Los ejercicios fáciles y efectivos para adelgazar y tonificar la parte externa del muslo, para hacer en casa, todos los días, para piernas hermosas y firmes.
Los mejores ejercicios para adelgazar en la parte externa del muslo
L 'muslo externo se considera, a todos los efectos, un punto crítico de la silueta femenina. De hecho, es muy fácil acumular gordo en esta área (especialmente si tiene una constitución de "pera") y es igualmente común que los músculos se pierdan rápidamente tono debido a una vida cada vez más sedentaria. Pero, afortunadamente, podemos actuar adoptando una doble estrategia. De hecho, por un lado es bueno atacar elacumulación localizada de grasa con uno dieta para quemar grasa y drenantes y, por otro lado, es imprescindible combinar el movimiento aeróbico a ejercicios de tonificación. Hay muchos ejercicios para las piernas para hacer en casa o en el gimnasio.
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Para estilizar la parte externa del muslo, puede ser suficiente caminar todos los días a paso rápido, durante al menos 40 minutos, tomando las escaleras y correr ejercicios reafirmantes tres veces por semana. Lo que se necesita es simplemente un estera desde el gimnasio. Y, para aquellos que quieran hacer el trabajo mas intenso, incluso uno fitball, de las tobilleras ed bandas de fitness .
Aquí hay 4 ejercicios para reafirmar y tonificar elmuslo externo:
El elevador lateral
Entre los diferentes ejercicios de tonificación y adelgazar paramuslo externo, uno de los más efectivos es elelevación lateral. Es un movimiento dirigido, capaz de reafirmar perfectamente esta zona crítica. Para ejecutarlo, simplemente necesita un estera para fitness o yoga.
Posición inicial
Acuéstese en el suelo de costado, apoyado en la colchoneta
Ejecución
Desde la posición inicial, con el piernas rectas y unidos, el parte superior de la pierna (manteniéndola recta) y luego vuelva a la posición inicial. Se repite 12 veces, para un total de 3 series. Luego se realiza la misma secuencia con la otra pierna, obviamente acostada del otro lado.
Importante
Durante la ejecución del ejercicio, el cuerpo debe mantenerse "en el eje ", esto significa que el torso, la pelvis y las piernas deben permanecer perfectamente alineado incluso al subir y bajar la pierna. Además, el movimiento debe realizarse despacio y conscientemente, sintiendo el músculo y agarrándolo abdominales apretados ("tirando" del ombligo).
El levantamiento lateral con elástico
En el gimnasio hay herramientas ad hoc, capaces de concentrar la tonificación en la zona crítica de la parte externa del muslo. Pero también en casa Tu puedes correr movimientos dirigidos, usando un "dulce" resistencia. Esto es posible gracias al uso de bandas de fitness, verdaderos aliados del entrenamiento en casa por su eficacia, modular y barato.
Posición inicial
En el suelo, de lado con las rodillas dobladas yelástico alrededor de los tobillos.
Ejecución
Desde la posición inicial, se levanta la pierna superior (manteniendo la rodillas flexionadas), y luego devuélvalo al otro. Se realiza para 10 veces, para un total de 3-4 series (según el grado de formación). El ejercicio también debe repetirse con la otra pierna, poniéndose en el lado opuesto.
Atención
El elástico utilizado debe ser del ajuste correcto, intacto y bien ubicado. El movimiento debe realizarse despacio, sin contraer hombros y cuello.
La sentadilla
Para tonificar y agilizar elmuslo externo, lo ponerse en cuclillas es un ejercicio siempre efectivo y que encaja en cualquier lugar (puedes hacerlo en casa, en la oficina, en el gimnasio, en el parque …).
La idea es partir de sentadilla clásica, que imita el movimiento del sesión, con una variante. De hecho, el ejercicio requiere que uno se lleve a cabo pierna doblada, con el tobillo apoyado sobre la rodilla. Esta sentadilla, además de los muslos, también tonifica las nalgas y el brazos.
Posición inicial
Ponte de pie, los brazos a los lados y pierna izquierda doblada con el tobillo apoyado sobre la rodilla derecha.
Ejecución
Nos inclinamos hacia adelante, flexionando las rodillas, como si estuviera sentado. Mantiene el pierna doblada como en la partida, "cerrando la cuenca". Los brazos, siempre estirados, se adelantan en línea con los hombros. Luego regresa a la posición inicial. Para ser realizado para uno diez veces, luego repita manteniendo la otra pierna flexionada.
Ejercicios con tobilleras y fitballs
Cualquiera que ya esté lo suficientemente capacitado, puede hacerlo funcionar viraje más intenso, añadiendo al movimiento carga. En este caso, hablemos de tobilleras. Estas herramientas, un poco vintage, se pueden comprar en cualquier tienda de articulos deportivos.
Con el tobilleras, puede ser llevado a cabo elevaciones laterales (como los indicados en el primer ejercicio) ayudando a mantener una postura correcta Con elal fitball.
Allí fitball para las bandas laterales, se utiliza como apoyo para la cadera. Mantener la posición sobre el balón también ayudará a tonificar el área de las piernas. abdominales, racionalizando el manijas del amor.
Si tienes curiosidad por los ejercicios que puedes hacer con el fitball, lee este artículo Fitball: ejercicios para hacer en casa para tonificar todo el cuerpo. Es una herramienta muy útil para entrenar de forma suave pero muy eficaz.
