Si tienes poco tiempo, pero también poco presupuesto para dedicar al gimnasio, la elección acertada es crear un pequeño gimnasio en casa: aquí tienes las mejores herramientas y con los mejores precios para crear tu gimnasio personal
El gimnasio en casa
El nombre técnico es fitness en casa y es una tendencia cada vez más popular: construir uno gimnasio en casa hazlo tu mismo es posible y también es una forma relativamente económica de mantenerse en forma y perder peso. Después de todo, ir al gimnasio para muchas personas es demasiado exigente: tanto a nivel de tiempo y viajes que al nivel barato.
Para hacer fitness en casa de forma seria necesitas dos cosas:
- comprar algo equipo de fitness (a menos que desee hacer ejercicios con el peso corporal)
- estar familiarizado con la actividad física: si eres un neófito es mejor que te siga un entrenador personal (algunos también trabajan en casa)
- para preservar la motivacion: para muchos el hecho de tener que ir físicamente al gimnasio es una motivación, por lo que hay que buscar la forma de mantener la coherencia incluso con el gimnasio en casa
En este artículo hablamos de equipo de entrenamiento más útil para organizar uno pequeño gimnasio en casa hazlo tu mismo: obviamente puedes seleccionar las que creas que son más adecuadas para el tipo de entrenamiento que quieres realizar. Comencemos diciendo que las herramientas más compradas son la caminadora y la bicicleta estacionaria. Pero echemos un vistazo a todos los tipos de herramientas que pueden serte útiles, y para cada una te remitimos a un estudio adicional. ¡Disfruta la lectura!
La caminadora
los Tapis Roulant es la herramienta ideal para perder algunos kilos y tonificar los músculos. Esto solo es suficiente. No tienes que correr, simplemente puedes caminar. Lo importante es hacerlo durante media hora, tres veces por semana, constantemente. La única condición: te debe gustar. No lo compre si no ama al menos el caminando. Si prefiere esfuerzos cortos e intensos, esto requiere consistencia.
Hay dos tipos de cintas de correr: con motor y magnéticas (más económicas, pero adecuadas para quienes solo quieren caminar y no correr). Te remitimos a nuestra guía de la cinta de correr, a continuación señalamos dos modelos de las cintas de correr más populares y mejor reseñadas:
Cinta de correr eléctrica plegable YM con Bluetooth
Es una cinta de correr especialmente adecuada para su uso en casa debido a su tamaño compacto. Tiene doce programas, más botones para ajustar la velocidad de forma inmediata. La velocidad máxima es de 10 km / hy también se puede controlar a través de la aplicación. Además, cuenta con una gran pantalla.
Cómpralo en AmazonCinta de correr magnética Diadora
Esta cinta de correr Diadora también tiene el hecho de que una vez cerrada es muy compacta y ocupa muy poco espacio. Perfecto para caminar en interiores. El esfuerzo se puede ajustar manualmente en ocho niveles. Además, está equipado con detección cardíaca de mano.
Cómpralo en AmazonBicicleta de ejercicio
La bicicleta, y por tanto la bicicleta estática, es la alternativa a la cinta de correr para quienes no les gusta caminar. Lo mismo ocurre con la alfombra: si pedaleas al menos media hora a buen ritmo, tres veces por semana, perderás peso y se tonifican y piernas y abdominales. Es preferible incluso si tienes articulaciones frágiles: el movimiento cíclico del pedaleo "en descarga", es decir, sin el peso del cuerpo sobre los pies, mantiene las rodillas y caderas sueltas.
Para la mayoría de las necesidades, la bicicleta de cámara clásica es suficiente. Mejor si tiene sensores de latido en el manillar, como este, para asegurarse de que está pedaleando al ritmo correcto, es decir, al 70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Bicicleta estática Ultrasport F-Bike
Compacta y de dimensiones básicas, esta bicicleta estática es plegable, y una vez plegada ocupa muy poco espacio: está diseñada para ser utilizada en casa. Tiene 8 niveles de resistencia diferentes. También está equipado con una pantalla que nos muestra la velocidad, la distancia recorrida, las calorías y el pulso.
