Los elásticos son el accesorio perfecto para entrenar en casa: baratos, no voluminosos pero muy efectivos: aquí están todos los ejercicios para hacer con los elásticos
Bandas de fitness: ejercicios para tonificar y estirar los músculos
Los elásticos son los accesorios de fitness más vendidos: no es casualidad que sean la herramienta definitiva de entrenamiento en casa.
Son simples bandas elásticas (existen con diferentes grados de resistencia) fácil de usar, económico, y que le permiten realizar una amplia gama de ejercicios para tonificar los músculos, y también para variar la intensidad del ejercicio según sea necesario.
"L 'elástico tensiona los músculos en de forma suave, sin forzarlos demasiado ni inflarlos ", explica Elena Buscone, entrenador personal.
El elástico también es elherramienta ideal para un entrenamiento gradual. "De hecho, ofrece una resistencia que aumenta cuanto más se estira", prosigue el experto. Así, el músculo empieza a trabajar de forma suave y aumenta el esfuerzo a medida que aumenta la tracción ”.
Significa que cada ejercicio se puede personalizar.
Pruébalo: son suficientes 20 minutos tres veces a la semana para realizar las secuencias sugerido en este artículo.
Ejercicio con bandas elásticas para bíceps
De rodillas, coloque el centro del elástico debajo de las piernas.
1. Mantenga el torso erguido y agarre las extremidades con las manos.
2. Manteniendo los abdominales contraídos y los codos detrás de las caderas, doble los brazos hacia adelante hasta que las manos estén a la altura de los hombros: así tonifica tus bíceps.
3. Regrese lentamente a la posición inicial.
4. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Ejercicio para el tríceps
Sentado en uno de los extremo del elástico, agarre el otro con el brazo izquierdo.
1. Extiéndalo hacia arriba inclinando el torso en la dirección opuesta, luego doble y extienda el brazo con el codo estacionario: elideal para el tríceps.
2. 2 series de 15 repeticiones por brazo.
Ejercicio para los abdominales
Sentado, coloque el centro del elástico debajo de las plantas de los pies y agarre los extremos con las manos por las rodillas.
1. Incline el torso hacia el suelo, estire el elástico con las manos e intente llevar los codos lo más atrás posible.
2. Deténgase antes de tocar el suelo. Es en esta posicin que activa tus abdominales al máximo.
3. Vuelva a subir lentamente 20 veces, durante 3 series.
Ejercicio para el interior y el exterior del muslo.
En el suelo con los codos apoyados en el suelo, coloca el centro del elástico debajo de la planta del pie y agarra los extremos.
1. Levante la pierna extendida 20 centímetros, gire el pie hacia afuera y luego extienda la pierna tanto como sea posible.
2. Mantenga la extensión completa durante 30 segundos y repita 5 veces en cada lado. Sirve para estirar el muslo interior y exterior.
Ejercicio para tonificar los glúteos
Sobre tu estómago, pasa la banda elástica a la altura de los omóplatos y agarra los extremos.
1. Abra los brazos hasta que se estire y levante el torso. contrayendo fuertemente las nalgas, que también se tonifican.
2. Permanezca así durante 10 segundos y repita 15 veces.
Ejercicio para estirar las piernas.
Con el vientre hacia arriba y las piernas cuadradas, coloca el centro del elástico en las plantas de los pies y agarra los extremos.
Tira hacia abajo poniendo tus brazos en contacto con el suelo 30 veces (serie 4): así que haz un belllo estiramiento de piernas.
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