La marcha nórdica es la actividad perfecta para adelgazar, tonificar e incluso combatir el estrés
Averigüemos qué es el Nordic Walking y cómo practicarlo, que es una disciplina realmente al alcance de todos y que te ayuda mucho a adelgazar y tonificar (y no solo)¿Qué es la marcha nórdica?
los Caminata nórdica o "marcha nórdica" es un deporte real que consiste en caminar con palos especiales. En comparación con la marcha normal en la marcha nórdica, se camina con fuerza sobre los bastones al mismo tiempo, de manera que se activa también la parte superior del cuerpo.
Originalmente, este tipo de actividad física se practicaba solo en zonas montañosas, y se practicaba en particular como entrenamiento para esquiadores de fondo. Hoy, sin embargo, la marcha nórdica se practica en todas partes e incluso en la ciudad.
Los beneficios de la marcha nórdica
Es un deporte completo e ideal para aquellos que quieran combinar el objetivo de adelgazar con la consecución de un bienestar psicofísico global. De hecho, gracias a Nordic Walking Tú pierdes peso, tu tonificas, si combate la ansiedadlas contracturas se disuelven y la coordinación se mejora enormemente.
Este tipo de caminata es apta para todos, ya que no pesa en las articulaciones y no requiere esfuerzos repentinos. Es bueno aprender la técnica de un instructor para no cometer errores (especialmente de tipo postural), y luego sentirse libre de explorar el mundo paso a paso.
1. Te hace bajar de peso
Con Nordic Walking sí pierde peso y puedes alcanzar la forma física deseada en unos meses de práctica constante. Al contrario de lo que muchos piensan, de hecho, el hecho de caminando con la ayuda de palos no quita "compromiso" y fatiga y, por tanto, no disminuye el gasto calórico y la acción tonificante de la práctica. De hecho, el uso de palos asegura que la técnica sea la correcta y que todos los grupos musculares funcionen perfectamente. En definitiva, si bien es cierto que se puede adelgazar caminando, la marcha nórdica hace que los beneficios de caminar sobre el cuerpo sean aún más efectivos.
Pero hay más: la marcha nórdica te permite perder más peso que correr. En concreto, 40 minutos de Nordic Walking te hacen perder más de 40 minutos de carrera.
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2. Tonifica todos los músculos
Con la práctica constante de la Caminata nórdica, puedes tonificar todos los músculos del cuerpo. De hecho, según lo informado por la Escuela Italiana de Marcha Nórdica, de estar implicados son los 90% de los músculos (es decir, más de 600).
Por lo tanto, caminar con bastones los aprieta. brazos, el abdomen (y toda el área del "centro"), glúteos y piernas. Es, por tanto, un verdadero ejercicio Traje de negocios y perfecto para quienes necesitan adelgazar y, al mismo tiempo, tonificar todos los tejidos de la mejor forma posible. También es el deporte ideal para quienes retoman la actividad física después de un período de descanso, por ejemplo para las mujeres. nuevas madres.
3. Es bueno para las articulaciones y combate la osteoporosis.
los Caminata nórdicaa diferencia de correr, no pesa en las articulaciones. De hecho, este tipo de actividad física fortalece las articulaciones de una manera suave pero eficaz. Por esta razón, la práctica también se recomienda a quienes hayan tenido problemas articulares (por ejemplo, una lesión traumática) y debe recuperar gradualmente la movilidad perdida.
Gracias a la marcha con bastones, los tobillos y las rodillas se movilizan al máximo. Pero no solo eso, todo columna vertebral y postura se benefician de ello. El negocio también es una excelente forma de prevención contra la osteoporosis. Por lo tanto, la marcha nórdica también puede resultar el deporte ideal para las mujeres en la fase de premenopausia o menopausia.
4. Beneficios sobre el sistema cardiovascular
Caminar con la ayuda de bastones es un ejercicio óptimo para fortalecer el sistema cardiovascular. De hecho, este tipo de movimiento aumenta la frecuencia cardíaca más que la caminata tradicional e incluso la caminata rápida. Este aumento hace que el cuerpo sufra un entrenamiento cardiovascular equilibrado pero extremadamente eficaz.
Se puede practicar Nordic Walking incluso por aquellos que tienen mucho sobrepeso u obeso. La práctica, de hecho, se puede modular según el grado de entrenamiento y resistencia personal.
5. Alivia la tensión y las contracturas musculares
Practicar Nordic Walking con regularidad es tanto una forma de prevención como una cura para quienes padecen contracturas musculares en el área "cervical" (hombros, cuello y nuca). De hecho, el movimiento que requiere la práctica es constante y de intensidad media pero no presenta sacudidas o esfuerzos bruscos.
Por el contrario, caminar con bastones provoca aligeramiento del peso de la columna y del sistema motor en general. Gracias a esta condición óptima, el área de la contractura se "calienta" e la tensión acumulada se disuelve (y, con ello, dolor e inflamación también). Por tanto, la práctica se recomienda a todos aquellos que pasen mucho tiempo frente a la PC.
6. Fortalece el sistema inmunológico y mantiene joven
El deporte en general juega una acción fortalecer el sistema inmunológico, siempre que se practique de forma inteligente. De hecho, se ha demostrado que quienes entrenan de forma especialmente intensa pueden debilitar las defensas y aumentar la producción de radicales libres. Lo ideal es realizar una actividad física de intensidad media constantemente. El Nordic Walking, en este sentido, es un deporte ideal.
Gracias a una práctica constante de caminar con bastones, todo el sistema inmunológico se fortalece y el envejecimiento también se retrasa. De hecho, la actividad física moderada pero regular reduce la producción de radicales libres en el cuerpo (todo esto, sin embargo, no sucede si se entrena con demasiada intensidad).
7. Lucha contra la ansiedad y es antiestrés.
Quizás no todo el mundo sepa que practicar un deporte es una de las mejores formas de prevención y lucha contra la ansiedad. De hecho, la actividad física permite al organismo dme calmo naturalmente gracias a la producción de endorfinas, oxitocina y triptófano.
Allí caminar en sí mismo es uno de los más efectivos deportes contra la ansiedad, tanto es así que se considera real forma de meditación. La marcha nórdica, gracias al tipo de esfuerzo que requiere y al movimiento que requiere la técnica, puede reducir significativamente el nivel de ansiedad.
Además, se ha demostrado que la marcha nórdica reduce la producción de hormonas del estrés (incluido el infame cortisol, también culpable de aumento de peso). En este sentido, el contexto en el que se practica este tipo de actividad física también juega un papel clave: al aire libre y, a menudo, en medio de naturaleza.
8. Tiene un efecto positivo sobre la estimulación motora.
Gracias a la práctica constante de Nordic Walking, es posible actuar de forma simultánea y eficaz sobre cuatro de las cinco formas de estrés motor: coordinación, resistencia, fuerza y movilidad.
Este tipo de beneficio también se realiza una importante acción anti-envejecimiento y prevención de numerosas enfermedades relacionadas con el envejecimiento.
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