Cómpralo en AmazonPaso a paso
los paso a paso o lo amas o lo odias: subir y bajar los pies es un gran ejercicio para tonificar todos los músculos de la espalda, desde las nalgas hasta las pantorrillas. Así que consíguelo si tu objetivo es redefinir tu trasero y tus piernas. Pero hay que estar motivado porque es agotador: de hecho, entrena la respiración y la resistencia, al igual que la bicicleta y la cinta de correr. Por lo tanto, también puede ser suficiente por sí solo para tu gimnasio.
Si tiene poco espacio, quédese con un mini paso a paso. La única precaución es colocar las manos en un plano: de esta forma mantienes el cuerpo alineado (lo que te hace menos cansado) y puedes empujar bien los talones, aumentando la efectividad del ejercicio.
Ultrasport paso a paso
Económico y muy práctico de usar, el stepper Ultrasport es súper sólido y resistente, y tiene grandes estribos para que realmente pueda ser utilizado por todos. Además, tiene una pantalla que muestra el tiempo transcurrido, las calorías quemadas y el número de pasos por minuto.
Cómpralo en AmazonEl paso
El paso es una de las herramientas más utilizadas en todos los gimnasios, porque en su simplicidad se presta a una gran cantidad de ejercicios diferentes, principalmente dedicados a las piernas y glúteos, desde el simple paso hasta las estocadas y sentadillas el párrafo del título para descubrir todos los ejercicios).
Además, el escalón es especialmente útil para el entrenamiento en casa porque también se puede utilizar como banco de apoyo para realizar una amplia gama de ejercicios para los brazos y los abdominales. En definitiva, es una herramienta muy útil para entrenar a 360 ° y realizar ejercicios corporales libres de diversa índole.
En la foto el paso básico de Ultrasport perfecto para entrenar en casa: práctico, con pies antideslizantes, regulable en altura de 10 a 15 cm, el precio es inferior a 30 Euros.
Cómpralo en AmazonEl remero
La máquina de remo es una herramienta especialmente eficaz, ya que su uso involucra alrededor del 80% de los músculos del cuerpo: esto significa que es capaz de entrenar todos los grupos musculares, especialmente brazos y piernas, y nos permite quemar. Más calorías que otros equipos como bicicletas estáticas y cintas de correr.
El precio de la herramienta no es despreciable (una buena máquina de remo puede costar una media de 200 euros) y el uso puede resultar un poco monótono, pero la constancia en el uso -quizás asociada a otros ejercicios- realmente vale la pena con los resultados.
El remo casero Sportplus está equipado con un sistema de freno magnético silencioso y una computadora que monitorea el entrenamiento. Tiene 8 niveles de resistencia ajustables y 8 programas de entrenamiento preinstalados. El uso es práctico y fluido, además de que se puede cerrar, para ocupar un pequeño espacio en la casa.
Cómpralo en AmazonPesas y mancuernas
El entrenamiento con pesas es el básico en cualquier gimnasio, y también se puede realizar en casa, aunque es importante conocer muy bien los movimientos a realizar. Si la barra es demasiado voluminosa para su espacio, opte por manillares sencillos, económicos, no voluminosos e increíblemente versátiles. Además de ser imprescindibles para entrenar los brazos, son útiles para hacer más efectivos otros ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas y abdominales.
Cómpralo en AmazonColchoneta para fitness, yoga y pilates
Un accesorio aparentemente banal pero absolutamente necesario para practicar fitness en casa, y especialmente yoga y pilates. Hablamos de la colchoneta, imprescindible para practicar ejercicios en el suelo sin lastimarse y con la máxima comodidad.
Elija la alfombra adecuada para ustedEquipo de pilates
Terminemos nuestra guía de las herramientas a comprar para hacer gimnasia en casa con pilates. De hecho, si una esterilla es suficiente para hacer yoga en casa, toda una serie de equipos específicos como rollers, elásticos, softball, etc. pueden ser útiles para pilates. Lea nuestra guía (enlace en el título del párrafo) para elegir las herramientas adecuadas para sus necesidades.
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