Cómo relajarse y despedirse del estrés con el entrenamiento autógeno
¿Alguna vez has probado el entrenamiento autógeno? Es una técnica de relajación desarrollada en la década de 1930 por el psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz. Después de estudiar hipnosis, de hecho, el médico comenzó a elaborar un método capaz de hacer que el paciente sea autónomo durante el proceso relajación.
Preguntamos Elisabetta Sedda, naturópata, un consejo para aprender más sobre este enfoque, porque uno de los mejores enfoques para luchar contra el estrés es evitar la ansiedad con métodos naturales es un entrenamiento autógeno. Es una técnica de relajación muy útil porque ayuda relajar cuerpo y mente. Averigüemos más
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¿Qué es el entrenamiento autógeno?
«En cierto sentido, el entrenamiento autógeno está ahí versión occidental de El meditación oriental. Los nacidos en países alejados de estas tradiciones a veces tienen dificultades para integrar la práctica de la meditación en la vida cotidiana. En reversa aprender a concentrarse es relajarse con el T.A. puede ser más similar a nuestra experiencia y dar buenos resultados ».
¿Para qué sirve el entrenamiento autógeno y cuáles son sus efectos?
«Los ejercicios de Entrenamiento Autógeno son un recurso eficaz y se pueden recordar cada vez que sentimos que llegan momentos de estrés y ansiedad. Además, esta técnica, explica el experto, es útil en casos de:
- bruxismo
- dolor de cabeza de fin de semana
- dolor de cuello,
- insomnio,
- dolores de tensión muscular,
- ansiedad,
- ataques de pánico,
- todas las patologías que sufren de estrés acumulado
«Sin darse cuenta, muchas personas en momentos de tensión se detienen respiraro contraer los músculos. Gracias a los ejercicios específicos, vamos directamente al problema y restablecemos un equilibrio a nivel físico y mental ". A través del entrenamiento autógeno aprendemos a manejar mejor las emociones y a encontrar un espacio interior en el que encontrar el conexión con nosotros mismos.
Practica en el T.A. no significa inducir a uno estado de relajación a través de la sugerencia, pero comprometer los músculos y el sistema nervioso, interactuando con el nivel neurofisiológico, a través del cual se produce un cambio en la respuesta emocional que muestra el sujeto ante un evento estresante.
La investigación actual en neurociencia muestra que la cerebro Razones humanas sobre todo para imagenes, por eso desarrolla mentalmente uno representación visual capaz de jugar con yo colores y con nuestras emociones puede tener un valor transformador poderoso y cambiar el la forma en que pensamos nosotros mismos y el mundo.
Entrenamiento autógeno: como empezar
Aquí hay algunas ideas para comenzar.
Relajación guiada por voz
"Los efectos del entrenamiento autógeno se han evaluado mediante una tomografía computarizada y a lo largo de los años han mostrado resultados importantes", explica el experto: "Lo que vamos a lograr es un forma de relajación guiada por la palabra. A través de voz de los que conducen llegamos a un estado de calma profunda: sesión tras sesión averiguaremos cómo acceder a esto Lugar de paz, ubicado en nuestro mundo interior, de forma cada vez más sencilla y automática, hasta independizarse por completo en el proceso de relajación ».
los ejercicios de entrenamiento autógenode hecho, se pueden reproducir en casa y gestionar de forma independiente. ¿Cuánto tiempo se tarda en convertirse en un experto? Los resultados varían de un caso a otro, sin embargo es necesario tomar uno compromiso con uno mismo. «El entrenamiento en relajación requiere una cierta constancia. En general, aprender a manejar situaciones estresantes de manera efectiva y completamente autónoma es al menos necesario tres sesiones una semana durante seis meses ».
Relajación muscular a través del calor.
Gracias a voz llegamos a tocar cuerdas profundas de nuestro estado emocional, usando el cuerpo como herramienta con la que crear una experiencia personal, intensa y atractiva. Elisabetta Sedda explica: «Durante una sesión del entrenamiento autógeno al principio tratamos de centrarnos en uno estado de pesadez, que corresponde a la relajación profunda de todos los músculos. Al nombrar las diferentes partes del cuerpo, comenzamos a percibir una sentimiento de abandono progresivo que, paulatinamente, se irá transformando en un aumento de la sensación de calor. La persona, de hecho, es ayudada a intentar sentir la calidez en la parte en la que nos enfocamos ». Durante el ejercicio de la pesadez los músculos estriados y lisos comienzan a relajarse, mientras que en la segunda fase, el ejercicio de calor, se produce una vasodilatación periférica que conduce a un aumento del flujo sanguíneo ».
R.relajación a través de la respiración
"Desarrollar unimagen positiva contribuye a cambiar nuestros esquemas mentales y nos ayuda a encontrar nuevas formas de reaccionar ante los acontecimientos », explica Elisabetta Sedda. Mediante el ejercicio de la respiración, el plexo solar, el corazón y la frente fresca se consigue un estado de profundo bienestar, cuyos efectos son visibles a largo plazo.
Cuando nos relajamos diafragma y aprendemos a respira mas conscientemente, descubrimos una conexión profunda con el cuerpo y una forma de acceso a las emociones, que se puede utilizar en cualquier momento de la vida diaria.
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