No solo silueta y peso, sino también creatividad y buen humor: estos son los beneficios de caminar rápido
Caminar es uno de los gestos más naturales que realiza nuestro cuerpo desde temprana edad. Puede ser practicado por todos y sin costo, porque casi siempre se lleva a cabo al aire libre, no tiene protocolos o esquemas particulares a seguir, y se enmarca dentro del actividades de bajo riesgo. Además, puede practicar incluso sin salir de casa utilizando la cinta de correr.
El único secreto real para perder peso es el movimiento: y muy bien puede perder peso caminando. "Los entrenamientos que son demasiado largos pueden ser estresantes, mientras que realizar ejercicios moderados fomenta la pérdida de peso y la consistencia en el entrenamiento. Caminar, subir escaleras y pasear al perro son siempre excelentes puntos de partida para no perder la forma », sugiere el dietista Fabrizio Malipiero.
Entonces, ¿por qué no empezar a caminar de inmediato? No hay una regla específica, amanecer, tarde o atardecer: cada momento es el momento adecuado para empezar a moverse y sentirse bien.
Caminar rápido: velocidad media recomendada
Para optimizar mejor el paseo rápido una distancia de 1 km en 8-9 minutos. En promedio, en 40 minutos a un ritmo rápido puedes caminar uno distancia de 4.5-5 km. La velocidad de la marcha se puede adaptar a su condición física, aumentando su ritmo cada vez que avanza su nivel de entrenamiento.
Por cuántos minutos y con qué frecuencia por semana
Para obtener los beneficios esperados y mejorar la condición física motora, es suficiente caminar a paso rápido. 40-45 minutos 4-5 veces a la semana.
Los principiantes pueden correr durante las dos primeras semanas una 20-30 minutos a pie con un ritmo menos sostenido, para ser realizado 2-3 veces por semana.
Otro parámetro a adoptar puede ser la meta establecida por la OMS, en referencia a 10 mil pasos para ir al día.
¿Cuántas calorías quemas?
En promedio, se queman durante una caminata rápida. de 45 a 55 Kcal por 1 km recorrido. En 5 km, recorridos en 40 minutos a un ritmo vertiginoso, quemas de 230 a 300 Kcal.
Otra variable, además de la velocidad al caminar y los kilómetros recorridos, es la peso corporal. Una persona más pesada tiende a quemar más Kcal que una persona que pesa menos.
Caminar rápido: técnica y consejos
La caminata no tiene protocolos ni patrones motores particulares a seguir: es una actividad sin contraindicaciones es bajo riesgo de lesiones. Sin embargo, algunos pequeños trucos pueden ser útiles para aprovechar al máximo beneficios de esta actividad.
Mantener el "núcleo" abdominal y nalgas contraídas, ayuda a activar diferentes grupos de músculos y reduce el riesgo de dolor de espalda. Caminando con el antebrazos paralelos al suelo (codos doblados), y al balancear los brazos ligeramente sinérgicamente con el ritmo de la caminata, permite un postura correcta y aumentar el gasto energético.
Durante la caminata es recomendable prestar atención a las respiración que debe ser tranquilo y natural, ropa que debe ser cómoda y calzado adecuado capaz de amortiguar el apoyo del pie en el suelo: peso corporal debe distribuirse de forma sinérgica y secuencial en el talón, la planta y los dedos de los pies.
Elija rutas empinadas y cuesta arriba te permite quemar más calorías, además de agregar tobilleras y muñequeras que te ayudan a trabajar más intensamente en el tono muscular.
Los beneficios de caminar a paso ligero
La caminata enérgica, además de ayudar perder peso, estimula el metabolismo es fortalece el sistema cardiovascular, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas: de hecho, es un excelente ejercicio para el corazón y las arterias y ayuda a reducir el nivel de colesterol "malo" (o LDL, lipoproteínas de baja densidad que transportan el colesterol desde el hígado a las células del conjunto). organismo) y elevar el "bueno" (o HDL, lipoproteínas de alta densidad, que transportan el exceso de colesterol de los tejidos corporales al hígado que tiene la tarea de eliminarlo). Caminar ayuda a reducir la presión arterial, controlar el riesgo de diabetes tipo 2 y, en última instancia, mantener el peso dentro de los límites deseables.
Si se practica de manera constante, caminar rápido fortalece los huesos, las articulaciones y los músculos, mejora el equilibrio es hace que el cuerpo sea más activo y dinámico. El movimiento regular aporta más oxígeno a los tejidos e mejora la circulación linfática, ayudando a contrarrestar el problema de retención de agua.
Las principales causas de la formación de celulitis son de hecho mala circulación, grasa localizada, bajo tono muscular, dieta desequilibrada y estrés. La caminata rápida, si se realiza de manera constante, permite reactivar la microcirculación y combatir la mayoría de las causas de la aparición de celulitis y retención de agua, ayudando a adelgazar, mejorar la circulación, reducir el estrés y tonificar los músculos.
Caminar ayuda a reducir el estrés y aumentar la creatividad
La caminata ayuda a abrir y relajar la mente: aumenta los picos de la hormona de la felicidad, laendorfinay reduce el cortisol, la hormona del estrés. Para esto también es útil reducir estados emocionales como ansiedad, estrés, tensión y tristeza. También aporta bienestar general y buen humor, y nos permite estar en estrecho contacto con nosotros mismos, olvidando los pensamientos negativos y trayendo a la mente soluciones ganadoras y actitudes positivas.
Al caminar rodeado de naturaleza, la capacidad creativa aumenta en un 50%. Caminar en el verde es realmente beneficioso para el cerebro, al igual que desconectarse de las actividades diarias y ponerse activo. El entorno natural, según los expertos, juega un papel fundamental en nuestra forma de pensar y comportarnos. El cerebro descansa y se prepara para iniciar nuevos procesos de pensamiento creativo.
