Comencemos con un concepto muy simple: nacimos para movernos, así que, si está sano y libre de enfermedades musculoesqueléticas o de las articulaciones, no hayactividad deportiva que duele o empeore nuestra apariencia física.
Porqué elactividad física, cualquier actividad física, va a estimular la masa magra, que es el músculo y a quemar calorías. Pero si comemos mal, desordenados y no proporcionados a nuestras necesidades y objetivos, podríamos tener un empeoramiento en nuestro organismo, concretamente en cuanto a retención hídrica y adiposa, que es la grasa. Pero esto no depende directamente de la actividad deportiva.
Sin embargo, dicho esto, creo que es apropiado entrar en más detalles.
¿Cómo entender qué actividad física es la más adecuada para nosotros?
Primero tenemos que responder a una pregunta sencilla: ¿por qué quiero entrenar? ¿Conseguir un objetivo determinado (físico, estético, rehabilitación) o estar activo, sano, divertirse y desahogarse?
Porque si el objetivo es específico, como perder unos kilos, fortalecer un punto deficiente, hacer una recomposición corporal, llegar a un día determinado listo y en forma, ahí hay que seguir la actividad física (y la nutrición). personalizado, especialmente contra resistencias y con pesos.
Si, por el contrario, no tengo objetivos particulares, pero quiero mantenerme activo y cosechar todos los beneficios que puede dar un deporte, entonces cualquier actividad te gusta está bien.
Intentemos analizar algunos de ellos.
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Sala de pesas / entrenamiento en casa con equipo
Para muchos, esta puede ser una actividad física aburrida, especialmente si se realiza al azar y sin un hilo lógico. Pero si se adapta a tu cuerpo y a tu objetivo por un buen chico entrenador personal, esta es la mejor actividad física para tener un cambio efectivo y duradero de tu cuerpo.
Gimnasia suave
La mejor actividad para gente de vejez, o temas delicados,
libre de movimientos bruscos que fortalece suavemente todo el cuerpo, con miras a la movilidad articular.
Yoga / Pilates
Son actividades muy diferentes entre sí y con distintos niveles de intensidad. Hay
la yoga más intenso y físico, así como el que te ayuda a estirarte más y respirar. También en el pilates está el menos intenso donde se trabaja con el cuerpo libre o con pocas herramientas, o el que tiene maquinaria, ¡que definitivamente es más intenso y exigente!
Ambas actividades fortalecen mucho el core, es decir, todos los músculos del tronco, como los abdominales, lumbares, piso pélvico y también fortalecen todos los demás grupos musculares.
Trotar / nadar
estoy actividades cardiovasculares, adecuado para la salud del corazón, para desahogarse, despejar la mente y quemar calorías. Obviamente, conducen a la adelgazar sólo si la dieta está calibrada y adaptada para adelgazar, precisamente en términos de calidad y, sobre todo, cantidad. Desde el punto de vista estético, lo único negativo es que estas actividades pueden llevar a la pérdida de peso (solo si sigues una dieta adecuada) pero no a tonificar.
Para este último aspecto será necesario integrarse con un trabajo contra la resistencia.
Crossfit
Si eres alguien que necesita desahogarse, que le gusta estar en grupo, que no tiene miedo de llegar al límite, que se preocupa por la salud del corazón pero también por aprender nuevos gestos y levantar pesas pesadas, el CrossFit es la actividad para ti. Si se asocia a una dieta personalizada, realmente da muchos resultados desde el punto de vista estético.
Nota negativa: puede hacerte más rígido y menos flexible, por lo que te recomiendo que lo asocies con el yoga con un enfoque en el estiramiento y la respiración.
Pole dance
Una nueva disciplina que puede parecer sencilla, pero que no lo es
¡en absoluto! Desarrolla mucha fuerza en el parte superior del cuerpo, luego brazos, espalda, abdominales, pero también levemente los glúteos (especialmente en los isométricos al revés). Si quieres ganar más confianza en ti mismo, prueba algo nuevo, tonifica los brazos, esta actividad es para ti. La única nota negativa: para tener tantas mejoras en la zona inferior como piernas y glúteos, será necesario integrar con un poco de ejercicio enfocado.
Cursos de aeróbic
Zumba, step, aeróbic acuático, son solo algunos ejemplos de actividades que van
trabajar en el sistema cardiovascular… ¡divertirse! Si te gusta entrenar al ritmo de la música y sudas mucho, ¡esta es la actividad física para ti! Puede conducir a la pérdida de peso solo si sigues una dieta controlada y equilibrada según tus necesidades, pero lamentablemente "fortalece poco" especialmente a nivel de las extremidades superiores.
Entrenamiento funcional
Esta actividad puede usar ambos pesos, como pesas rusas, balones medicinales, ambas herramientas sencillas como saltar la cuerda, escalones, escaleras de agilidad… y trabajas tanto en términos de fortalecimiento muscular como de actividad aeróbica. Perfecto para trabajar todo el cuerpo a 360 grados, pero sin utilizar nunca cargas pesadas, lo que en cambio ocurre en el entrenamiento con pesas (aspecto fundamental para mejorar el aspecto estético de nuestro cuerpo en poco tiempo).
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Francesca MartialEntrenador personal y nutricionista
Mi nombre es Francesca y en mi vida estudio, además de hacer mil cosas más.
Me gusta llamarme Science Blogger ya que soy un entrenador de atletismo, entrenador personal y estoy cursando mi segundo título para convertirme en Biólogo Nutricionista.
Llevo compartiendo mi día a día y mi estilo de vida en las redes sociales desde 2014, dando lugar a una comunidad llamada #NonMangioStranoMangioSano y a Lady inVictus (en youtube), un canal informativo que tiene como objetivo informar sobre lo que dice la ciencia y no crear. Modas sin sentido. en alimentación y formación.
No apoyo los estereotipos de chicas con más o menos "carne". Apoyo el estereotipo del cuerpo sano, porque si comes bien con regularidad, en proporción a tu constitución y practicas actividad física, un cuerpo hermoso nace de forma natural, sin pasar hambre ni privarte de los placeres de
vida.
Quiero ser la prueba. Quiero que alguien me mire algún día y diga: gracias a ti, no me rendí.
