Hay una diferencia entre estar estresado y sentirse emocionalmente agotado. Por ejemplo, hay días en los que tiene dificultades para levantarse de la cama, se siente abrumado por los compromisos y tiende a arrastrarse hasta la noche. Estos sentimientos le ocurren a cualquiera, pero si persisten de manera constante durante períodos prolongados, podrían indicar que está emocionalmente agotado.
L 'agotamiento emocional seguramente es vinculado a períodos de mucho estrés o fuera de lo común - Ciertamente, 2021-2022 no fue un año fácil para nadie.
Sin embargo, si está emocionalmente agotado, se encuentra en un estado de estrés incontrolable. Ahí está el riesgo de que llegue al agotamiento lo que, a su vez, puede tener consecuencias negativas sobre la salud física: debilitamiento del sistema inmunológico y mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Hay varias razones por las que puede estar emocionalmente agotado. En el lado positivo, hay muchas estrategias que puede utilizar para sentirse mejor. Por lo tanto, es importante comprender si tiene un colapso emocional.
Síntomas de agotamiento emocional.
Si estás emocionalmente agotado por un estrés incontrolable, es probable que tengas una gran cantidad de los principales en circulación. hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) la mayor parte del tiempo.
Normalmente, las hormonas del estrés son útiles para reaccionar en momentos de mayor dificultad, pero si nunca hay un descanso para el cuerpo, el sistema se sobrecarga. En otras palabras, corre el riesgo de encontrarse en un ciclo de estrés constante que probablemente esté interferirá con su sistema inmunológico, metabolismo y sueño.
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Con el agotamiento emocional, es posible que tenga Síntomas físicos me gusta:
- fatiga cronica;
- dolor de cabeza;
- desórdenes gastrointestinales;
- latidos rápidos;
- fluctuaciones en el apetito y el peso (disminuyendo / aumentando);
- insomnio que resulta en retraso del sueño.
Si está emocionalmente agotado, puede sentirse demasiado síntomas mentales:
- sensación de estar abrumado, estancado y sin esperanza;
- irritabilidad anormal;
- pensamiento negativo (cuando cree que su vaso siempre está medio vacío);
- disminución de las emociones positivas;
- dificultad para concentrarse;
- sensación de confusión mental y problemas de memoria;
- tendencia a las fantasías (por ejemplo, ganar la lotería) para escapar de la vida cotidiana;
- depresión y / o ansiedad;
- tendencia al abuso de alcohol, drogas y otras sustancias;
- tendencia al aislamiento de los seres queridos.
Porque puedes sentirte emocionalmente agotado
Como se mencionó antes, hay muchas razones por lo que puede sentirse emocionalmente agotado. 2021-2022 es la pandemia de Covid-19además, han afectado prácticamente a todo el mundo.
Por ejemplo, es posible que haya tenido un enorme carga de trabajo o, por el contrario, puede que te hayas encontrado desempleados o con mucho menos trabajo: preocupaciones como esta pueden contribuir a que se sienta emocionalmente agotado.
Ansiedad por el trabajo y sus consecuencias económicas, sumadas incertidumbre sobre el futuro, puede aumentar la tensión, lo que aumenta su nivel de estrés.
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En cuanto a la relacioneses posible que haya experimentado una ruptura o divorcio o la muerte de un ser querido o de su mascota durante el aislamiento. Una vez más, puede que tenga que pseguir siendo asistencia a una persona enferma o tener hijos. Todos estos son elementos que contribuyen al agotamiento emocional.
Otras razones, incluso fuera de las secuelas de la pandemia, por las que puede estar emocionalmente agotado pueden ser estrés generalizado y el estrés acumulado del trabajo, las relaciones y la vida en general, todos contribuyen a la fatiga emocional. Cuando se vuelven excesivos, pueden hacer que se sienta emocionalmente agotado.
Estrategias que te ayudan a recargarte cuando estás emocionalmente agotado
Cuando está emocionalmente agotado, es fundamental comprender cómo estás. No te sientas débil, el agotamiento emocional es muy común, afortunadamente es demasiado reversible.
Reflexiona sobre cómo pasas tu tiempo e prioriza tu salud mental y físico pueden ayudarlo a deshacerse del agotamiento emocional.
Hay muchas estrategias que podría intentar para recargar y mejorar. Éstos son algunos de ellos.
Aprender a di no" a lo que te quita la energía
Siga haciendo lo que sea necesario para su trabajo y su vida, pero no dejes de hacer lo que te da alegría. Por el contrario, abandone todo lo que está haciendo solo porque cree que los demás lo esperan de usted.
Limite su exposición a estrés externo
Cuando y tanto como sea posible, limitar su exposición a noticias, redes sociales y medios: son fuentes de estrés que puedes eliminar parcialmente.
Seguir unnutrición equilibrada
La mejor forma de cuidar tu salud física es seguir una dieta equilibrada, que incluye muchas verduras, frutas y grasas y proteínas saludables. También recuerde beber mucha agua.
Evite el Consumo excesivo de cafeína y otros estimulantes
Especialmente si sufre de ansiedad e insomnio, sería mejor limitar su consumo de café y otras sustancias excitantes, incluido el consumo de cigarrillos.
Dormir un Sueño adecuado
Tratar de dormir de 7 a 9 horas cada noche. Para promover la relajación, recuerde apagar sus dispositivos (teléfono móvil, computadora) al menos 1 hora antes de acostarse.
Practica el meditación
Empiece a introducir algo de meditación o atención plena en su rutina.
hacer una actividad fisica divertida
Mezcle algo de diversión con su ejercicio, elija cualquier actividad que lo haga moverse y lo haga sentir bien. Si prefieres bailar a la gimnasia, por ejemplo, ¡baila sin pensar en las calorías!
Hacer crecer un Hobby
Encontrar una actividad creativa que te ayude a expresarte y eso le permite tomarse un descanso de sus responsabilidades habituales.
Buscar apoyo
Quizás la estrategia más importante: no se avergüence de pedir ayuda. El apoyo de amigos está bien, pero un terapeuta puede ser la solución más eficaz.
Habla con el tuyo de todos modos doctor, puede ayudarlo a comprender cómo está y puede considerar recetarle medicamentos para tratar la ansiedad y / o la depresión.
