Para practicar ciclismo, incluso solo por diversión, debe adoptar el técnica derecho. Solo así será posible obtener el máximo rendimiento del gesto deportivo con la mínima tensión en las articulaciones, tendones y músculos.
Adapte las posiciones del sillín y del manillar a su cuerpo, corrija la postura y estabiliza los músculos. Elige rutas, ritmos y tiempos que te permitan completar tu sesión de entrenamiento o tu caminata.
Si se siente fatigado al pedalear, tome descansos y recupérese. Al final del entrenamiento, haz algo ejercicio de estiramiento para liberar la tensión articular y muscular y aliviar la fatiga. Y, si eres una persona sedentaria o disfrutas de un estado de salud precario, consulta siempre a tu médico o especialista antes de empezar.
Beneficios del entrenamiento en bicicleta
Ciclismo al aire libre alivia el estrés, mejora el estado de ánimo, hace Quemar grasa, reduce la celulitis y retención de agua en glúteos y piernas.
Durante el aflojamiento, se activan una serie de movimientos automáticos que le permiten fortalecer y dar forma a las piernas, levantar las nalgas, mejorar la circulación, respiración y corazón.
En bicicleta también entrenas abdominales y el brazos, ya que se activan para mantener la postura, el equilibrio y el equilibrio del cuerpo mientras se camina por la carretera.
Cuantas calorías se queman
En 60 minutos de pedaleo es posible quemarse 600 calorías. Este número puede variar según el tipo de ruta que elija. Pedalear en una pendiente o contra el viento quema más calorías. La resistencia que produce el suelo sobre las ruedas también es variable. Además, la cantidad de calorías quemadas depende, como siempre, del peso corporal, el sexo, el ritmo y el ritmo.
¿Con qué frecuencia pedaleas para bajar de peso?
Para sacarle beneficios a la línea se recomienda hacerlo inicialmente. 3 salidas a la semana por una duración de al menos 30 minutos. Dependiendo de sus habilidades físicas, puede aumentar los minutos cada vez y luego agregar kilómetros a su entrenamiento.
¿Cómo prepararse para el ciclismo?
Para evitar errores, comience el suyo entrenamiento de ciclismo al aire libre progresivamente, especialmente si no hace ejercicio o si es una persona sedentaria. Al aire libre, en comparación con los entrenamientos en interiores, además del trabajo físico también debemos tener en cuenta el factores ambientales cpuede variar durante el viaje tales como: clima, camino, estímulos ambientales.
Se puede entrenar en bicicleta por un camino asfaltado, en la playa, por senderos de montaña, por caminos de tierra en los cerros, al sol, con el viento y por qué no incluso bajo la lluvia que podría llegar sin avisar durante el trayecto.
Lo que necesitas para andar en bicicleta
Además de tener, por supuesto, uno bicicleta adecuada Dependiendo del tipo de entrenamiento, el camino y las distancias que pretenda recorrer, es posible que necesite otros materiales. En orden de importancia:
- zapatos aptos para pedalear con suela que no resbale sobre el pedal o, si tienes una bici con fijaciones, zapatos con clavos
- casco
- ropa de ciclismo
- botella de agua para fijar y colocar en el portabotellas apropiado
- gafas de sol para proteger tus ojos del viento y los mosquitos
- puños para secar el sudor o la banda
- pañuelo o sombrero adecuado, que no se pierda al pedalear, para evitar la insolación
- auriculares que no te aíslan por completo del entorno externo, útiles si viajas solo y no en compañía
- soporte para teléfono móvil para brazo o bicicleta o bolsa específica para guardar incluso pequeños objetos personales en su interior
- reloj inteligente o aplicación de GPS para rastrear las calorías quemadas, la frecuencia cardíaca, etc.
Y, para aquellos que temen tener una gota de azúcar, puede ser útil tener bolsitas energéticas listas para usar o sales minerales adecuadas para complementar la pérdida excesiva de líquidos.
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Cómo empezar a andar en bicicleta
Lo primero que debes hacer es ajustar el sillín y el manillar de la bicicleta a tu altura, gesto fundamental para evitar dolores de rodillas y espalda y tener un pedaleo fluido. Estas son las especificaciones:
- Posición vertical del sillín: debe estar aproximadamente a la altura de la articulación de la cadera, por lo que no tensionará los ligamentos. Así que levántese y coloque el sillín alineado con su cadera.
- Posición del sillín horizontalmente: siéntese y observe la posición del pie que está más adelante, mueva el asiento hacia adelante o hacia atrás hasta que la rodilla esté colocada entre el tobillo y el antepié donde se flexiona naturalmente.
- Posición del manillar: Colocar el manillar a la misma altura que el sillín te permite estabilizar la pelvis y las piernas mientras pedaleas. Si eres un principiante y quieres usar la bicicleta solo para mantenerte activo, mantén el manillar un poco más alto que el sillín.
En cuanto a postura correcta mantén una alineación del cuerpo y siente los músculos mientras pedaleas, de esta forma minimizarás los riesgos que provocan los movimientos de la bicicleta.
Entonces elige un camino que te permite afrontar tu caminata o tu entrenamiento en bicicleta en función de tu nivel de entrenamiento. Recuerda Considere bien el viaje en términos de distancia y tiempo. teniendo en cuenta tanto los viajes de ida como de vuelta.
Finalmente, recuerda por el tuyo la seguridad para mantener el tuyo siempre alerta y activo atención a la carretera, los vehículos, los peatones y los estímulos externos que encuentre. Y eche un vistazo a las condiciones meteorológicas antes de salir de casa.
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