Caminatas, ponte en marcha y ponte en forma
Allí marzo - en Inglés carrera caminando - Es una disciplina olímpica poco conocida, pero perfecta para mantenerse en forma. Al menos una vez en tu vida habrás visto deportistas que, en lugar de correr, como debería suceder en una competición, caminan de una forma particular, balanceándose y moviendo las piernas de forma poco natural. Esta es la marcha, una carrera en la que los atletas no van tan rápido como podrían. Entre los exponentes más famosos de esta disciplina, por ejemplo encontramos Alex Schwazer.
Cómo funciona Racewalking
Pero cual es el marzo? Se trata de un caminata muy competitiva lo que requiere que respetes dos reglas importantes. El primero requiere que el caminante nunca pierda el contacto con el suelo, lo que significa que al menos parte de uno de los pies debe tocar siempre el suelo. La segunda regla requiere que la pierna de apoyo, es decir, la delantera, permanezca siempre recta y tensa desde el momento del contacto hasta el momento en que se mueve la otra pierna, pasando así por debajo del torso del atleta. Básicamente, estas dos reglas hacen de Racewalking una especie de caminata rápida. No es casualidad que el término inglés signifique "caminata competitiva". No es de ninguna manera una carrera, en la que, durante el movimiento, te apoyas en el suelo con un pie a la vez. La marcha requiere disciplina, control corporal y mucha experiencia. ¿Imposible? Lejos de ahi. Incluso si parece difícil con el tiempo, este deporte no solo puede garantizarle excelentes resultados en términos físicos, pero también puede ayudarlo a liberar su mente y brindarle un bienestar psicofísico que jamás haya experimentado.
Los beneficios del Racewalking
La marcha es una disciplina con muchos beneficios que te permite quemar calorías y adelgazar en poco tiempo, sin demasiado esfuerzo y divirtiéndote. De hecho, este deporte no sobrecarga los huesos, músculos y articulaciones, tonifica piernas, muslos y glúteos, fortalece los abdominales, brazos, hombros y espalda. Desarrolle resistencia y respiración, mejorando la capacidad cardíaca con el tiempo. Actúa sobre toda la silueta, ayudando a remodelarla y contrarrestando la formación de almohadillas grasas y el estancamiento de líquidos, resultado de una vida muchas veces demasiado sedentaria. No solo el cuerpo, el Carrera caminando también es bueno para la mente. De hecho, te permite liberar la tensión acumulada tras un día ajetreado, elimina el estrés, la ansiedad y la tristeza, pero sobre todo te ayuda a salir de tu caparazón. De hecho, es una disciplina que se practica al aire libre, mejor si está en compañía.
Las reglas del Racewalking
La marcha puede resultar tuya aliado para volver a estar en forma, adelgaza y diviértete. Sin embargo, antes de comenzar, hay algunas reglas muy simples a seguir para evitar errores y hacer que tu entrenamiento sea aún más efectivo.
- Elige los zapatos adecuados - Todo deporte necesita su calzado. Pide consejo en una tienda de deportes para encontrar el calzado perfecto para la marcha. También se ocupa de la ropa, enfocándose en algo cómodo, como pantalones cortos y una camiseta de algodón que deja respirar la piel.
- Recuerda el calentamiento - Para evitar daños y desgarros recuerda siempre hacer algunos ejercicios de calentamiento. Ponerse en marcha con los músculos fríos no es una buena idea en absoluto y podría causar algunas lesiones menores. Es mejor tomarse el tiempo adecuado, tanto antes como después del entrenamiento, para estirar.
- ¡No exagere! - Especialmente si estás al principio, trata de no exagerar. Entrena con un amigo que te ayudará a mantenerte motivado, pero también a detectar los pequeños errores que cometas al caminar rápido. Empieza con 10 minutos y poco a poco, día tras día, llega a 30. ¡Verás que en poco tiempo estarás super entrenado y durante la marcha también podrás hablar!
- Mantén la posición correcta - Al caminar, como en otros deportes, la posición lo es todo. Camine con la espalda recta y la cabeza erguida. Mire hacia adelante y deje que los brazos le den el ritmo al cuerpo. Maneje con cuidado el movimiento de sus pies para evitar lastimarse y dañar sus articulaciones.
- Cambiar la ruta - Cuando hayas aprendido a practicar el Racewalking podrás variar tu camino poniéndote a prueba. Para consumir más calorías y dejar sin aliento, alterne lugares planos con altibajos, recordando mantener el ritmo de la caminata.
Que comer para adelgazar con Racewalking
La nutrición es fundamental a la hora de practicar deporte, sobre todo si el objetivo es volver a estar en forma. Incluso el equipo necesita una dieta especial, que sin embargo es muy fácil de seguir y también te ayudará a comer de manera más saludable y consciente. De hecho, no debe faltar nada en la mesa, con una ingesta equilibrada de carbohidratos, grasas "buenas" y proteínas. Optar por tres comidas al día es dos bocadillos, recordando siempre comer antes de cada entrenamiento. Media hora antes de la marcha, come galletas saladas con jamón cocido o crudo o, si te encanta el postre, una rebanada de pan con mermelada o miel. Los carbohidratos te darán la energía que necesitas para afrontar la marcha. ¡No te preocupes, los quemarás rápido!
