Por qué mejorar tu postura: todas las ventajas de una postura correcta
Allí postura es la posición inmediata que asume nuestro cuerpo en el espacio en diferentes orientaciones: de pie, en la silla, de rodillas, en extensión, en torsión, etc. Porque a menudo hablamos de "mejorar la postura"?
Pronto dijo: tener una postura correcta previene la fatiga, el estrés y el desgaste de los músculos y articulaciones de la columna.
La postura correcta es importante para tener un buen equilibrio de pie durante los movimientos diarios, para reducir el dolor en el cuello, los hombros, la espalda y la espalda.
A alineación correcta de la columna también ayuda a verse bien y a mejorar la confianza en uno mismo. Abra su espalda al ambiente exterior y a los demás. conduce a una mayor confianza, autoestima y te hace más feliz. Las personas afligidas e inseguras tienden a tener una postura cerrada e incorrecta. Además, tener una posición recta y abierta de la columna le permite ganar incluso centímetros de altura.
Mantente derecho mejora la respiración porque se crea menos compresión en el abdomen. Respirar profundamente permite un mayor aporte de oxígeno, útil para mejorar la circulación, el aspecto de la piel, la digestión, reducir la ansiedad y el estrés.
Recuerde siempre que percibir su postura durante el día conduce a una corrección consciente.
VER TAMBIÉN
Gimnasia postural: como mejorar la postura a partir de pequeños gestos diarios
La mala postura causa dolor
Para analiza tu postura, simplemente ponte en el espejo y observa si el cuerpo permanece recto o tiende a cerrarse en la parte superior de la espalda o presenta otros cambios fisiológicos que afecten a la columna.
Mantener una postura incorrecta de la parte dorsal del cuerpo durante horas, días, meses, años, tensa y tensa las cadenas musculares. Estas cadenas trabajan el patrón postural a través del cerebro y crean el equilibrio correcto del cuerpo.
Existen cadenas musculares estáticas que se utilizan para asumir posturas estáticas y cadenas dinámicas que son útiles para realizar movimientos corporales y posturas dinámicas.
Una postura incorrecta compromete y desgasta las grandes cadenas de nuestro cuerpo formadas por los músculos anterior y posterior, que nos permiten realizar: extensiones, flexiones, aperturas, cierres y rotaciones del cuerpo.
La mayoría de dolores vertebrales es causado por un uso incorrecto de la columna, como postura postural, posiciones y movimientos incorrectos, poca actividad física, un estilo de vida sedentario, sobrepeso y estrés.
los dolor de espalda, si no se cuida compromete y cambia claramente de postura. Para no sentir el dolor, muchas personas tienden a adoptar posiciones incorrectas que con el tiempo cambian todo el equilibrio de las cadenas musculares y dañan las articulaciones del cuello, la espalda y los hombros.
¿Qué hacer para mejorar la postura?
- Toma conciencia de tu cuerpo y comprueba tu postura.
- Entrena y fortalece equilibrio con ejercicios estáticos, dinámicos y propioceptivos
- Mejora los reflejos y los movimientos dinámicos en el espacio.
- Utiliza posturas estáticas específicas para permitir que el cerebro memorice la posición correcta para asumir
- Haz ejercicios de estiramiento y tracción.
- Fortalece los músculos del core (corsé abdominal lumbar) y todos los demás grupos musculares.
- Respire correctamente, profunda y completamente
- Coloque y apoye el peso de su cuerpo en ambos pies
- Use zapatos cómodos que puedan soportar adecuadamente el arco del pie y el soporte plantar.
- Ajuste los artículos a la altura adecuada tanto en casa como en el lugar de trabajo
- Elija sillas ergonómicas que lo apoyen adecuadamente
- No te quedes sentado o detenerse en la misma posición durante mucho tiempo
- Adopte una postura correcta incluso en momentos de relajación y durante el sueño.
- Usos colchones y almohadas que te ayudan a mantener una buena postura y aliviar y relajar las tensiones en la columna.
VER TAMBIÉN
Estiramiento: los ejercicios para hacer absolutamente si estás sentado todo el día.
Ejercicios para mejorar la postura para hacer en casa
Estos movimientos están dirigidos a mover y fortalecer la columna en todas direcciones. Mientras realizas los ejercicios posturales, controla tu respiración, utiliza principalmente el diafragma, de esta forma llegarás a un estado de relajación y estiramiento profundo.
Que necesitas: toalla, colchoneta, 2 sillas, 2 libros y 1 almohada.
