Despertar ya cansado: ¿por qué sucede?
Sientes cansadoterriblemente exhausto, pero el día apenas comienza. ¿Con qué frecuencia nos pasa? despertarse más cansado que cuando se fue a la cama? Un período particularmente estresante u otros elementos externos como el cambio de estación pueden afectar negativamente la capacidad de dormir bien, pero estas no son necesariamente las únicas causas. Detrás del cansancio matutino se pueden esconder malos hábitos repetidos a lo largo del tiempo. Es por esto que cuando se da la casualidad de observar ciertas señales es bueno detenerse y prestar la debida atención. Antes de que las baterías estén completamente descargadas … recargue sus baterías!
Fatiga matutina: las causas
¿Por qué se despierta ya cansado? Intentemos resumir las causas y luego profundizar en ellas:
- pocas horas de sueño
- baja calidad de descanso
- sueño interrumpido o demasiado ligero
- apnea del sueño
- Estrés y trastornos del estado de ánimo.
- Consumo de alcohol y cafeína.
- Comidas pesadas por la noche
- Uso de pantallas con tecnología de luz azul antes de dormir
- Deshidración
Por tanto, las causas pueden ser muchas: la primera a considerar se refiere a la número de horas de sueño y la calidad del descanso. La cantidad de cosas que se deben hacer durante el día a menudo se produce a expensas de la cantidad de horas de descanso. En promedio, ¿cuántas horas duermes por noche? Especialmente en los períodos más intensos no nos damos cuenta de que, por el contrario, necesitaríamos dormir más precisamente para permitir que el organismo se regenere y afronte los días difíciles con la dosis de energía necesaria.
Aproveche un fin de semana para aislarse en casa y descansar bien. Regla básica: teléfonos desenchufados, teléfonos móviles estrictamente apagados y luces apagadas. Participar en actividades agradables y poco exigentes relajará el cuerpo y la mente porque descansar no es solo dormir. El antiguo concepto del latín otium, ociosidad creativa, tiene un poder relajante y regenerador capaz de hacernos descubrir una nueva carga.
La calidad del descanso no solo incluye un número adecuado de horas de sueño, sino que también afecta la forma en que dormimos. Una de las causas de los frecuentes episodios de fatiga matutina es el síndrome de piernas inquietas, SPI, que provoca un molesto hormigueo en las piernas y le pide que se levante con frecuencia para cambiar de posición y encontrar breves momentos de alivio.
¿Tiene episodios de apnea del sueño? Los trastornos del estado de ánimo, la depresión, el estrés y la tiroides pueden afectar nuestras noches al aumentar los momentos en que dormimos ligeramente o cuando estamos medio dormidos. Cafeína y alcoholtambién pueden contribuir a un sueño inquieto. Preste atención a su dieta y sus hábitos de vida. Al final del día, es mejor concentrarse en una cena ligera y actividades relajantes, como la lectura o el bricolaje. Estar frente a la computadora y frente a las pantallas puede despertar drásticamente la atención y hacernos perder totalmente la noción del tiempo. Por cierto, ¿bebiste suficiente agua? El cansancio y los dolores de cabeza pueden estar relacionados con la deshidratación y afectar la calidad del sueño. Recuerda beber suficientes líquidos a lo largo del día y, si te encantan las infusiones, convierte la infusión de flores en un ritual de buenas noches. Para ser probado contra el insomnio manzanilla, pasiflora, valeriana, espino blanco, azahar, toronjil, lima, plantas con efectos sedantes capaces de contrarrestar la ansiedad y la agitación actuando sobre el sistema nervioso.
Cómo no despertar cansado: todos los remedios
Cuidado, no son solo las preocupaciones las que mantienen la mente despierta. Incluso una gran alegría puede hacernos dormir: las emociones excitan el sistema nervioso activándonos desde el corazón hasta la cabeza. Aprender a aclara tu mente puede convertirse en un gran activo para su vida.
Los cursos de meditación están en todas partes hoy y, sin embargo, nadie puede realmente enseñarte a meditar, excepto… practicar. Cuando en Oriente meditamos en Occidente contemplamos: sí, aquietar el parloteo mental es una práctica muy antigua. La meta es la misma, la forma de llegar a la meta es diferente dependiendo de la cultura de pertenencia y nuestro carácter. Empiece por tallar solo usted mismo unos minutos antes de dormir. Cuando esté despierto, escuche su corazón, respire profundamente y deje que las imágenes vividas durante el día pasen por su mente antes de desvanecerse. Respire las emociones de este día ahora al final. Un poco de música de fondo puede ayudar, pero lo realmente importante es darse la oportunidad de detenerse. Sentir el cuerpo en completo abandono es el primer paso para liberar toda tensión y acercarnos a un relajación profunda.
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L 'ambiente juega una variable fundamental. Mantener la habitación ventilada para tener, durante el invierno, una temperatura no superior a veinte grados, y en verano para mantener el paso del aire fresco. Bloquee las luces y use una iluminación suave para la noche. ¿Televisión en la habitación? No, gracias. Mejor optar por la música, quizás con un tocadiscos con el que apasionarse por piezas antiguas y nuevos autores por descubrir en las horas del tiempo libre.
En la mesita de noche aceite esencial de lavanda, manzanilla y naranja. Deje caer unas gotas sobre la almohada, sacudirá sus sueños. Llevar un diario puede convertirse en una terapia si estás atravesando un período difícil: antes de quedarte dormido, escribe las emociones del día, releerse ayuda a verte en perspectiva.
Finalmente, ¿cómo duermes? Si cada vez que te das la vuelta sientes la incomodidad de los muelles y te duele el cuello, es momento de invertir en un buen colchón (aquí te explicamos cómo elegir el colchón para dormir bien). La almohada adecuada también puede marcar la diferencia en los problemas cervicales. El sueño es el más antiguo medicina para el cuerpo y el espíritu. Descansar bien significa despertarse más en forma, activo y sonriente.
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