Enfrentar el día a día de la mejor manera posible no siempre es fácil, todo lo contrario. Hay períodos particularmente intensos que desafían a cualquiera. Plazos laborales, preocupaciones personales, compromisos familiares: tantas cosas que se superponen, el nivel de estrés aumenta y la sensación de agotamiento, al borde del colapso, se vuelve casi constante.
Además, debido a la pandemia, las posibilidades de tener salidas para relajarse y divertirse son prácticamente nulas. También debido a la emergencia sanitaria, cualquier dificultad se ve agravada por sentimientos de miedo y desconcierto.
Desafortunadamente, la solución a algunos problemas, por ejemplo, una enfermedad o la pérdida de un ser querido, problemas financieros o comerciales, no depende de usted.
Sin embargo, independientemente de la razón (o más de una) que lo esté atormentando, es posible que desee probar algunas estrategias que le permitan "llevarse el día a casa" con éxito (es decir, preservar su bienestar mental) incluso cuando la vida es particularmente dura.
A continuación, presentamos cinco formas de afrontar mejor el día a día en momentos especialmente difíciles.
1. Minimizar los objetivos individuales
Cuando tenga que hacer varias cosas a la vez, es posible que le resulte difícil concentrarse en el momento. El riesgo es tener la sensación de fallar en todos los objetivos, con el resultado de estar cada vez más ansioso y juzgarse mal. Cuando estas abrumado, incluso puede que no encuentre agradables las mismas cosas que le gustaron de las diversas actividades: es una cosa hacer una cosa a la vez, pero se vuelve difícil apreciar los aspectos positivos de las actividades si tiene que hacerlas todas juntas.
Por ejemplo, la crianza de los hijos a menudo implica varios niveles de complejidad entre el cuidado de los niños, el trabajo, el hogar, etc. Esto es cierto en la normalidad y, por supuesto, se ha vuelto aún más difícil con la pandemia y el trabajo inteligente.
Para afrontar cada día de la mejor manera posible en momentos tan duros, debes aprender a pedir ayuda (donde puedas) y, simplemente, deja ir algunas cosas.
Por ejemplo, puede lavar los platos más tarde, a veces puede pedir el almuerzo o la cena, para evitar cocinar. También puedes establecer algún tipo de prioridad entre las cosas que también te pueden resultar agradables, pero que no son necesarias ni urgentes en este momento y que, por el contrario, te llevarían tiempo y aumentarían tu estrés.
Por supuesto, aprenda a sobrevolar o ralentizar el ritmo puede que no sea fácil, especialmente si eres un perfeccionista. Te gustaría pensar que puedes hacer todo y hacerlo bien y, si no puedes, te juzgas severamente. Intente verlo desde otra perspectiva: si no puede hacer todo en su lista de tareas pendientes, el problema no es usted, es su carga de trabajo y tareas.
Entonces, haz una cosa a la vez. Si sientes que simplemente no puedes evitar lidiar con varias cosas a la vez, pregúntate si ese es realmente el caso o si son solo tus creencias.
2. Permítase disfrutar de las pequeñas cosas
El consejo de permitirse observar y disfrutar de las pequeñas cosas puede parecer un cliché, pero esto realmente es un salvavidas cuando tiene que afrontar con éxito todos los días a través de un momento difícil. Cuando tus días son abrumadores, esos pequeños momentos pueden recorrer un largo camino para crear uno sensación de equilibrio, incluso si la vida no está en absoluto equilibrada en ese momento.
Tómese cinco minutos para saborear su té o café en lugar de beberlo mientras desliza su teléfono o computadora. Intente cantar su canción favorita, incluso solo en la ducha, mientras piensa en la letra. De nuevo, por la noche tómate unos minutos para mirar la luna y las estrellas, quizás antes de ir (¡por fin!) a dormir. Por trivial que parezca, admirar la luna o simplemente la inmensidad del cielo nocturno te hará sentir mucho más tranquilo. El efecto de sentirse bien que puede obtener es similar al que podría obtener con la meditación, sin siquiera tener que esforzarse.
En tiempos particularmente complicados, utilice un truco para afrontar cada día de la mejor manera. Toma a sí mismo algo de tiempo para sorprenderse de algo que no verías de otra manera, abrumado como estás con los compromisos.
Mira las cosas que no puedes ver cuando corres. Escuche las cosas que no puede escuchar cuando está estresado. Déjate llevar por tus sentidos, como si todo lo demás se detuviera por un momento. En realidad, las cosas no se detienen, por lo que debes ser tú quien lo haga, aunque sea solo por unos minutos.
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3. Luche contra las preocupaciones pensando en sus puntos fuertes
La mente es una especie de imán para las cosas negativas cuando comenzamos a caer en pensamientos derrotistas. Es como si nos pusiéramos un filtro gris y luego miramos hacia adelante y hacia atrás en el tiempo a través de una lente oscura y deprimente.
Si está pasando por un momento difícil, fácilmente podría recordar los malos momentos del pasado o preocuparse demasiado por el futuro.
Sin embargo, en lugar de culparte por el pasado o preocuparte por el futuro, concéntrate en todas las fortalezas que tienes en este momento. Son ellos quienes tu te evitarán cometer los mismos errores y eso te ayudará a gestionar todo lo que te enfrentas cada día.
En lugar de preocuparse por lo que puede pasar y salir mal, encuentra fuerza en quien te has convertido debido a lo que has pasado y confíe en que, ahora, puede confiar en esas fortalezas para aprovecharlas al máximo, sin importar lo que depare el futuro.
4. Practique pequeños gestos de cuidado personal
Tal vez hasta hace poco eras una persona que lograba labrar todos los días de la tiempo para uno mismo o siempre tiendes a descuidarte para cumplir con todos los compromisos.
Especialmente si quieres aprender a afrontar con éxito todos los días cuando la vida es dura - pero es un consejo que siempre se aplica - piensa que dedicar incluso solo unos veinte minutos al día (incluso entremezclado) para el autocuidado sigue siendo esencial para su bienestar y siempre es mejor que nada.
A continuación se muestran algunos ejemplos de pequeños gestos de autocuidado:
- leer un capítulo o algunas páginas de un libro por placer;
- conseguir uno mascara facial para sentirse más bella y relajarse;
- tómese cinco minutos sin hacer absolutamente nada, simplemente siéntese en silencio y sin ser molestado;
- llama a alguien que amas incluso solo para escucharte por un momento;
- acuéstese con las piernas apoyadas en la pared para estirar los músculos y relajar la mente;
- ponte la crema en tus manos dándote un masaje, te sentirás más relajado;
- comer algo saludable o beber un jugo o un jugo en lugar de un refrigerio pesado;
- haz algunas comprobaciones contigo mismo, preguntándote: "¿Qué necesito ahora?", luego date un capricho: un vaso de agua, un paseo por la habitación, un descanso.
5. Apreciate a ti mismo
Cuando los días sean duros, trate de ser más amable con usted mismo de lo habitual. De hecho, justo cuando está en problemas, puede tender a culparse a sí mismo, como si no fuera lo suficientemente bueno o fuerte o no hubiera tomado las decisiones correctas en el pasado. Para contrarrestar esto y hacer que sea más fácil enfrentar cada día en los momentos más difíciles, trate de ser más indulgente contigo mismo.
Dedícate a frases de aliento o cumplidos al final del día, quizás enfatizando cuánto bien has hecho, incluso hacia ti mismo.
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