Temer no siempre es malo: algunos miedos nos frenan y lo hacen de forma absolutamente positiva. Por ejemplo, si estás dando un paseo por el campo y ves una víbora y el miedo te dice "No te acerques", es un miedo útil, ¡muy útil! Hay miedos que nos salvan la vida, pero a diario es más probable que enfrentemos miedos que nos impiden vivir una vida plena.
PódcastEscuche "3 grandes miedos y cómo enfrentarlos (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" en Spreaker.Los 3 miedos (más comunes) que nos frenan
Estos miedos nos engañan, porque nos hacen pensar que estamos cómodos y seguros, mientras que en realidad los tres nos piden que hagamos continuamente compromisos con nosotros mismos, hasta el punto de ni siquiera reconocerse más. Entonces, aprender a dejarlos ir es un trabajo muy, muy útil. Pero tenga cuidado: sé que se sentirá tentado a trabajar en los 3 miedos al mismo tiempo, pero le insto a que proceda con más calma. Elija uno, el que sienta que lo está frenando más en este momento, y trabaje en ese, luego pase a los demás.
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Miedo al juicio
Cuántas veces no has dicho algo, o no has propuesto algo porque se te han pasado por la cabeza frases como estas:
"Tizia Caia ya lo ha hecho, y ya lo hace bien, ¿por qué debería hacerlo yo también?"
"Seguramente pensarán que estoy hablando de trivialidades"
"¿Pero quién es el que vendría a mí?"
los juicio puede ser interno o externo. El externo es el que tememos que provenga de nuestra familia, nuestros colegas, nuestros clientes. La interna es la que nos reservamos, como si nos miráramos con disgusto desde afuera, como si nos separáramos de nosotros mismos y de un Crítico interior eso tiene que decir sobre todo lo que hacemos.
Debemos silenciar estas dos fuentes de juicio, de lo contrario estaremos atrapados donde estamos.
Comencemos con algunos ejercicios.
Lo primero que debes hacer es convertirte consciente de nuestros juicios. A menudo tememos el juicio porque somos los primeros en juzgar a los demás. el juicio hacia los demás se produce cuando, por ejemplo, chismeas hacia VIPs, hablas mal de alguien con un amigo tuyo, juzgas a alguien que no te agrada o que te ha reservado una injusticia.
El ejercicio que propongo consiste en tomar conciencia de su juicio … ¡sin juzgar! Parece una contradicción, pero es muy importante que no te juzgues a ti mismo porque te juzgas a ti mismo: sabemos que señalar con el dedo está mal, por lo que a menudo agregamos al juicio el sentido de culpa por el juicio que damos. Un gran lío mental, en resumen.
Este es un ejercicio muy, muy útil, porque te ayuda a ahondar en ti mismo y a entender de dónde viene ese juicio que te paraliza.
Veamos cómo puedes convertirte en testigo de tu juicio..
Tome un cuaderno y escriba en la página superior "Estoy dispuesto a ser testigo de mi juicio, sin juicio".
Intenta escribir uno lista de al menos 15 juecesyo, de ti o de los demás: puedes empezar con juicios "pequeños" como la conciencia de haber juzgado a esa amiga tuya por esa foto que puso en Facebook, oa esa transeúnte por cómo vestía.
Una vez que haya escrito 15, vuelva a leerlos SIN volver a editarlos.
Pasemos a la segunda fase del ejercicio: relea el primer juicio y trata de comprender, con la mayor honestidad contigo mismo, Cómo se siente este juicio. Sea específico y detallado: ¿es un juicio que lo enoja, o uno del que está orgulloso y orgulloso? Describe cómo lo sientes en tu cuerpo, dónde lo sientes. ¿Tiene color o forma? Haga este ejercicio para los 15 juicios antes de pasar al siguiente paso.
El tercer paso es escribir, juicio por juicio, todos las razones por las que te sientes justificado en este juicio: no juzgues tu justificación, no te sientas culpable y no te avergüences de tus pensamientos. Honre su libertad de expresión.
El cuarto y último paso es escribir, para cada juicio, qué experiencias te trajeron aquí. Enumere todos los posibles desencadenantes, heridas pasadas, eventos traumáticos que pueden haberlo llevado al juicio escrito en la primera columna. Para algunos juicios te será muy fácil, para otros experimentarás resistencias, incluso fuertes: incluso puedes comenzar a bostezar, o sentirte somnoliento. Si se siente agotado, aburrido, frustrado, deje el ejercicio a un lado por un momento: volverá a hacerlo en otro momento.
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Tómese su tiempo para completar los 4 pasos y, una vez que los haya completado, piense:
- ¿Hay repeticiones o elementos comunes en mi juicio?
- ¿Encontré algo que me sorprendió?
- ¿Cómo me sentí al presenciar mis juicios?
- ¿Me he juzgado por mi propio juicio?
- ¿Observar el juicio me hizo sentir más ligero?
- ¿Observar el juicio me hizo sentir incómodo?
Si en los próximos días nota que surgen otros juicios, agréguelos a la lista y luego continúe con el análisis.
¿Por qué juzgamos?
Nos juzgamos a nosotros mismos y a los demás mirándolos y mirando a través del lentes del pasado: proyectamos nuestras experiencias pasadas sobre las circunstancias actuales.
Tan pronto como aprendemos a aceptar que los demás son nuestros maestros en la escuela de la vida, comenzamos a suavizar nuestros juicios sobre ellos. Cuando nos damos cuenta de que estamos arrastrando nuestro pasado al presente, podemos elegir mirar a una persona o situación con ojos nuevos, como si lo estuviéramos viendo por primera vez: ¿cuánto más libre y ligero serías si no llevaras tu pasado a tus relaciones actuales, oa cada nueva experiencia que tienes?
