No se trata de sacrificios de comida antes o después de Navidad. Pero de los consejos dietéticos sugeridos por el experto para afrontar las cenas de época online y … disfrute.
Permanezca en línea durante las vacaciones es (también) una cuestión de equilibrio: no tiene sentido ayunar y luego, inevitablemente, bucear con hambre en la primera mesa puesta. Es mejor alternar días "libertinos" con días "controlados", que consisten en menús ligeros, basados en alimentos depurativos, como alcachofas, cebollas, achicoria, remolacha, calabaza.
Igualmente, no tendrá ningún efecto, coma con muchas calorías durante toda una semana y luego espere compensarlo con dietas hiperdrásticas o entrenamientos extenuantes en el gimnasio.
Recordar
Si adopta una dieta equilibrada, antes, durante y después de las vacaciones, no solo no renunciará al disfrute saludable en la mesa, sino que perderá fácilmente los kg y cm acumulados.
El consejo del dietista
Disfrute de las fiestas, pero coma en exceso durante no más de 3 días consecutivos. Es bueno darle tiempo al cuerpo para digerir.
Antes de las vacaciones: NO a los dulces y al alcohol
Primero es bueno suspender al menos 2 semanas antes del consumo navideño de postres panes y pastas preparados con harinas blancas.
Solo por la mañana "disfrute" de un puñado de cereales o muesli y en el almuerzo un puñado de arroz integral.
No puedo renunciar al pan? Elígelo estrictamente integral tu odias kamut.
También bandidos vino es alcohólico.
Los platos principales: ligeros pero abundantes
El menú detox antes de las vacaciones ofrece vegetales cocidos en abundancia, en forma de sopas, sopas o purés.
Eso también está bien verduras crudas, siempre y cuando no lo sazones en exceso.
Siguiente carne blanca, pescado blanco y quesos bajos en grasa. Los vegetarianos se llenarán de legumbres o derivados de soja.
Cuidado con Fruta: algunos tipos pueden aumentar el tasa glucémica sangre, desencadenando la sensación de hambre y el ansia de azúcar, especialmente si se consume con el estómago vacío. Es el caso de los plátanos, uvas y caquis que, para prepararse para las vacaciones, conviene reducir al mínimo.
¿Cantidad de fruta permitida? Máximo 2 frutas por día*.
* N.B. Indicación válida solo por un corto período de tiempo, limitada a la preparación para fiestas.
Confiar en desinflar las infusiones de hierbas
Por la tarde o antes de acostarse, relájese con infusiones de hierbas Residencia en hinojo, malva, bálsamo de limón, canela, jengibre: mejorar laeficiencia digestiva.
¿El resultado? Ayudan a eliminar el sensación de hinchazón y favorecer el diuresis.
En caso de comidas abundantes
Un truco para depurarte es beber el agua obtenida de la cocción. cebollas es achicoria para tomar durante el día o como caldo de verduras antes de la comida principal.
Por la mañana, en cambio, regenerate con agua y limon, para beber nada más despertar, e Manzanas cocidas aromatizado con canela o jengibre.
Consejos para poner en práctica a lo largo del periodo de festivos.
Fermentos de látex con función detox
Una sugerencia válida para purificarse antes de las cenas navideñas es tomar probióticos (fermentos lácticos) durante al menos un mes. Sirve para mejorar la función digestiva y eliminar las toxinas del organismo.
¿Y los postres?
El postre que menos duele es el que se come por la mañana en el desayuno. ¿Por qué no asignar la porción de Panettone como acompañamiento del café con leche? Después de los almuerzos y cenas lucullianas es mejor limitarse a uno sorbete de limón o helado de frutas.
