¿No soportas las buenas resoluciones de principios de año? Te damos 10 ideas para que te sientas bien todos los días para que las pongas en práctica de inmediato porque "el futuro depende de lo que hagas hoy"
Buenos propósitos para mejorar: la importancia de las metas
En la ola mágica de las vacaciones navideñas, a menudo se esperan grandes cosas del nuevo año, asumiendo que debe ser el año del punto de inflexión, o de alguna manera mejor que el anterior. Pero es precisamente en esta perspectiva el principal error: los revolucionarios habituales buenas intenciones a menudo son de corta duración, mientras que el enfoque puede ser mucho más efectivo pocas y sencillas metas, pero que sean concretas y alcanzables.
«Siempre sugiero Creer en algo que tu nos haces e haznos sentir bien: más que el proyecto en sí, es muy importante el significado que le damos y el compromiso de nuestra parte para llevarlo a cabo - explica el psiquiatra michele Cucchi, - Tener objetivos claros, definir problemas y posibles soluciones, son las formas de empezar de nuevo con confianza ».
Con solo nombrarlos, las reacciones van desde la ansiedad hasta la resignación pasando (afortunadamente) por la confianza para hacerlo. Sin embargo, yo buenas intenciones sirven para fijar en la mente los propios deseos de mejorar calidad de vida de enero a diciembre, todos los días.
"Siempre que no los confunda con Expectativas que en cambio puede generar una gran decepción, que trae estrés y angustia, los peores enemigos para comenzar el año que se inaugura con positividad es determinación»Explica Cucchi. ¿Listo? Aquí hay algunas sugerencias para tener una idea clara de sus buenos propósitos alcanzables para el nuevo año, ¡comenzando ahora!
1. Viva según el bien
Bellessere es un neologismo acuñado por Enzo Spaltra, el conocido psicólogo ocupacional, según quien el belleza debe entenderse como esperanza de bienestar futuro.
«Vivir atendiendo al ser bello significa considerar el destino futuro como proyecto de vida, tanto propio como de la comunidad en la que se vive - dice Isabella Covili Faggioli, presidenta de AIDP (Asociación Italiana de Directores de Personal) de Emilia Romagna y fundadora de la Fundación Enzo Spaltra - De esta manera bienestar poco a poco se vuelve hermoso, subjetivo se difunde ".
El área en la que se expresa mejor el bien es relaciones: una relación es hermosa (y funciona) si se escuchan. Si se basa en un proyecto común entra en el concepto de belleza. Esto, naturalmente, se aplica a todas las esferas de la vida, en primer lugar al trabajo y la cooperación con los demás.
2. Escuche sus necesidades
A pasión, un interés o algo nuevo que aprender: cultivate a ti mismo te permite tomar posesión de ese espacio psíquico tan personal en el que refugiarte cuando sientes la necesidad de recargar. No se trata simplemente de hacer algo de tiempo para uno mismo en la soledad: ¡lejos de eso! Se trata de escuchar tus verdaderos deseos para comprender lo que estás haciendo y hacia dónde quieres ir.
A veces, un domingo pasado en un museo de arte ofrece la solución a un problema de trabajo más que un Excel hecho con tablas dinámicas. Esto se debe a que te permite desconectarte de la rutina y darle a tu mente el espacio suficiente para encontrar la creatividad que necesita para abordar los problemas.
También hacer nuevas experiencias, incluso impensable para nosotros, refuerza laautoestima porque nos dan una imagen positiva de nosotros mismos, como si nos dijéramos a nosotros mismos: 'Hice algo que nunca hubiera hecho, lo hice, ¡y no me pasó nada dramático! '. Esto también ayuda a superar los eventos desagradables de los que hablábamos antes, ya que facilita la reflexión de que todo es jugable, a pesar de las dificultades.
3. Cuídate
Es mejor prevenir que curar: conocido eslogan publicitario, hoy se ha convertido en el leitmotiv de una estilo de vida marcado por Bienestar.
La prevención no significa solo los chequeos periódicos que se realizan para diagnosticar enfermedades más o menos graves en las etapas iniciales: sino también no descuidar las pequeños signos de malestar que pueden hacer sonreír a alguien, como un diente manchado, un peso que no da señales de bajar, enrojecimiento que no desaparece o erupciones extrañas en la piel … etc. Todo sin volverse hipocondríacos, por supuesto.
4. Acepta tus defectos
Cualquier cosa menos fácil perdónate por un defecto que no nos gusta, nos hace sentir mejor. Está probado por varios estudios de psicología clínica en cientos de muestras. ¿Por qué vale la pena aceptar defectos? Aprender a vivir con una imperfección significa ser más empático, es decir, ponerse en la piel de los demás y mirarlos con menos severidad.
