Vuelva a ponerse en forma viendo su película o serie de televisión favorita. ¿Un sueño? No si haces los ejercicios correctos. Son simples, pero súper efectivos y te permitirán volver a estar en forma en poco tiempo y sin mucho esfuerzo.
Muchos compromisos y muy poco tiempo para ti: muchas veces ir al gimnasio se vuelve difícil y quién sabe cuántas veces has soñado con reafirmar tu cuerpo en los lugares adecuados con solo ver la televisión. En realidad, no es imposible, si conoces los ejercicios adecuados para realizar mientras disfrutas de la última entrega de la serie que estás siguiendo y te apasiona o una buena película en el sofá. Entrenar frente a la pantalla pequeña es divertido y te permite perder peso y da forma a tu silueta sin que te des cuenta.
Step-up para tonificar las piernas
¿Alguna vez ha pensado en hacer step-ups mientras ve la televisión? Este ejercicio es útil para moldear caderas y piernas, también reafirma el lado B. No necesitará ningún equipo especial para realizar el entrenamiento. Solo asegúrese de tener una caja o silla resistente a la mano. Si tienes un paso en casa, mejor aún. Colóquelo en el suelo, mirando hacia el televisor, luego dé un paso hacia arriba con un pie, mientras dobla la otra pierna. Baje y suba empujando la pierna derecha y doblando la izquierda. Continúe así, alternando los movimientos y haciendo que toda la parte inferior del cuerpo trabaje lenta pero constantemente. Repite el ejercicio al menos diez veces.
Ponte en cuclillas para un trasero perfecto
Entre un episodio y otro de tu serie de televisión favorita podrás realizar sentadillas que te permitirán entrenar glúteos y piernas. La sentadilla se puede realizar con el cuerpo libre (sentadilla aérea) o con pesas (sentadillas delanteras y traseras). Este ejercicio, además del lado B, permite desarrollar además músculos de la espalda y la pantorrilla, mejorando la estabilidad de todo el cuerpo y la movilidad de los tobillos. ¿Cómo hacer la sentadilla? Separe las piernas, colocando los pies en línea con los hombros y colocando toda la superficie en el suelo. Lleva las manos hacia adelante, manteniéndolas a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo y paralelas al suelo. Inhale, luego doble las rodillas y baje las caderas lentamente como si quisiera sentarse en una silla imaginaria, hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Cuando te bajes, recuerda no arquear ni encorvar demasiado la espalda. Finalmente, levántese lentamente, controlando su respiración.
La cuerda para mantenerte en forma
La cuerda es una herramienta muy útil para tener en casa y para usar frente al televisor. Haciendo ejercicio podrás tonificar tus brazos y en general todo el área de la parte superior del cuerpo. Primero, encuentre la longitud de cuerda correcta según su altura. Coloque un pie en el centro de la cuerda, luego levante las manijas y tire de ellas hasta la altura de las axilas. Empiece a saltar la cuerda dejando una o dos pulgadas del suelo, pasando la cuerda por debajo de sus pies. Para realizar el ejercicio correctamente, recuerda que solo los dedos de los pies tendrán que entrar en contacto con el suelo. Gire siempre la cuerda con los codos a los lados y comience el movimiento no desde los hombros, sino desde la muñeca y el antebrazo.
Yoga para relajar y estirar los músculos
El yoga es un deporte que se puede practicar fácilmente frente al televisor en casa. Le permite desarrollar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza del cuerpo al generar muchos beneficios y reducir el estrés. En primer lugar, es fundamental "aprender a respirar" de la forma correcta, acción que es la base del yoga. Colóquese en la colchoneta, luego cruce las piernas y comienza la respiración. Inhale por la nariz, luego exhale lentamente por la boca, inflando los pulmones. Poco a poco, el diafragma se relajará. Si ha pasado el día en la oficina o trabajando de manera inteligente, trabajando en la PC, es posible que tenga tensión muscular en el área del cuello y los hombros. Colóquese con la espalda recta, levante el brazo derecho y páselo por encima de la cabeza, colocando la mano en la oreja izquierda. Aprieta el cuello e inclina la cabeza hacia la derecha sin dejar de mirar la pantalla del televisor.
Ejercicios de peso corporal o de peso
Frente al televisor también puedes realizar ejercicios corporales libres o con pesas. De hecho, te permiten aumentar la fuerza, tonificar los músculos y mejorar la elasticidad. Puede comenzar con pesos pequeños de 2 o 4 kg, aumentando la carga a lo largo de las semanas. También conocido como peso corporal, el entrenamiento con peso corporal se realiza utilizando el peso de su cuerpo. Tonifica, pero sin ejercer una tensión excesiva en las articulaciones ni aumentar el volumen muscular. Mientras ve la televisión, por ejemplo, puede hacer cosas simples estocadas laterales. Este ejercicio, realizado en serie, le permite estimular piernas y glúteos, activando también el abdominales.
