Cuando decides empezar a practicar un poco de actividad física Con el objetivo de ponerse en forma y adelgazar, orientarse entre las diferentes opciones no es nada fácil. Seguramente la elección debería recaer en un entrenamiento cardiovascular más que resistencia, pero aunque se reduce el campo, las posibilidades en este caso también siguen siendo muchas y elegir no es fácil.
Para determinar qué tipo específico es el mejor, existen dos escuelas de pensamiento, que dividen los entrenamientos en dos categorías: HIIT es LISS.
¿Qué es un entrenamiento HIIT?
El entrenamiento HIIT, Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), apunte a empujar el cuerpo a su límite absoluto en poco tiempo. Para ello, requiere la ejecución sucesiva, y por breves períodos de tiempo, de ejercicios de alta intensidad, dividido por pequeños momentos de descanso.
Por ejemplo, una secuencia podría consistir en 45 segundos de salto, 15 de descanso, 45 de caminata rápida en una cinta de correr inclinada, 15 de descanso, 45 de sentadillas, 15 de descanso, etc.
¿Qué es un entrenamiento LISS?
El entrenamiento LISS, Estado estable de baja intensidad (entrenamiento de baja intensidad) es elopuesto a HIIT y no se transmite a una disciplina específica.
La teoría básica, de hecho, se basa en la idea de practicar una actividad a voluntad que incluye un nivel de poco esfuerzo, pero para llevarlo a cabo durante un período de tiempo prolongado.
Por ejemplo, puede nadar, andar en bicicleta o caminar de forma relajada durante al menos 40-60 minutos.
Conociendo las diferencias, ¿hay una topología más efectiva que la otra para quemar grasa?
No es fácil de decir. Seguro, un Entrenamiento HIIT puede hace Quemadura diferente calorías en poco tiempo, pero se pueden obtener los mismos o quizás mejores resultados programando 4 o 5 sesiones bajas de cardio intensidad por semana.
La elección, por tanto, se basa sobre todo en las preferencias personales.
Por que elegir HIIT
AHORRA TIEMPO
Si tu excusa para no entrenar es no tener tiempo, sepa que en este caso se verá obligado a buscar otro. Una de las peculiaridades del entrenamiento HIIT, de hecho, va a ser muy rapido. Son suficientes 15-20 minutos para realizar un circuito completo que activa todos los músculos del cuerpo.
Si hace esto en casa, puede ingresarlo fácilmente entre una llamada telefónica trabajar y el otro, o hacerlo mientras se cocina la pasta para la cena. Si das el primer paso frente a una serie de TV, es muy probable que el entrenamiento termine antes del episodio.
L 'Alta intensidad el ejercicio, de hecho, hace que el cuerpo queme grasa mientras se mueve durante un tiempo muy corto.
ENTRENA TODO TU CUERPO
Además de garantizar una cantidad de muy alto en grasas quemadas, otra ventaja es poner en marcha prácticamente todos músculos del cuerpo y en consecuencia garantizar una tonalidad homogénea. La elección de qué partes solicitar más depende de usted y está determinada por el tipo de ejercicios que decida incluir en el circuito.
LA EFECTIVIDAD ES INMEDIATA
Mover el cuerpo con tanta energía, llevarlo al extremo, genera una respuesta rápida. De hecho, períodos cortos de esfuerzo intenso empujan a su metabolismo a trabajar a un nivel más alto y esto hace que el cuerpo queme más grasa de lo normal para obtener la energía que necesita para realizar los esfuerzos.
Por qué elegir LISS
NO ES DEMASIADO DESAFÍO
La idea de lograr sesiones de fitness muy duras a veces puede ser aterrador, especialmente para aquellos que no están particularmente acostumbrados a practicar deportes.
Frente a un impacto agresivo lo que, por lo tanto, puede desanimar a la mayoría de las personas a comenzar, la fuerza deEntrenamiento LISS está justo enenfoque paso a paso.
Si durante el día logras hacer algo de tiempo para ti, elige uno caminar o un paseo en bicicleta no es un gran sacrificio y también puede ser una oportunidad para relajar la mente. Encontrar un tipo de camino que te guste y sea adecuado para ti puede marcar la diferencia cuando se trata de establecer metas a largo plazo y hacerlas avanzar con el tiempo.
ES MÁS FÁCIL PRACTICARLO CONSTANTEMENTE
Conserva uno Estilo de vida activo no significa necesariamente llevar tu cuerpo al límite, sino también seguir sus ritmos.
A diferencia delHIIT, que por su intensidad puede resultar difícil de practicar a menudo, el LISS permite diluir el tiempo empleado y elegir la intensidad más adecuada.
Además, no poner demasiada carga en el cuerpo también es excelente para cualquiera que se recupere de un lesión o un intervención.
ES MÁS VERSÁTIL
Si normalmente estás acostumbrado a entrenar de una forma más articulada, no caigas en el error de pensar que el LISS no es para ti y solo es apto para principiantes.
De hecho, puede ser una opción muy válida. incluso para los que entrenan con pesas o practicar deporte de forma intensiva. Si quieres estar en las mejores condiciones para un partido importante o darlo todo durante una sesión de fitness exigente, por ejemplo, lo que necesitas es caminar una hora el día anterior.