«Si aceptas tus faltas es como si recibieras una éxito personal que refuerza la propia identidad - explica el experto - Esto le permite adquirir encanto, interés y simpatía. Aquí la aceptación de los propios defectos también se convierte en un ventaja social'».
5. Rodéate de gente positiva
¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo: "en el nuevo año me gustaría limpiar a la gente para asistir"? Bien, ha llegado el momento de hacerlo. Por supuesto, no se trata de hacer un 'canc' general de todas las personas que conoces, sino de aprender a reconocer los que te hacen sentirse bien, y por tanto son constructivas, de aquellas que te hacen sentir mal, y por tanto destructivas.
Sí, pero ¿cómo reconoces a las personas positivas? “Solo escuche lo que dejaron dentro de nosotros al final del día - dice el psicoanalista Roberto Pani, profesor de Psicología Clínica en la Universidad de Bolonia - Si nos damos cuenta de que nos engañamos con una persona y al final de cada día él Queda dentro de nosotros la sensación de decepción, lo más probable es que esa persona no sea constructiva. Peor aún, si nos deja vacíos o deprimidos o incluso heridos: entonces, tenemos que huir como el infierno ”.
6. Trabajar éticamente
Allí se pasa más tiempo que con los seres queridos: por lo tanto, es tautológico decir que el trabajo debe ser un lugar de bienestar en lugar de sentirse mal.
"Mucho depende de la capacidad para interactuar del individuo con sus colegas - explica Gaetano Bonfissuto, cazador de cabezas, CEO de Social Surf, una empresa de 'cazatalentos' - Trabajar éticamente y con cortesía no cuesta nada, al contrario produce excelentes resultados tanto en el ambiente de la obra como en sus resultados ».
Un poco de humildad: no tratar a las personas con arrogancia, manteniéndolas a distancia, mostrando el sentimiento de otorgar un favor con solo contacto verbal. Tampoco debería elescucha activa (evitando el pasivo) que hace que el otro se sienta digno de consideración, así como reconocido en su valor: son todas pequeñas cosas que ayudan a vivir mejor en el mundo.
Incluso acciones como no levantar la voz y no regañar groseramente marcan la diferencia. La alternativa sería llevar a una persona a un lado y explicarle dónde se equivocó. De este modo las relaciones se guardan, es decir, los pilares sobre los que se asienta el trabajo.
7. Abandona los malos hábitos
Fumar, consumir alcohol en exceso, comer sin horarios fijos, no dormir lo suficiente, nunca ir al médico, nunca escucharse a sí mismo, salir con las personas equivocadas …
¿Nos parecemos a la señorita Rottermaier moderna? No, si nuestra salud está en juego. Intente hacer una lista de los malos hábitos de los que no puede salir y concéntrese en las mejores formas de dejarlos. ¿Realmente lo necesitas?
8. Come sano, pero sin obsesiones
Desayuno, almuerzo y cena regulares, abundantes frutas y verduras, porciones adecuadas (ni liliputienses ni lucullianas), poco alcohol, cereales integrales.
Concedido, pero sin estar obsesionado con comida super super sana. Incluso los dietistas están de acuerdo en que si un día se hace una excepción al comer papas fritas, nuestra salud no se ve comprometida.
En cuanto al tamaño, por otro lado, una atención excesiva al tamaño de uno lleva a tener una actitud incorrecta con la comida. Si está buscando nuevas ideas para comer bebés, eche un vistazo a Tendencias alimentarias 2021-2022.
9. Fíjese metas alcanzables
Ya sean profesionales, estéticos, dietéticos o personales, es bueno preguntarse metas alcanzables de manera realista en pequeños pasos. De lo contrario, siempre te decepcionará.
Por lo tanto, es bueno fijarse metas, pero no tiene sentido disparar alto: terminarás chocando con expectativas demasiado altas que solo causarán frustración. Trabaje gradualmente, establezca metas que sepa que son alcanzables y poco a poco suba el listón. Sentirse bien es un trabajo diario que se hace paso a paso, sin exagerar.
10. Haga ejercicio con regularidad
¿Trivial? Sin embargo, no puede dejar de estar entre las buenas intenciones del nuevo año.
No es necesario que se canse en el gimnasio, pero 30 minutos son suficientes paseo rápido por día, como caminar al trabajo.
El deporte entrena el sistema cardiovascular, fortalece el sistema inmunológico, relaja la mente, alivia el estrés, previene el sobrepeso, mejora las relaciones sociales y el rendimiento profesional … ¿más?
