Averigüemos cuáles son las posiciones de yoga para quienes se sientan durante mucho tiempo y necesitan aflojar las articulaciones.
Posiciones de yoga para los que siempre están sentados
Sabía usted que yoga ¿puede ayudarlo contra las molestias físicas de un estilo de vida sedentario?
Que la vida sedentaria tiene numerosas contraindicaciones no es ningún misterio. Sin embargo, mientras se intenta dejar de intentar hacer actividad física, estar sentado durante muchas horas al día es inevitable para muchos, especialmente debido al trabajo.
Entre los diversos inconvenientes que ocasionan las largas horas de estar sentado, uno de los más molestos son los dolor causado por malas posturas. Lo que necesitas en estos casos es recuperar la movilidad articular y mejorar la postura. En este artículo te explicamos 10 posturas de yoga para sentirse mejor después de largos días de estar sentado.
1. La posición del niño con las rodillas abiertas.
Excelente posición inicial para aligerar la zona lumbar, la posición del niño con las rodillas abiertas permite que los dedos de los pies estén en contacto, las manos mirando hacia adelante y la cabeza en el suelo. La intención es sentarse con las nalgas sobre los talones. En particular, en esta posición estiramos los músculos de la espalda y comenzamos a abrir los hombros. Además, finalmente podemos relajar por completo los músculos del cuello y la cabeza, que trabajan durante mucho tiempo a lo largo del día, sobre todo si estamos mucho en el PC.
2. La curva hacia adelante
De pie con los pies ligeramente separados, incline el torso hacia adelante hasta que toque sus pies con las manos.
En esta posición nos enfocamos en estirar la columna y toda la espalda del cuerpo. La intención es acercar el abdomen a los muslos girando la pelvis hacia adelante, sin crear una joroba con la espalda. Como ayuda, las rodillas se pueden doblar ligeramente.
3. El medio giro del señor de los peces
Esta es una buena posición para quienes permanecen sentados durante mucho tiempo, ya que puede ayudar a aliviar los síntomas de la ciática. Mientras está sentado, se coloca un pie sobre la rodilla opuesta y se retuerce con el torso desde el ombligo. El pecho está abierto, el cuello estirado y ambas nalgas están en el suelo.
4. La posición del zapatero (o mariposa)
La posición de zapatero, también conocida como posición de mariposa, es también una posición sentada: debes colocar las plantas de los pies en contacto mientras las rodillas se abren hacia los lados.
La intención es abrir las caderas, manteniendo los hombros relajados hacia atrás y hacia abajo. Gracias a esta posición, los músculos internos del muslo y los cuádriceps se estiran
5. El guerrero 2
Pasemos ahora a las posiciones de pie, en particular la guerrera 2, que es una posición de enraizamiento, que actúa sobre la fuerza muscular y al mismo tiempo sobre el equilibrio. También en esta posición trabajas en la apertura de la cadera, fortaleces las articulaciones, estiras la parte interna del muslo, el pecho y los hombros y, como antes, trabajas en la mejora de los síntomas de la ciática. Es importante mantener la pierna hacia adelante con la rodilla doblada y el pie mirando hacia adelante, mientras que la pierna de atrás se extiende con el pie paralelo al lado corto de la colchoneta.
6. El guerrero al revés
Es una posición que se practica a menudo después del guerrero 2, ya que la posición de las piernas permanece sin cambios. En este caso, sin embargo, la mano de atrás va a la pierna de atrás y extiende el brazo hacia adelante hacia arriba, con la palma de la mano hacia el suelo. Repetido en ambos lados, permite estirar los lados del cuerpo y crear espacio en la columna, que con demasiada frecuencia se curva cuando nos sentamos durante mucho tiempo.
7. La posición del triángulo
La última posición de pie que proponemos es la posición del triángulo, que trabaja en estirar todo el cuerpo, mejora la movilidad de la columna, la flexibilidad de las caderas y la apertura del pecho y hombros. Puede ayudar a aliviar los síntomas del dolor de espalda y la ciática cuando se realiza correctamente. Las piernas son similares a las de Warrior 2, pero ambas están extendidas y activas. Antes de bajar con el torso es importante estirar bien la columna y bajar lo máximo posible, llevando la mano hacia delante sobre la tibia (o para las más flexibles en el suelo) y la otra mano hacia arriba.
8. El medio puente
Pasemos ahora a las posiciones en el suelo, las últimas a realizar después de un largo día en el PC. Llevamos la espalda al suelo, doblamos las piernas acercando los pies a la pelvis e inhalando levantamos la pelvis hacia arriba. Esta posición trabaja estirando la parte delantera del cuerpo y abriendo el pecho, fortaleciendo los músculos de la espalda (especialmente la zona lumbar) y tonificando las piernas y los glúteos. Es importante mantener las rodillas alineadas con los tobillos y abrir el pecho enviando el esternón hacia la barbilla.
9. Rodillas al pecho
Después de realizar el medio puente se recomienda contrarrestar la apertura llevando las rodillas al pecho con la espalda apoyada en el suelo. Es importante hacer que toda la longitud de la columna se adhiera bien a la colchoneta y abrazar las rodillas suavemente, sin forzar demasiado. De esta forma estiramos todos los músculos de la espalda y comenzamos a relajarnos.
10. La posición del niño feliz
Manteniendo la espalda en el suelo, agarramos los pies por fuera y los abrimos intentando acercarlos al torso, doblando las rodillas. Gracias a esta posición trabajamos en abrir las caderas, estirar la parte posterior de las piernas y relajar el nervio ciático y la zona lumbar. Es una posición relajante que realinea la columna y reduce la fatiga.
No olvides cerrar la práctica con la relajación final, para encontrar la tranquilidad y liberar todas las tensiones.
