1. Active su metabolismo y manténgase en forma
Una de las primeras razones por las que debes salir inmediatamente de casa y darte un paseo, es que es una forma de mantenerse en forma (o para encontrar la línea) realmente muy eficaz y, sobre todo, sin costo. Uno es suficiente para ti ropa tecnica (camiseta térmica, cubrecuellos y leggings) y calzado adecuado para caminar.
Mejor aún si lo haces por la mañana: el movimiento y el aire frío te tonificarán, dando un verdadero impulso a la metabolismo. Entonces, levántate un poco antes y dedícate a uno. caminata al aire libre de al menos 40 minutos a un ritmo rápido. Sentirás cómo moverte en el aire frío te vigoriza, incluso mejor después de un desayuno muy ligero. A su regreso, puede disfrutar de un desayuno más abundante completo con proteínas (por ejemplo, con huevos y aguacate).
Toma esto hábito de fitness, hazlo al menos 3 veces a la semana y no necesitarás dietas del hambre antes del ensayo de vestuario.
2. Obtenga su ración de vitamina D
El papel fundamental de la vitamina D para la salud es cada vez más objeto de estudios e investigaciones. De hecho, esta vitamina no solo fija el calcio y es esencial para ello. salud de huesos y dientes (en la infancia es indispensable, por ejemplo, prevenir el raquitismo). La vitamina D también parece jugar un papel clave en la mejora de los estados inflamatorios y, por tanto, en prevención de cáncer. Para ello, es recomendable prestar mucha atención a cualquier defectos.
Como haces el lleno de vitamina D.? Principalmente estar al aire libre: es con elexposición a la luz, de hecho, que su cuerpo puede producir esta valiosa vitamina. Y luego a través de uno dieta rica en vitamina D., tomando algunos alimentos de origen animal como huevos, pescados grasos y carnes. Sin embargo, la exposición a la luz es la primera forma de suministro de vitamina D.
Entonces, en invierno no te quedes encerrado en la casa sino salir en las horas con mas luz: harás un gran regalo a tu salud. Camine al aire libre y tendrá su suministro diario de vitamina D.
3. Fortalece tus defensas inmunológicas
El ataque de virus y bacterias es posible en cualquier época del año, pero el invierno es la estación favorita de las epidemias de gripe. Sin embargo, los expertos coinciden en que yo lugares mas riesgosos, desde este punto de vista, son entornos cerrados. De hecho, en estos ambientes proliferan virus y bacterias, favoreciendo el contagio o posibles superinfecciones bacterianas si estás debilitado.
Estar al aire libre todos los días, incluso en el frío, es bueno para la salud porque fortalece el sistema inmunológico. El organismo que resiste el frío dará un impulso a tus defensas. Y el misma vitamina D., sintetizado por la exposición a la luz solar, previene estados inflamatorios y fortalece la salud de tu sistema inmunológico.
4. Mejora tu estado de ánimo: adiós a la melancolía
En invierno tiendes a sentirte más melancolía y tristeza? Culpa a los días más oscuros y al tiempo que pasas en el interior. Un motivo más para salir a pasear al aire libre, sobre todo en las horas centrales del día precisamente porque son las más luminosas (aunque esté nublado). Caminar en la luz aumenta la liberación de serotonina, hormona de la relajación y felicidad. Y reduce los niveles de estrés al mismo tiempo. Incluso mejor si caminas en el verde: un pequeño parque cerca de casa es suficiente si vives en la ciudad.
Si tienes la suerte de vivir junto al mar, no lo dudes: disfruta de un paseo por la orilla o por el paseo marítimo todos los días. Tendrás como beneficio añadido, además de aire puro y salino, también un cuidado real y propio. yodo (otro elemento muy preciado, que cada vez falta más en Italia).
es más caminar al aire libre en clima frío también ayuda a recuperarse concentración, mejorando el memoria. También es muy útil para los que estudian: no pases demasiado tiempo en interiores, a veces sal a caminar. Vístase adecuadamente, en capas y con tejidos técnicos anti-frío, y salga al aire libre.
5. Supere los problemas del insomnio
L 'insomnio es cada vez más común, especialmente entre las mujeres. Y sobre todo en el grupo de edad más activo tanto a nivel profesional como familiar. Además, el insomnio puede aparecer en oleadas debido a preocupaciones, estrés, convalecencia u otros problemas. No todos los tipos de insomnio son iguales: algunas mujeres luchan por conciliar el sueño, mientras que otras colapsan muy temprano y tienen los ojos bien abiertos al amanecer.
O, de nuevo, se despierta demasiadas veces durante la noche. Bueno, sepas eso salir y caminar al aire libre todos los días (preferiblemente a la mitad del día), puede ayudarlo a resolver este problema. De hecho, la exposición diaria a la luz solar ayuda hacer que el ritmo de sueño-vigilia sea más regular. Caminar al aire libre, incluso en invierno, lo ayudará a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un sueño reparador. L 'ansiedad disminuirá y también puede reducir sus niveles de la hormona del estrés.
Por lo tanto, Camina todos los días sin que te detenga el frio y la pereza. 20 minutos pueden ser suficientes para tu salud, 40 si también quieres acelerar tu metabolismo y adelgazar de forma suave, gradual pero eficaz.