Ejecución: respire lenta y naturalmente, asuma las posiciones sin sentir excesivo esfuerzo ni dolor, repita cada movimiento durante 1 minuto. Completa 2-3 rondas.
Hacer ejercicio con la silla para mejorar la postura.
- El gato: siéntese con la espalda alejada del respaldo. Coloque sus manos sobre sus rodillas. Inhala por 3 segundos e infla tu barriga mientras empujas tu pecho hacia adelante, abre los hombros y extiende la columna, imagina un hilo invisible por encima de tu cabeza que te tira hacia arriba, mira hacia adelante y no levantes la barbilla. Exhale y desinfle el vientre durante 5 segundos mientras empuja la barbilla hacia el pecho, los hombros hacia adelante, el coxis y la parte inferior de la espalda hacia el respaldo.
- Abertura del hombro en posición estática: descanse la espalda en el asiento de la silla. Agarre el respaldo por los lados con ambas manos. Separe la parte superior de la espalda, empuje el pecho hacia adelante, junte los omóplatos y separe los hombros de las orejas. Manténgase derecho y quieto en esta posición, concéntrese en su abdomen y respiración diafragmática. Relaja la tensión en hombros y cuello. Inhala durante 2 segundos y exhala durante 4 segundos.
- Estirándose en oración: siéntese y coloque frente a usted otra silla de la misma altura, manténgala a un pie de distancia. Doble el torso hacia adelante, junte las palmas de las manos y apoye los codos en la parte superior del respaldo de la silla hacia adelante. Pon tu cabeza en tus brazos y empuja tus manos hacia atrás. Manténgase en posición y concéntrese en su respiración.
Ejercicios de pie para mejorar la postura.
- Ejercicio de pared estática: llevar 2 libros ligeros del mismo grosor o 2 toallas enrolladas. Apoya la cabeza y la espalda contra una pared con los talones. Coloque los libros debajo de los codos, cruce los brazos y lleve las manos hacia la cabeza. Relaje los músculos de los hombros y el cuello. Manténgase en posición y concéntrese en su respiración.
- Levantamiento de brazos hasta la pared: tome una toalla, sosténgala en sus manos que permanezcan separadas al ancho de los hombros. Extiende los brazos y tensa la tela de la toalla. En una posición erguida, llevada con los talones, las caderas y los hombros a la pared, la cabeza permanece separada de la pared. Inhala y levanta los brazos hasta que el dorso de las manos toque la pared o donde puedas. Exhala y baja los brazos. Repetir.
- Apertura transversal estática: siéntese en el suelo sobre un tapete con la cabeza y la espalda contra la pared. Estire las piernas y abra los brazos en cruz. Lleva las palmas de las manos más abajo que los hombros y apóyalas contra la pared. Permanecer en posición relaja los músculos del cuello. Inhale durante 2 segundos mientras infla su vientre, exhale y cuente durante 4 segundos mientras su vientre se desinfla.
Posiciones para aliviar la tensión en hombros, cuello y espalda.
- Posición de pez cambiada: Acuéstese en el suelo sobre un tapete, coloque los 2 libros uno encima del otro y colóquelos debajo de los omóplatos. Coloque las almohadas detrás de la cabeza y estire las piernas lentamente, si siente tensión en la espalda, quédese con las piernas dobladas. Deje caer los brazos a los lados y relaje todo el cuerpo. Respire lenta y naturalmente.
- Gire en el costado: Acuéstese boca arriba y abra los brazos en forma de cruz. Doble las rodillas y coloque un libro o una almohada entre las piernas. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda y las piernas hacia la derecha. Si sus piernas no tocan el piso, coloque una almohada debajo. Quédate 1 minuto y repite en el lado opuesto. Escuche su respiración.
- Posición de cachorro extendida: llevado a cuatro patas con las manos separadas a la altura de los hombros. Exhala y lleva lentamente las manos hacia adelante y desliza los brazos y el pecho hacia el suelo, mantén las caderas hacia arriba y empuja el coxis y la pelvis hacia arriba. Relaje la frente contra el suelo. Respire lenta y naturalmente.
Estos ejercicios lo llevarán a ser más activo física y mentalmente. Si te mueves y cambias la posición de tu cuerpo con frecuencia a lo largo del día, conseguirás una postura más abierta, mejorarás tu salud y bienestar físico.
Haz esta rutina de ejercicios 3-4 veces por semana. Puedes realizarlos en cualquier momento del día o incluirlos al final de tu programa de entrenamiento físico.
VER TAMBIÉN
Gimnasia postural: estos son los ejercicios efectivos para el cuello