Antes de cualquier encuentro que sepa que podría mover las sombras del pasado dentro de usted, recuerde decir esta frase: "Quiero mirar a esta persona por primera vez". Si te comprometes a mirar a una persona como si la estuvieras viendo por primera vez, podrás soltarla. falsas proyecciones que le arrojas, y las creencias que te separan de ella. En lugar de mirarla a través de los lentes del pasado, mírala como una persona que pide comprensión: ambos están atrapados en el miedo, están tratando de salir de él con todas sus fuerzas y la salida es la comprensión.
Miedo a quedarse atrás, perder piezas, ser apartado: F.O.M.O., Miedo a perderse
Vivimos en el miedo a quedarse atrás en cuanto a noticias, oportunidades, conexiones, cosas que suceden a nuestro alrededor… Nos esforzamos por mantener el ritmo, estar a la par, ser incluidos, notados y amados, todo en nombre del miedo a quedar atrás.
Allí F.O.M.O. se manifiesta, por ejemplo, en la di que si a todo, en estar siempre súper ocupado, en revisar constante y compulsivamente correos electrónicos y redes sociales: tienes miedo de que si dices que no, o te desconectas por un tiempo determinado, puedas quedarte excluido, atrasado, perder piezas fundamentales y no recuperarte nunca. Por un lado intentas estar presente en la vida que vives, por otro quieres estar conectado con todo lo que pasa fuera de ti: el caso es que no puedes estar en dos lugares al mismo tiempo. No puedes vive tu vida en el presente, saboreando lo que pasa, y al mismo tiempo estar en sintonía con lo que pasa lejos de ti.
La cura para el miedo a perder piezas es la presencia, aprender a ser presente en el aquí y ahora.
Cuando estás verdaderamente presente en el momento que estás viviendo, no te arrepientes del pasado ni te preocupas por el futuro. El pasado ya no existe y el futuro está por llegar: sólo existe el momento presente.
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Cuando estás en el aquí y ahora, notas todo lo que sucede a tu alrededor: ves el panorama general y el particular, ves todos los pequeños detalles que contribuyen a crear los momentos que crean el aquí y ahora … eso agregó. el uno al otro crea su vida. Y esto es lo que sucede a tu alrededor, pero tu cuerpo, tu corazón y tu alma también cambian cuando te das permiso para estar completamente. vivo y consciente. Esto significa estar presente y no, no es fácil llegar allí, se necesita un poco de entrenamiento, pero es el único remedio para la muy mala sensación de estar siempre atrasado.
Miedo a desagradar a los demás.
Este es el miedo que nos hace decir que sí cuando en realidad dentro de nosotros queríamos decir que no con todo nuestro corazón. Es el miedo lo que nos hace estar en silencio cuando no estamos de acuerdo con alguien sobre algo, y es el miedo lo que nos deja exhaustos y llenos de resentimiento. Si eres de los que siente fuertemente la bla necesidad de complacer siempre a los demásSeguramente conoces la sensación de enfado que tienes cuando sientes que los has decepcionado, pero lo cierto es que la decepción de los demás tiene muy poco que ver con ellos y mucho que ver contigo.
Si el Expectativas los de otra persona no están alineados con tus planes para la semana, con tus intereses, o con tus expectativas, seguramente ellos podrían resultar heridos por tu negativa, pero si eres tú quien nunca se ha puesto en juego, la responsabilidad no es de ellos, es ¡tuya!
Y recuerda: la desaprobación de los demás no te matará, puedes sobrevivir.
La cura para el miedo a disgustar a los demás es define tus límites, tus límites.
Una de las formas de amortiguar el golpe es intentar evitarlo. desaprobación de los demás es tener muy claro sus límites: esto le permitirá cambiar todas, o casi todas, las expectativas.
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Cuales son tus limites personales
Las empresas suelen tener políticas muy claras sobre lo que puede esperar o no de ellas, mientras que las personas tienen sus propios límites.
Si no estás de acuerdo con la política corporativa de una empresa, ¿qué haces? Deje de cooperar con nosotros o de comprarles. Pero no lo hacemos con la gente: muy a menudo yo apuestas que la gente pone para protegerse a sí misma y sus energías, son empujadas y violadas, no son respetadas. Pero siempre hay una persona que puede respetar y honrar los límites y límites que has impuesto: eres tú. Al honrar y respetar las apuestas que te has propuesto, recordarás a los demás que tus límites son importantes y tal vez incluso puedas alentarlos a que establezcan los suyos propios para que todos se sientan mejor.
Aprenda a dejar de lado estos tres miedos para que pueda vivir plenamente su vida
Estos miedos no te están protegiendo, te están derribando y derribando ellos frenan tu crecimiento. Evidentemente, deshacerse de estos 3 miedos no será algo que hagas en 10 minutos: llevan años contigo, llevará tiempo y entrenamiento constante.
Puede comenzar notando cuándo surgen y practicando el remedio correcto cada vez:
- por miedo al juicio, volverse uno testigo sin juicio
- por miedo a quedarse atrás, practicando presencia
- y por temor a desagradar a los demás, definiendo tus límites.
Silvia LanfranchiEl entrenador silencioso
Silvia Lanfranchi, "La entrenadora silenciosa", se encarga de coaching de mentalidad para mujeres pequeñas empresarias. Ayuda a las mujeres a encontrar la ligereza mental para lograr sus objetivos, en el trabajo y en la vida personal.
Un pasado como arquitecto y gestor de redes sociales y un evidente presente multipotencial. Se vuelve loco por todo lo que es oro rosa.
