño
Como cualquier habilidad nueva, la comunicación asertiva de sus limitaciones y necesidades requiere práctica. Así que empieza con un pequeño bordey luego aumentar gradualmente a los más desafiantes. Definirlos puede requerir coraje, práctica y apoyo, y si en algún momento sientes que no puedes hacerlo, recuerda que es una habilidad que puedes dominar a largo plazo, solo un poco de práctica.
